30

Stosujesz dietę? Tak na siłę to z tych środków 1-14 bold 600mg ew 1-16 prop 100mg e2d 10-16 wino 30-40mg ed Troche bym inaczej środki dobrał

wypowie sie tu jakis człek obeznany Zmieniony przez - traftor w dniu 2008-01-30 17:48:50

[...] 50g ryżu lub kaszy warzywo np.: fasolka,brokuły...itp. + łyżka oliwy z oliwek III ~14:00 2 jajka kurze lub 50g mięsa z kurczaka lub ryba fasolka szparagowa z brokułami 80g 30g ryżu lub kaszy jabłko IV ~ 18:00 80g piersi z kurczaka lub ryba 50g ryżu lub kaszy warzywo + łyżka oliwy z oliwek V ~ 22:30 150g chudego twarogu 1 jajko kurze 1 kanapka z [...]

[...] kapusta). Ostatecznym wynikiem, jeśli chodzi o białko nie należy się sugerować, gdyż ser, szynkę i mięso w trakcie obiadu pochodzą ze stołówki. Osobiście odciąłbym jakieś 30-40 g białka i powstały wynik byłby zgodny z prawdą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22709414d1a1404ba2f8d34c1f4525ad.png Owa dieta dotyczy dnia treningowego w środę. Trening ma [...]

Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę. Kalorie 2893.39 Węglowodany 55% 1591.36kcal = 397.84gram Białko 15%% 434.01kcal = 108.5gram Tluszcz 30% 868.02kcal = 96.45gram Godziny mogą ulec zmianie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28d13f64846f4d53b7459bc090be0be6.JPG Zmieniony przez - mixed111 w dniu 2012-04-06 18:00:28

[...] , że w procesie biosyntezy dla utworzenia jednej objętości chemicznej białka, zużywane sa 4 jednostki glukozy "? Rozumiem, że tłuszcz na poziomie 1 - 1,2g/kg jest odpowiedni. Zmieniony przez - birdofprey w dniu 2010-12-04 19:49:30 Zmieniony przez - birdofprey w dniu 2010-12-04 19:49:59 Zmieniony przez - birdofprey w dniu 2010-12-04 19:50:53

oo dobre pytanie ;) wlasnie chodzi o to , ze musze zbudowac jak najabrdziej czysta mase miesniowa, po odchudzaniu (prawie 30 kg ) zostala mi oponka i troche tluszczyku na brzuchu dlatego chce jakos to zredukowac albo przynajmniej nie dopuscic aby bardziej sie zalac... ; //// POMOCY ! :)

[...] 00 ) 60 g szynki chudej , 2 kromki chleba pelnoziarnistego , warzywo Obiad ( 14 ; 00 ) kurczak / ryba / kotlet ( 150 g ) + 70 g ryzu / kaszy Trening ( 16 00 ) Obiad 2 ( 17 30 ) to co na obiad 1 Kolacja ( 20 00 ) jajka / twarog , sok z marchwii tak jak mowilem , planuje kupic jakis izolat i aminokwasy, cm3 trec i dextro , Carbo mam juz [...]

możesz razem z kreatyną ale dla mnie lepszym rozwiazaniem ktore sam stosuje jest porcja bcaa 20-30 min przed treningiem a drugą porcje sobie popijam podczas treningu.

Pomaga lekki trening np. te same ćwiczenia na symbolicznym ciężarze, 1 seria po 20-30 powtórzeń i lekkie rozciąganie. Nie musisz iść do klubu, możesz zrobić to w domu np. kijem od miotły czy butelką z wodą. Nie pomagają maści przeciwbólowe.

smutne,ale prawdziwe.. Dlatego trzeba to korygować za młodu,a u dziewczyn najlepiej zanim dostaną 1 miesiaczkę . Mi pani dr na pocieszenie powiedziała,ze już mam takie tendencje i cały czas muszę ćwiczyć,ale żadna to gwarancja skoro mi wraca. Zmieniony przez - curly_joey w dniu 2009-07-30 09:03:31

6 kanapek niedosc ze chleb to az tyle? Gora 1 kromka chleba po treningu. WEGLOWODANY 30 0,2 Cos zle policzyles, bo z samych 2 kromek chleba masz wiecej. Nie widze zdrowych tlusczy, o3, orzechow, oleju lnianego, z oliwek. Jaj nie jadasz? Malo warzyw.

SUPLE NA CYKL: Kreatyna (Mix 70/30 TCM/Mono) UNS Joint Fix (stawy/kosci) Przedtreningowka (Universal Shock Therapy) Carbo Bialko WPC Olimp Omega 3 Beta-Alanina ZMA Gainer Mass Impact Tauryna Zmieniony przez - rafalirl w dniu 2013-03-25 21:46:53

wieksza szkoda ,ze nie ma zadnych zdjec, informacji o tych zawodach. 30 lat temu nie dziwilo mnie to ale teraz XXI wiek aparaty fotograficzne sa nawet w telefonach,cyfrowki za grosze,internet bezplatny... i zero zdjec i informacji...nic nie znalazlem takze na polskiej stronie nac(nie dziala) ,na niemieckiej tez spia...:) moze jest jakas relacja [...]

[...] MEN BODY I http://www.muscle-stars.com/competitions/15-meisterschaft/212-nac-ms-a-mr-universe-2011-in-hamburg-finals-men-body-i.html OVERALL http://www.muscle-stars.com/competitions/15-meisterschaft/214-nac-ms-a-mr-universe-2011-in-hamburg-finals-overall-winners.html Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-11-30 22:23:32

czasami będę zamieniał posiłki czy produkty takie jak- żołądki kurze, udko, wątróbka, łopatka wieprzowa, kiełbasa swojska, masło ponad 80%, masło orzechowe czy smietana 30% mogę właczyć do diety ?

[...] w sprzęt, który posłuży lata ;-). Radzę omijać szerokim łukiem wszystkie tego typu pseudo ławki. Polecam poniższy zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16104-Zestaw-MH7-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17991-Gryf-prosty-30-mm-180-cm-wzmocniony-MW-G180-EX-GL-Marbo-Sport.html

[...] coś leżec: dieta regeneracja trening- tego nie wiadomo bo ciagle wrzucasz inne, które ostatnio robiłes. żeby wejśc na split musisz dysponować jakimis podstawami, odpowiednią siłą, w przeciwnym wypadku będzie stratą czasu, takie jest przynajmniej moje zdanie, dlatego bym ciagnął dalej fbw. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-30 10:53:09

Mi sie wydaje ze to sciema zeby nie było ze ponizej 30 co pewnie jest prawda ..

[...] 5 powtórzeń a 3 to moim zdaniem zdroworozsądkowe minimum. Przy czym w jednym ćwiczeniu warto też w seriach na zejście z ciężaru stosować zakresy powtórzeń nawet do 24-30 powtórzeń - wykorzystując śródseryjne rest pauzy. Kolejny punkt programu to ilość serii. Nie zbuduje się siły bicepsów stosując 3-4 ćwiczenia po 4 serie. Nie tędy droga. [...]