30

O **** zrobił bym Ci krzywdę Też mam 180cm ale waże jakieś 78kg(okres letni) Słuchaj na białku + kreatyna będziesz miał za***iste efekty by takiej masie!!!! Mete daruj sobie na naj bliższe 30-40kg masywięcej.

[...] tego szatnie-szafki są bardzo drogie-łazienki,prysznice,ogrzewanie,klimatyzację)Po pół roku biznes padł całkwicie... Jeżeli bierzesz 17 tys to znaczy ze masz swojego siana z 30-50k. Oczywiscie ze nie ma co zakladac wydawania wielkich pieniedzy ale to akurat biznes który wymaga sporego wkładu a kokosów nie zapewnia.I wierz mi że jak zrobisz silke [...]

[...] jablko 11:25 - 3 kanapki zwykle z serem, szynka i ogorkeim kiszonym 15:00 - dlugi makaron z lubelli z jakims sosem lub 100 gram ryzu i 80 gram mintaja 17:00 trening 18:30 piers z kurczaka 120g + 80g ryzu lub makaron + zawsze 1 lub 2 banany 21:00 cos na gloda jakies kanapki + zwykle dodaje jogurcik suplementy ktore teraz stosuje to nitro [...]

to nie jest skład, tylko menu ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-30 15:03:09

to nie jest skład, tylko menu ;-) A, to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb45cf7b9b848e5a5a926e1e7d318f7.gif Zmieniony przez - kacp3r7 w dniu 2013-01-30 15:05:23

ja smaze na rzepakowym Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-01-30 15:12:51

powiedziałbym, ale nie lubię cwaniaków. %-) więc jak Cię interesuje sam doczytaj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-30 15:21:47

myslalem o pierwszych 4 dniach brac po 20g, pozniej zejsc na 10g, i brac tak z 30-45 min po treningu, moze byc ? nie wiem czy to branie "zaraz po silce" pelni naprawde taka wazna role ...

Zapotrzebowanie kaloryczne 1843,2, ~ 1800 bałko 128kcal = 512g węglowodany 110g = 440g tłuszcze 1800-512-440=848kcal 848/9= 94,2 Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 [...]

Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały -dodaj jajka Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały wywal i daj do osttanigo posilku [...]

sniadanie: -100g mix z mlekiem i lyzka cukru to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych -30g WPC owsiane,mleko,wpc,oliwa,owoc swiezy/suszone w szkole: 3 buły kajzery z koletami mielonymi badz serem bialym 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac chleb razowy,piers z [...]

Witam! Ponownie proszę Was o sprawdzenie lekko zmodyfikowanej diety (na starej słabo tłuszcz leciał), a do aero przykładałem się @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65cd5f5727144331976c16c53416e34e.png Zmieniony przez - pawelgt500 w dniu 2013-07-30 07:14:11

eee....myślę, że przesadzasz. Twaróg 100g - ok. 1 zł Pierś kurczaka 100g - ok. 1,30 zł Ilość białka tak samo dużo w jednym jak i w drugim.

[...] filmików ludzi na temat budowaniu masy w ketozie na jutubie. Poza tym skoro w low carb się da to czemu w keto już n i e? Dodatek wegli to ciut więcej glikogenu jako paliwo, jakoś kaDy tylko krzyczy to co inni że się nie da, bez uzasadnienia Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-01-03 22:26:53 Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-01-03 22:30:10

[...] ok 21. Dodam że nie mogę ćwiczyc w innych godiznach (szkoła,praca)waga/wzrost 73/180...raczej nie mam problemu z szyvkim łapaneim tłuszczu Planuje tak 20.00 powrót, posiłek kasza+warzywa+mięso 20.40 porcja Nitro II 21 trening 22.30 (po treningu) Carbo Vitala 60g + 40 g. SP 80 Zastanawiam sie czy wrzucić coś ok 23? np. twaróg? Czy lepiej iśc spać?

[...] z supinacją nadgarstków 12/10 2. Uginanie oburącz ze sztangą prostą - wąsko 12/10 Do tego dochodzą brzuch robiony co drugi trening 3x max i kaptury raz z barkami raz z plecami... Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2013-03-18 13:23:49 Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2013-03-19 10:17:30 Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2013-03-19 10:18:05

[...] Jedno z badań wykazało suplementacji BCAA przed treningiem zwiększyło poziom testosteronu i hormonu wzrostu. Ale znowu na noc BCAA mogą zablokowac hormon wzrostu bo będa konkurowały np z tryptofanem który to ma korelację przy produkcji hormonu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-18 22:30:20

[...] dni do weryfikacji. Może komuś rzuci się w oczy coś co ja przeoczyłam. Na początku napisałam że chodzi mi o zweryfikowanie doboru produktów z których komponuje posiłki. Wg mnie wszystko jest ok. ale może ktoś bardziej doświadczony zauważy coś czego ja nie widzę. Dzięki za szybką odpowiedź. Zmieniony przez - krasna_6 w dniu 2019-02-06 14:30:44

Gracjusz, tu masz odpowiedz -> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74852 Tylko jedna rzecz mi sie nie zgadza, piszesz ze masz 20 lat a zachowujesz sie jak 16-latek Piec miesiecy treningu i koks .... Pozdro Ted --- Primum NON Nocere --- Zmieniony przez - Ted w dniu 2003-03-16 18:30:28

[...] tak nie działa. Dłuższe działanie od kawy ma jak już to yerba mate. Ale nawet i ona nie daje kopa na cały dzień. Co do kreatyny to znawcy uważają, że lepiej się wchłania z węglowodanami więc spokojnie bierz ją ze śniadaniem. I możesz popić kawą. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-06-04 20:30:02 Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-06-04 20:32:07