30

[...] w kickboxingu przydało by mi się zrzucić pare kilo. teraz do końca roku nie mam żadnych treningów, ale biegam codziennie interwały (12x sprint 15 sek. miedzy każdym sprintem 30 sek trucht) od 2 stycznia zaczynam treningi i będe miał wtedy 4 treningi w tygodniu. co jeszcze moge do tego dodać żeby zrzucić tak z 8 kg ? chce kupić jakiś suplement czy [...]

[...] okolo 2 lat z przerwami.Ogolnie jestem mocno zalany i chce sie radykalnie odchudzic zapisalem sie na basen plywam dwa razy w tygodniu po godzinie biegam dziennie okolo 30 min i 4 razy w tygodniu silka okolo godzina treningu.Ale cos mi sie wydaje ze bedzie ciezko zrzucic moze mi doradzicie co kupic co zrobic jak cwiczyc by to szybciej szlo??

[...] w mojej sylwetce. Co poprawic, co jest dobre, jakie wskazowki i co z tym zrobic. Wedlug mnie caly czas masowanie z glowa + rotacja weglami i cardio 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Uzywalem tylko Bcca. Trenuje spiltem 3-dniowym. Pozdro :) Zdjecie po lewej przed, po prawej po diecie i cwiczeniach http://www.tinypic.pl/lzy1e19skyv0 [...]

Witam. Ćwicze pół roku a wczoraj zacząłem cykl z Białkiem Matrix (1kg) i Kreatyna Olimp 1250 (300). Podam swoje dane : Wiek : 15 Wzrost: 1,92 Waga: 95kg Moja dieta wgląda następująco: 7:00 1 miarka Białka . 7:25 Skibki z szynką/serem (głownie to co akurat mam loddówce) 10:25 100g Ryżu wymieszanym z Jogurtem np Jogobella . 11:25 1 miarka BIałka. [...]

[...] o przed bo to jednak pre-work , chciałem go brać 15g przed treningiem. Treningi na cm3 zacznę po wakacjach. Założenie to poprawa sylwetki , podkreślenie mięśni. Waga:99kg wiek:19 Wzrost:189 Staż:5 lat (wcześniej trenowałem ciężary ) Trenuje już połroku 6 razy w tygodniu , obecnie robię push%pull z nogami. Codziennie robię 30-40min arebów.

[...] związany ze złą technika?Próbowalem wykonywać chwyt mieszany ale tak czy siak puszczał mi kciuk w tej ręce w której miałem nachwyt.Wykonuje mc na dosyć niskich ciężarach bo 70 kg ale sprogresowalem ponad 30 kg w miesiąc(czy może to być problemem)Na siłowni jest też magnezja czy w jakikolwiek sposób pomogłoby to mi?Dziękuje za jakąkolwiek pomoc.

[...] raz w tygodniu na aerobik.Do wyboru mam poniedziałek - 19.00 - kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających(z przyborami) obejmujący wszystkie partie mięśniowe, środa - 18.30 - choreograficzny układ ćwiczeń aerobowych o wyskokiej intensywności lub piątek - 20.00 - układ ćwiczeń aerobowych z choreografią na stopniu. Który dzień i z którymi [...]

[...] 2 po przebudzeniu, 2 przed treningiem i 2 przed snem. ale czy jest sens brać te dawki potreningowe(jakoś mało czasu mija między 1 a 2 dawką ,jeśli ok 7 wezmę suple, 7:30 sniadanie, a z powodu braku czasu o innej porze to siłownia w okolicach godz 10.),może dawke potrenigową wziąć po południu? pzdr i z góry dzięki za odpowiedź Zmieniony [...]

Witam Od 2 miesiecy zaczelem cwiczyc muay thai wtorki czwartki 18:30 - 20:00 wczesniej chodzilem sporadycznie na silownie i basen - praca siedziaca wiec z kondycja u mnie raczej cienko :] na treningach dostaje ostro w kosc - niestety narazie nie mam czasu na diete. Chcialbym dobrac cos pod treningi MT zeby wysilki nie szly na marne (spalanie [...]

