30

[...] bicepsy: po 32cm udo lewe: 54 / prawe: 55 łydka lewa: 38 / prawa 39 pas: 83 przedramie: po 28 zakupione produkty: trec cm3 i mass xxl po przebudzeniu 4 capsy cm3 posiłek 1 7:30 5x jaja kurze gotowane pół szklanki płaktów owsianych maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: ~591 b: ~39 w: ~41 t: ~31 posiłek 2 10:30 mleko 2% - [...]

Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]

[...] 1,5 mg Wapń 80,0 mg Magnez 30,0 mg Fosfor 22 mg Jod 40,0 µg Chrom [...]

[...] 158,81g węgli, 70g tłuszczu Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka 71ww 38,5b Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): Węgle + białkowy napój [...]

[...] około 2g/1kg mc, węgle 4g/1kgmc, tłusz 1g/1kg mc. Trening: PONIEDZIALEK PLECY / BICEPS PLECY: Przyciąganie linki z wyciągu górnego szerokim chwytem 12X 25KG 10X 30KG 8X 30KG Ściąganie ramion maszyny siedząc 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg Podciąganie sztangielski klecząc na jednym kolanie 12x 7kg 10x 9kg 8x 10kg BICEPS Uginanie [...]

[...] odżywianie" a duzoooo wczesniej rozne ale beznadziejne :) Plan żywienia i obecna sylwetka na zdjęciach. Trening obecny : 1. Nogi - Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 30 kroków - 12 kg - Przysiady ze sztangą 5 x 12-15powt - 50,50,60,60,70 kg - Uginanie na maszynie (dwójki) 4 x 15 powt - 40 kg - Wyprosty na maszynie (czwórki) 4 x 15 [...]

[...] 183 cm Waga: 76 kg Pas: 77 cm Klatka: 99 cm Biodra: 88 cm Udo: 53 cm Łydka: 38 cm Biceps: 33 cm Przedramię: 29 cm Stan zdrowia: bardzo dobry Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3000 kcal Aktywność fizyczna: nie mała:) codziennie odśnieżanie, lub rąbanie drewna. Staż treningowy: biegać zacząłem w kwietniu 2006. Najpierw bez konkretnego planu. [...]

[...] spozycie wengli piatek:zerowe spozycie wengli sobota;wysokie spozycie wengli niedziela:niskie spozycie wengli Dzien o wysokim spozyciu wengli: 5.00-5g glutaminy 6.30-omlet z 7 bialek +100 gr platkow owsianych+5tab bcaa+1g cla+1kap omega-3 9.00-50g izolatu 11.20-ok300gr twarogu+chleb razowy pełnoziarnisty tyle aby starczylo do twarogu+ [...]

[...] 1,4 WEGLOWODANY 1,0 Dieta w składnikach: Śniadanie Rodzynki suszone 10 Jaja kurze całe 240 <- z tych 3 składników robie omleta Miód pszczeli 10 Białko 30 Oliwa z oliwek 20 <- dozowane doustnie. Orzechy włoskie 30 Śniadanie 2 Szynka z indyka 50 Ser twarogowy chudy 50 <- taka paćka Słonecznik, nasiona 20 <- dla zabicia [...]

[...] Należy również wspomnieć o zsunięciu łopatek oraz spięciu mięsni pośladkowych, co zmniejsza odległość gryfu sztangi od klatki piersiowej w wyjściowej fazie ruchu nawet do 30%. Wg moich obliczeń w przypadku klasycznego wyciskania zakres ruchu wnosił: 34cm natomiast przy zastosowaniu mostkowania, ze zsunięciem łopatek oraz spięciem pośladków [...]

[...] najpotezniejszych stymulantów i akceleratorów metabolicznych - to wszystko sprawia, ze NO3 Overload zapewni Ci doznania treningowe, jakich wczesniej nie poznales. Juz w 30 minut po zazyciu osiagniesz pelna moc tego suplementu. Przerwy miedzy seriami - o polowe krótsze… ilosc powtórzen - zwiekszona… ciezar - zwiekszony… przebyty dystans - w [...]

