[...] na zdrowe i nabycie umiejętności tworzenia zdrowego jadłospisu. Zapotrzebowanie wziąłem z potreningu z czym zmniejszyłem ilość węgli na rzecz białka i wygląda to tak białko 20% tłuszcze 30% reszta węgle. Wzrost: 178 Waga: 78,5 http://images70.fotosik.pl/513/e2939ae6a57c2b57gen.png Zmieniony przez - lukk9314 w dniu 2015-01-11 20:53:23
[...] masą. Obecnie jem 2000kcal B-125g W-150g T-reszta, od dwóch tygodni jest zastój i szukam przyczyny. Trening fbw 3x w tygodniu po nim 15 min biegu, jeden dzień interwały 30 minut. Dodam, że wcześniej miałem 200g węgli i uciąłem na korzyść tłuszczy może tu jest problem? Bo zaczęło mi bardziej spadać z mięśnia od tamtego czasu. Jak teraz [...]
[...] mi nie odpowiedziano więc, postanowiłam zasiegnąc porady w odpowiednim dziale. Czy taki rozklad będzie dobry? L-KARNITYNE 2 kapsułki 20 min przed śniadaniem, 2 kapsułki 30 min przed obiadem lub treningiem HMB 2 kapsułki 20 min przed drugim śniadaniem, 1 kapsułka 20 min przed snem CLA 2 kapsułki po śniadaniu 2 kapsułki po obiedzie WHEY [...]
[...] Wysylka kurierem, poczta, ewentualnie odbior osobisty na terenie woj. lodzkiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eeef2f6091d499786b87e7e6166995e.jpg Zdjecie powyzej jest z katalogu, orginalne zdjecie bluzy ktora posiadam wysle zainteresowanym na pw, gg bo tu nie moge wstawic z powodu rozmiaru. pzdr. Zmieniony przez - nervus w dniu 2013-01-30 18:20:32
[...] Wzrost: 195 cm Wiek: 22 lata Współczynnik BMR 2062.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3557.62 Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram http://img706.imageshack.us/img706/1531/dietabn.jpg W pierwszym posiłku mieszam wszystko i robię "placka" (Przepis znalazłem na naszym forum i [...]
[...] Dodatkowo SHBG mam bardzo wysokie, ponad norme. Jakies spustoszenie z hormonami jest, jadra zmalaly i ogolnie mniejsza przebojowoac zyciowa. Testosteron z krwi mam 26 ,10-30 Co z tego jak shbg wiaze sie z nim i unieaktywnia go... Podobno wino dobrze zbija shbg nawet przy 0,2mg na kg Obecnie jestem poza granicami i planuje podzialac na wlasna [...]
[...] wiedzieć jakie słodycze byłyby najlepsze jakie owoce co i o której godzinie na śniadanie obiad kolacje i w jakich godzinach mam spożywać jedzenie. I czy jedzenie o 21 30-22 jest zdrowe bo o tej godzinie wracam do domu z treningu. I o 15 wracam do domu po szkole. Chcę wiedzieć co mam jeść aby szybko się zregenerować. Ogólnie pytam o to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha. Jeśli chodzi o suplementy to będe brał Whey Protein Copleź 100* z Olimpu i L-Karnityne 1500 tej samej firmy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na koniec treningu robię ok 20-30 min ABS. Staram się biegać chociaż 2 dni w tygodiu w dni nietreningowe. Moje pytanie jest następujące, Jak ćwiczyc na siłowni, wykonywać ćwiczenia na rzeźbę czy masę ? Ile [...]
Witam, byłem na badaniu kontrolnym prolaktyny i estradiolu. Obecnie leci master 100 mg e2d oraz susta 350mg e5d, wcześniej jeszcze była meta na kicka 30 mg ed. Moge ogarnąć arimidex tylko jaką dawke? No i co z tą prolaktyną? W okolicach sutków jest retencja wody. Wyniki: Estradiol 162,45 pg/ml 11,00 44,00 Prolaktyna 20,78 ng/ml 3,46 19,40 [...]
