30

19/05/2015 Dzien 21 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 21+4-1...50 25..+5-1...50 20...+4-1...50 19...+2-3...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 29+11+6+4 32 + 8 + 7 + 3 30+9+6+5 20 + 11 + 8 + 6 +5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 9kg x 15/14/12/12 9kg x 15/13/12/10 13x9kg / 11x9kg / 13x8kg / 10x8kg [...]

[...] pauzami i dobijaniem. Tu miałaś po prostu za niski ciężar jak na siebie. Nic się jednak nie stało złego - następnym razem nawet na zaniżonych ciężarach kończ maksymalnie po 30 powtórzeniach. 5. Hip thrust 10/max/10/max 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25 Nooo to jest większy hardkor niż się wydaje. Nie wiem ile dokładnie trwały przerwy ale [...]

[...] to lewe ramię do prawego i utrzymujesz lewe ramię cały czas wyprostowane. Dłoń tej wyprostowanej lewej ręki ma być zwrócona wierzchem w stronę ściany. I tak trzymasz 30 sekund dla jednej ręki. W tym układzie rozciągasz tylny akton lewego mięśnia naramiennego. Siła docisku ma być taka, że czujesz rozciąganie, lekkie mrowienie, drętwienie - [...]

28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko wrzucają [...]

Night tylko pamiętaj, żeby HT też było w planie };-) 01/03/2018 DT 2100kcal dzień 3 redu Trening 1. HT 5x8 80/90/100/120/130 Stęskniłam się! Była moc. 2. Uginanie jednonóż na wyciągu 10+10 / 8+8 / 6+6+6 nie zapisałam 3. Wznosy z opadu 4x25 30/30/30/28 Tak mnie bolały dwójki, że po 20p już wysiadałam. A zrobiłam nie w tej kolejności co trzeba [...]

03/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Zdecydowałam nie wychodzić poza 50kg bo ciężko mi dobić do zakresu. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/6/10+ 8/10/12/14/9x12 Trochę się barki zdziwiły , dawno nie było takich zakresów . 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie 4. Wskoki na box [...]

[...] dla mnie to ja bym w dwóch ostatnich seriach zrobił serie z większą ilością powtórzeń. Niemniej jednak obie opcje są dobre i po prostu wybierz co wolisz. 2. Zakroki 8/10/12 30/30/30 Tu by mi pasowały zakroki jako ćwiczenie uzupełniające. No i pasuje. 3. Bułgary 8/8/pulsy 12+ 12/15/12x12 Tu bym zmieniła na zwykłe powtórzenia w pierwszych dwóch [...]

Poniedziałek - dnt. Dieta: 1900kcal Aktywność : 16km rowerem, 11k kroków 30/04/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 [...]

[...] 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12 2/2 6. MCPN ze sztangielkami 10/12/12+ 16/18/18 7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż) 30/30/30 Tu zrobiłam pierwszą serię z zaaokraglonymi plecami w odcinku piersiowym,m ale później zmieniłam technikę i widzę , ze najlepiej w dwójki wchodzi jak trzymam ręce [...]

27/07/19 DT tydzień 2 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, zadowolona byłam z tych 70kg. Tym razem lewe kolano nie zawijało do środka , znaczy ze musiałam źle się rozgrzać w ubiegłym tygodniu. Nagrałam tylko serię z 60kg. https://youtu.be/I9vs_c0PQZ0 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, [...]

27/07/19 DT tydzień 3 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Kurczę nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak podjarana treningiem i zadowolona z siebie jak dzisiaj :-D już zapomniałam jakie to dobre uczucie :-D Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. [...]

[...] jak teraz jest dobrze czy coś zmienić. https://youtu.be/_klS3lP4C_c https://youtu.be/veZLXMfeLE4 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 Musiałam robić krótkie pauzy , bo jednak nogi paliły jak głupie. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba dołożyć. 7. Y [...]

[...] dobrze czy coś zmienić. https://youtu.be/_klS3lP4C_c https://youtu.be/veZLXMfeLE4 Dobrze jest. 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 Musiałam robić krótkie pauzy , bo jednak nogi paliły jak głupie. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba dołożyć. 7. Y [...]

tylko Ty Julietta nocny marek jesteś - ja o 21.30 to często już śpię %-) bo wstaję o 5.30 ;-) Nene, ja teraz chodzę spać max 23:00 i wstaję 7:30 nawet w dni wolne, wczoraj i przedwczoraj minitreningi grzeczniutko o 19:00 i 17:45 /-) o to gratuluje :-)) oby tak dalej!

[...] mowa o tym boksie, tam rzeczywiście idzie to szybciej bo technik to dużo nie ma. Co do spotkania taja z bokserem po pół roku treningu, to tak mogę sie zgodzić, ale po 3 latach sytuacja diametralnie się odwraca. Dla mnie te 3 lata na czymś innym jak boks to takie minimum chcąc potrafić conieco Zmieniony przez - peeepeee w dniu 2007-07-30 16:17:47

Jak to "szare szkła kontaktowe"? To co on kurna widzi? Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2007-08-27 14:30:58

Totez chyba wyjasniłem o jakiego przeciwnika chodzi ...nie sadze aby wiecej niz dwoch przeciwnikow ktorzy nie mieli w zyciu do czynienia z zadnym sportem dało rade np.bokserowi wagi ciezkiej.. Zmieniony przez - grg30 w dniu 2009-12-11 22:30:08

Steki z tunczyka Pizza I nowa dostawa batonow /SFD/2017/8/30/b5d1fcadd97745b18ed1e384bf541d03.jpg /SFD/2017/8/30/305a28e6a44b434ba9a88c8c8eb1cdce.jpg /SFD/2017/8/30/bfd8adf2faae45b386a3ac8eef2d0f48.jpg /SFD/2017/8/30/938c950ecd884cd38b975e20298924ec.jpg /SFD/2017/8/30/c8048c0947ea463d809b2e635c8e2d50.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2022/1/30/91c42f365909438f99b30a801244bfd2.jpg /SFD/2022/1/30/f306f10aaa78485285bde9c1997f92d8.jpg /SFD/2022/1/30/e85f4716c2144f4ea6395f9e52c7524a.jpg /SFD/2022/1/30/8abdd10187ad453ebf178a87bad605dd.jpg /SFD/2022/1/30/643f0fc1b9bc46bea12e8b37a734c11f.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-01-30 09:15:11

. /SFD/2023/11/30/2d485d49b5e242739882cf444beb3c5d.jpg /SFD/2023/11/30/52ef226dbf974fdaaea1950d0bb71dbe.jpg /SFD/2023/11/30/4398ea4807cf463ab29e9aa44d942b20.jpg /SFD/2023/11/30/e46e8d5a401e4c78886c4a9e9744d852.jpg /SFD/2023/11/30/d85758e920a448f1be8b349874f86408.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-11-30 11:20:52