Jak ułożyć dietę na masę, gdy oprócz siłowni trenuje się sporty walki? W tygodniu mam 3 treningi MT (poniedziałek, wtorek, czwartek, od 20 - 21:30) i 3 na siłowni (poniedziałek 8-9:30, środa 8-8:50, piątek12:30-14*). Czy z taką aktywnością jestem w stanie nabrać sensownie masy? Należę do osób chudych i uznałem, że warto to zmienić, bo nie jestem w [...]

[...] zobaczymy :)Poniżej zamieszczam linki do fotek. http://img195.imageshack.us/i/dsc08228e.jpg/ http://img190.imageshack.us/i/dsc08232k.jpg/ http://img41.imageshack.us/i/dsc08230q.jpg/ Po przeczytaniu kilku dzienników ustaliłam: Kcal 1800 Białko 140g Tłuszcz 70g WW 155g Jadłospis na jutro ( dzień treningowy, trening po 3 posiłku): [...]

[...] 3s 16-12-10 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem 3s 16-16-16 -uginanie nadgarstków nachwytem 3s 16-16-16 Brzuch -skłony w leżeniu płasko (nogi proste płasko) 3s 30-30-30 -skłony ławka skos głowa w dół 2s max Wtorek: -rower 60-80 minut Środa: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 16-12-10-8 - wyciskanie [...]

[...] jednak odkryć właściwe przyczyny bólu. Po poddaniu obserwacji pod mikroskopem elektronowym struktur włókien mięśni szkieletowych okazało się, że po ekstremalnym wysiłku 20-30% tkanki uległo uszkodzeniu. Włókna wyglądały tak, jakby zostały rozerwane. Uszkodzenia były widoczne przede wszystkim w obrębie tzw. płytek "Z" włókien mięśniowych. [...]

[...] Cardio. PONIEDZIAŁEK Cel: Nogi, Brzuch. a) 4głowe uda - suwnica (3 serie 12-10-8) - wyprosty na maszynie obunóż (3 serie 12-10-8) - wykroki chodzone z hantlami (30 kroków) b) 2głowe uda - martwy ciąg z mega spięciem pośladków przy wyproście (3 x 10 powtórzeń) - "dzień dobry" + przysiad ze sztangą na karku (3 x10 powtórzeń) [...]

[...] Oblique zmodyfikowanego tylko pod mój kręgosłup. Poniżej wrzucam tabelę z wynikami z ostatnich dwóch treningów z opisem. Odnośnie diety przyjęłam 1800 kcal z rozkładem BTW 30%/30%/40%. Dopiero od jakiś dwóch tygodni udaje mi się być blisko docelowych wartości. Mam problem z dobiciem białka i węgli a nieprzekraczaniem tłuszczy. Ale to wszystko [...]

[...] posiłku. Autorzy badania chcieli zweryfikować jak na IG całego posiłku wpływa obecność różnorodnych pokarmów wchodzących w skład tego posiłku. W badaniu wzięło udział 30 osób z przedziału wiekowego 25-42, których BMI było w granicach 20-30 (kobiet i mężczyzn było po równo). Testowano indywidualnie 7 produktów: pure ziemniaczane, biały [...]

[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIK2510 -martwy ciąg:180 kg -Przysiad 180 Jestem na cyklu : 1-5 Prop e2d 1-15 Super Test 250 (mix) 1-14 Bold 300mg/week 16-17 Prop e2d supplementacja : c-1000 2xdzień lecytyna 1200mg 2x dzień omega 3 3000 dzień jeszcze witamina A+E, itd. Od 4 tygodnia cyklu dawałem HCG 100uj co [...]

Waga 56 kg Wzrost 174 cm Wiek 21 Trening 3 razy w trening siłowy 3 razy w tygodniu. W dni treningowe I posiłek 07:30 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml jajo kurze całe 1szt B/T/W około 25/17/72 II posiłek 10:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Chleb żytni 70g orzechy włoskie 20g B/T/W około 39/14/27 III posiłek 12:30 Ryż [...]