Cześć, z racji, że są wakacje postanowiliśmy z kumplem pośmigać trochę na rowerkach mamy zwykłe górskie rowery podczas 1 wyprawy zrobiliśmy 30 km, dzisiaj już było 65 mamy plan na następny raz zrobić około 100 będziemy jeździć 4 dni w tygodniu dzisiaj po około 50km dopiero zaczynało odzywać się ciało, delikatnie było czuć skutki zmęczenia wiadomo [...]
Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2567 kcal. Teraz nie wiem jak rozpisac makroskladniki... W kazdym artykule napisane jest inaczej- 2,2g B/kgmc , 20-30% kcal z tluszczu a reszta weglowodany. W drugim artykule napisane jest 2,2g, (nie napisane jak ale policzylem ze ok 21% kcal z ww) a reszta to tluszcze... Skad mam wiedziec ktory wariant [...]
[...] suplementacji i najnowszych wyników badań na ten temat. Poza tym na spotkaniu przedstawione będą atrakcyjne perspektywy zawodowe. piątek - 7 sierpnia 2009, g. 16-17'30 Siedziba firmy NSA Polska ul. Cybernetyki 7 , Warszawa. Ze względu na ograniczoną ilość miejsc proszę o potwierdzenie przybycia na adres: [email protected] Zapraszam, [...]
[...] dieta, której wgl nie mam. Chodzi mi o nabranie masy. No i jeszcze jak już dietę bd miał. To od kiedy mogę zacząć brać kreatynę . Czytałem że trzeba 10 kaps dziennie czyli 30 min przed treningiem i 5 i 5 zaraz po. Do tego tauryna 1 kaps przed i 1 po. Kreatyna to : TREC CREATINE 200 MESH Tauryna : Taurine 900 Pozdrawiam i czekam na odpowiedz ;]
[...] albo Kliczki - to tyle. Jetem mega ogórkiem, nigdy nie trenowałem ale chętnie ustawię się na jakiegoś lajtowego spara również z jakimś totalnym laikiem bokserskim :) Jak coś to piszcie na priv. Nie długo mam zamiar podjąć pierwsze kroki u profesjonalnego trenera, mam już wybrany klub. Zmieniony przez - wilkshire w dniu 2013-03-30 16:35:58
[...] 1,5ml.Czy dawka na 78.kg jest odpowiednia i co sadzicie na temat tych sterydów.Wiadomo dieta,plus olimp bcca i mutant mass Cykl rozpisany na na 11-12 tygodni plus odblok clomifene 50mg 20szt. 10 dni po ostatnim strzale pierwsze 3 dni po 2 potem po jednej,i jasna sprawa tamoxifen egis 20 mg 30 tabletek w razie swędzenia pozdrawiam i dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapisuje się na siłownie) 3. Czego przestrzegać? Co mi może pomóc? Jakieś porady ? Póki co nie stosuje żadnej diety, jjem 5 posiłków dziennie tyle że w mniejszych ilościach :) Trenuję wszystkie partie mięśniowe jednego dnia , każda partia w 15,13,10,8 powtorzen :) + przed lub po treningu 30 min jazdy na rowerku, pompki,brzuszki :)
W celu redukcji tkanki tłuszczowej zamierzam stosować taki rozkład. Proszę Was fachowców o jego ocenę i ewnetualne uwagi. godz. 9:45-10:30 aeroby godz. 11:00 - śniadanie (3 łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 0,5%) godz. 14:00 - obiad (2 ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, sok pomidorowy) godz. 17:00 - kromka chleba razowego z poledwica z [...]
W tym roku zawody World Strong Man Super Series organizuje WCE bez współpracy z IFSA. Tak ze napewno zobaczymy w nich polskich zawodników Harmonogram zawodów: - 30 Kwiecień - California GP, USA - 11 Czerwiec - TBD (Moscow, China, USA) - 09 Lipiec - Poland GP, Poland - 06 Sierpień - TBD (Canada, USA, China) - 27 Sierpień - TBD (Canada, USA, [...]
