[...] treningo z przyczyn osobistych.Teraz mam zamiar wrocic do regularnych treningow. Ostatni plan jaki przerabialem to 5x5 by traktor. 1.Przysiad-5x5 67kg 2.WL 5x5 57kg 3.MC 30-45-60-67-67(ostatnie 2 serice po 10 powt, gdyz nie mam wiecej obciazenia i musialem zwiekszac liczbe powt) 4.Pompki wasko-55powt w 5 seriach B: 1.przysiad /jw 2.Wyc. [...]
[...] 3.75kg wanilia i po otworzeniu trochę się zaniepokoiłem, bo wyraźnie widać grudy na całej powierzchni. Poprzednio miałem bananowy i nic takiego nie miało miejsca. Ważność do 30 stycznia 2006 nr031. Porównując, wygląda jakby wilgoć w środku była większa. To tak ma być? Coś się zmieniło w procesie produkcji? Wprawdzie niektórzy narzekali, że sp80 [...]
Trening silowy robie o 10 przed treningiem spozywam kreatyne oraz 10 gram bcaa bezposrednio po treningu silowym spozywam 15 gram bcaa i ide biegac (okolo 30-35 minut) bezposrednio po bieganiu pije gainera ok 80 gram WPC 40 gram i kreatyne. Waga spada bardzo powoli okolo 0,5 kg tyg i mam pytanie czu suplementacja jest ok i czy zamiast gainera i [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety Cel: redukcja. Wiek:25 Wzrost:180 Waga:80 Aktywność fizyczna: 1,4 (praca siedząca) Trening: PP+legsy (4x w tyg), aero 4x 30 min, co tydzien bede zwiekszał aż dojde do 6x 55 min. Zastanawiam się również, czy biegać bezpośrednio po treningu, czy odczekać jakiś czas i po ostatnim posiłku biegac? Do diety [...]
[...] nie chcę kolejny raz popełnić błędu i się zalać. O sobie powiem tyle, że codziennie będę chodził na uczelnie 3- 4 km + trening siłowy 3- 4x w tygodniu i podobnie aeroby 3-4x ( 30 -60 min, zależy czy dzień treningowy czy nietreningowe. Podstawowego zapotrzebowania wyszło mi 1742 kcal. /SFD/Images/2016/3/9/b18e86618d4a456f8798286ca37baf54.jpg
Witam, mam do zrzucenia sporą ilość tkanki tłuszczowej- w zeszłym roku przytyłam ponad 30 kg i teraz chciałabym się z tym ostatecznie uporać. chodzę na siłownię, jem duzo białek, ograniczylam cukry i tłuszcze, ale myslałam nad jakąś pomocą w formie odżywki. z moich nieudolnych poszukiwań mam: L-Carnitine 1500 extreme mega caps ( 1 kapsułka 1000mg [...]
[...] Przed treningiem NO Xplode, a po treningy 4 kapsy TCM.. Jednak w sobote na silownie chodze o 11:00 . Więc rano biore na czczo 4 kapsy TCM: godz. 7:00 , NO XPlode kolo 10:30.. i teraz pytanie czy brac normalnie 4 kapsy po treningu.. czy za male przerwy będą? Moze tą 2 porcje brac wlasnie w godzinach konczenia treningu z wtorku i czw. kolo 19? [...]
[...] Dzień przery Na każdą partie mam kokoło 3-4 ćwiczen. w seri wykonuje od 8-12 powtórzeń. Moje efekty po 5 miesiącach ćwiczeń. Biceps prawy z 29 na 33,5 Biceps Lewy z 30 na 34 Kalta około 90cm na około 100. Waga 66kg na 71kg Na klatę max wyciskałem 40kg teraz 70. Obciażenia żwiekszam wraz z przyrostem siły . Czy to sa dobre efekty ? po 5 [...]
[...] setki postow w tym dziale. Bedzie to moj pierwszy cykl, dlatego prosze Was o ocene i porady. Dni tren: (dwa razy dziennie) mono5g + Lglutamina5g + tauryna 1g+ carbo 30-40 g Dni nietrn: to samo, tylko jedna dawka. Chce brac to wszystko razem, od rana na czczo i po treningu. Czy carbo mam brac od razu po tej mieszance, czy lepiej poczekac? [...]
