30

Witam prowadze pierwsza redukcje mam 18 lat 88 kg 170 cm Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wyszlo mi okolo 2700 kcal obcialem do 2400 kcal 220-230g B 260-270g W 30-50g T . Moje pytanie czy makro moga takie byc ??

Witam , jaki rozkład BTW proponujecie przy treningu wytrzymałościowo-siłowym ( 3x w tygodniu silownia , 1 z basen , 2 x bieganie w granicaach 25-30 min ) . Pozdrawiam

WItam. jestem na cyklu meta 1-14 20 mg ed, 1-12 enan 250e5d , deka 1-10 250 mg e7d, prop 100 e2d, wino 30 mg ed. jaki odblok zrobic? bic HCG czy sam clomid wystarczy???

elo co myślicie o zakupie skakanki ;] mozna by traktowac np. jako aeorby(np. skaczac 10 min. po treningu siłowym lub 30 minut w DNT) do tego sztuki walki 2x w tyg. :] czy duzo idzie spalic na takiej skakance :P ?

Witam chce poprawić sobie kondycje biegacza oto mój trening: 7:30 bieg na czczo ok 3km 10:00 jazda rowerem najmniej 40km 21:20 jazda na rolkach ok 16km Proszę o ocene Z góry dzięki :)

Witam mam 3 pytania: -jak w ciągu miesiąca zrobić 100 pompek .Mój rekord to 50 -jak w ciągu miesiąca zrobić 30 podciągnięć .Mój rekord to 16 -jak zrobić pompki na dwóch palcach

mam takie pytanie po treningu robi tak: 16:00(koniec treningu)vitargo+bcaa+kreatyna 16:30-isolate 17:00 Posilek bez kreatyny 16:00 vitargo razem z isolate 16:50-posilek dobrze tak bedzie?

Kalorie 3129.77 Węglowodany 55% 1721.37kcal = 430.34gram Białko 15%% 469.47kcal = 117.37gram Tluszcz 30% 938.93kcal = 104.33gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2225182788f84eff9e8545c43ea6bd9f.jpg

Aeroby po treningu siłowym ( Robię normalny split ) Spalą mi mięśnie czy pomogą w nabraniu beztłuszczowej sylwetki? Mam na myśli 20-30 minutowe BIEGANIE. Bananki zjeść po siłowym czy po bieganiu? Czy w ogóle warto?

Znalazlem informacje, ze maksymalnie anaboliczny uklad to: 15% bialka, 30% tłuszczy, 55% węgli. Co o tym sadzicie?

Chciałam się dowiedzieć czy jazda na rowerze rano przed sniadaniem 30-40 min przy tętnie 120/140, będzie miała równie dobre efekty co dłuższa jazda, już nie na czczo?

A to jadłospis na jutro powiedzcie dobry? 9:30 - 2kromki chleba razowego z szynką + 1 jajko gotowane 12:00 - nektarynka 15:00 - pierś z kurczaka 250G + ryż + sos jakiś 18:00 - serek wiejski 200G

Mam 1kg izolatki bialkowej, 2,5kg dextrozy, 300 tabletek tcm z olimpa i 90 tabletek mono z olimpa 1250. Do uzupelnienia diety brakuje mi okolo 80 g wegli i okolo 30 g bialka. Jak to wszystko polaczyc?

Witam czy na redukcji zamiast Bcaa moge sobie zarzucic cos takiego jak Dymatize Xpand Post ? + do tego oczywiscie Kreta universala Zmieniony przez - maciejfil w dniu 2013-02-10 10:47:30

Witam, mam pytanie dotyczące Uginania przedramion ze sztangą lekko zgiętą stojąc. Otóż, czy lepiej będzie wyciskać 3x16-20powtórzeń po 20kg, czy 3x5-7powtórzeń po 30/35kg? Zależy mi na zwiększeniu bicepsa.

Witam Czy trening interwałowy na zasadzie max.10 sekund sprintu po czym 30 sekund truchtu ma jakiś sens? Całość min. 25 min.

czy amiokwasy musze zawsz brac gdzies godzine po jedzeniu czy moge razem z jedzeniem??i czy moge je brac w jednej dawce z kreatyna i d-ryboza Zmieniony przez - sepik2 w dniu 2004-09-15 15:46:30

Witam! tak jak w temacie, czy na redukcji moge z ramach uzupełnienia kalorii w ciągu dnia po treningu siłowym i aerobowym (kończe go o 19.30) zjeść kromke chleba razowego z szynką drobiową?

Hej, Czy to jest Gino? Waga 86, wzrost ok 180. BF ok. 30% /SFD/2019/3/8/c02751f34b9a4059b1a9f679fea2337e.jpg /SFD/2019/3/8/71b2973e47ff4b82af4d0c7d5f8b991f.jpg

jak dawkowac te suplementy? Areoby robie rano na czczo, a wieczorkiem trening. hmb mc mam 120 capsow taurynke 120 dyme nowe opakowanie mam cykl 30 dniowy redukcyjny na ckd...