Witam Prosze o pomoc, chce tylko nabrac jakis poczatkowych ksztaltow.Do dyspozycji mam jedynie sztange o wadz okolo 25 kg moze 30kg i to wszystko. Wiem ze malo ale z czasem mysle ze zaczne dokupywac obciazenie itp. Do tego moze jakies pompki czy cos...chce trenowac 2-3 razy w tygodniu i prosze o jakis trening tzn. ile razy co mam robic. nie [...]
[...] i 72kg Myślałem nad czymś takim Poniedziałek -trening skokowy: - 10min rozgrzewka - skip A,B,C, -podskoki z przyciąganiem nóg do klaty 3 min - krzesełko na jednej nodze 30 s Wtorek - 10min rozgrzewka - bieg wolny 6km z przyśpieszeniami Środa wolne Czwartek -10min rozgrzewka - bieg 400m x 4 (pod góre ok 30stopni ) Piątek -10min [...]
Witam. Gdy rok temu zaczynałem przygodę z bieganiem etc, mogłem bez problemu biec przez 30-40 minut. Potem po pół roku przestałem biegać regularnie, ale dalej ćwiczyłem. Teraz gdy znowu biegam, to po kilku minutach zaczynają mnie boleć łydki. Gdy przestaję biegać, to łydki również przestają od razu boleć. Tak samo z marszem. Miałbym zrobić sobie [...]
[...] pisze ze rano 15g i 7 godzin pozniej. A moge przyjmowac Rano na czczo 15g i przed treningiem 15g ? czy potem zwieksza sie dawki? a i jeszcze jedno... pisze ze 15g okolo 30jednostek na miarce. z tym ze ta mkiarka nie ma zadnych 30 jednostek... tylkko jakies paski... pozdrawiam i dziekuje wszystkim za odpowiedzi jesli sie jakis pojawia ;d
Elo mam 16lat 167 cm wzrostu i wage 58kg....W bicepsie mam 30 i chciałbym jkos ogólnie nabrac troche masy żeby to na muły przerobic...ale nie wiem od czego zacząc...może ktos mnie pokierować jak to robić???bedę wdzięcznyps.Z kasą średnio tak jak i z siłką ale cos wymyśle tyklo nie wiem jak to ma wygłądać ta dieta, ćwiczenia ,nie wiem czy i jakie [...]
Witam, posiadam spalacz tłuszczu, jak do tej pory stosowałem go przed każdym treningiem aerobowym jak i hiitem ( jak w zaleceniach 30 minut przed treningiem), jednak 2 razy w tygodniu mam trening siłowy ( wyciskanie itp) czy w dni kiedy ćwiczę siłowo również powinienem zażywać spalacz? Dodam że nie jestem gruby ( 81kg przy 188cm), chce pozbyć się [...]
Mały gryf : waga : 2,2 kg , długosc całosci 40 cm , część chwytana 12 cm . 30 mm srednica Duży gryf : 160 cm , waga 6,5 kg , 26 mm srednica , 108 cm czesci chwytanej Ciezarki 4 x 2 kg , 4 x 1 , 2 x 0,5
[...] się jednak czy nie byłoby lepiej zamienić tego na jakiegoś gainera. Jeśli tak to jaki polecacie o tej porze i w jakiej dawce? Czy może jednak zostać przy carbo. Około 30 minut po treningu jem pełnowartościowy posiłek np. 300g piersi + worek białego ryżu Bardzo ważne jest też dla mnei to, abym nie miał po niż żadnych problemów żołądkowych, [...]
[...] mam 23 lata i właśnie zacząłem swoją historię z siłownia i już na starcie mam problem z wyciskaniem na ławce prostej ponieważ przy wadze 75kg nie moge więcej dźwigać niż 30-40kg i to z asekuracja po prostu wstyd. Wiem że z tych 75kg to z 20 to tłuszcz. I tu rodzi się moja proźba aby ktoś dał by mi jakiś plan treningowy tylko proszę o 3 dniowy [...]