[...] Zastanawiam sie czy banan po treningu potrzebny? posiłek drugi raczej musi byc z bułkami albo chlebem pełnoziarnistym. Prosze o sprawdzenie godz 10 100g płatków owsianych 300 ml mleka 4 jajka godz 12 3 bułki pełnoziarniste 100g piers z kurczaka 200g warzywa jabłko B godz 15 100g ryzu piers z kurczaka 200g / ryba warzywa oliwa z oliwek [...]

[...] Glukozę i odrazu po treningu ?? czy lepiej Vitargo ?? To moje pierwsze pytanie .. Teraz drugie .. Czy jak wymieszam Mutant Mass z białkiem GOLD STANDARD WHEY 100 % i wypiję 30 min po treningu to będzie dobry pomysł ? bo jak wiadomo samo białko po treningu nie jest zalecane na budowę masy , kiedyś czytałem że białko z węglowodanami można mieszać [...]

[...] T:15g 5. 3 jaja kurze całe Ryż biały 100g B:24g W:76g T:15g Białko: 159g W:465g T:70g Kcal: 3126 Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1801.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3108.16 Węglowodany 55% 1709.49kcal = 427.37gram Białko 15%% 466.22kcal = 116.56gram Tluszcz 30% 932.45kcal = 103.61gram Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne porady

witam staż 1,5 roku, wiek 30 lat waga 110 kg (trochę fatu),ćwiczę regularnie 3 - 4 razy w tyg. chciałbym przykoksić i zastanawiam sie nad cyklem z 6 szotów deki i 100 tabsów metki (polska oczywiście). chcę osiągnąc dobry i w miarę trwały przyrost suchej masy mięśniowej. napiszcie czy taki cykl jest OK i czy może trzeba cos w tym zmienić. dziękówa [...]

Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]

[...] przybrać na wadze ale tkanki mięśniowej i szczególnie poprawić wynik w podciąganiu bo teraz machne tylko 3 razy aktywność fizyczna : min 2 razy w tyg basen . Siłownia 3 razy dodatkowo staram się biegać w DNT lub gdy mam basen ale przynajmniej 3 razy w tyg po min 30 min micha dzisiaj : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7482ed5fdaf14a02871cfa97fefa691e.png

[...] minut Czw:Drązek, Tabata Pi:Drążek Bieganie interwały 45 minut Sob:Tabata/lekki bieg Nie: Regeneracja/lekki bieg Jako cwiczenia na drazek stosuje plan Armstronga. Co radzicie dodac do mojego planu zeby w miare szybko zrzucic zbedny tłuszcz i jednoczesnie rozwinac kondycje? Pozdrawiam Zmieniony przez - Punisher1795 w dniu 2014-05-30 15:21:45

[...] godzin,nazw produktów itp. Ponieważ jestem zielony w tych sprawach zwracam się z pełnym zaufaniem do was. Dieta ta jest już wyliczona więc z tym no problem oto wyniki: Zapotrzebowanie na kalorię 1188 Kalorie z węglowodanów 356 Kalorie z białek 718 kalorie z tłuszczy 119 Udział węglowodanów 30%, białek 60%, tłuszczy 10% Z góry wielkie dzięki men

[...] the Year? Kevin Randleman Mike Kyle Pawel Nastula Vitor Belfort Stephan Bonnar Who is 2006's Turkey of the Year? (12440 Votes) Kevin Randleman 30% Mike Kyle 9% Pawel Nastula 3% Vitor Belfort 23% Stephan Bonnar 35% ------------------------ hmmm moze mi ktos wyjasnic o co chodzi w tej ankiecie sherdoga??? [...]

[...] i kiedy dołożyć białko (wiem ze to uzupełnienie diety) chodzi mi o to czy lepiej po treningu uzupełniać czy w trakcie dnia. i czy np jesli do gainera dosypie białka i wymieszam to smiało moge pić po siłowni lub przed snem trening koncze tak koło 20 a spać chodze 21:30 22 Prosze o odpowiedzi jak to wszystko połaczyć zeby nie zmarnować suplementów

[...] ile jem ;P Może być czy coś zmienić? Wzrost 190 Waga 93 (Typowy ekto :s ) Aby utrzymać wagę 3716 kcal 15% białka: 557 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2044 kcal = 511 g 30% tłuszczu: 1115 kcal = 124 g Tutaj mi wychodzi prawie 3,5tyś kcal ale nie jest wliczony w to obiad bo codziennie coś innego mam. Warzywa też nie wpisywałem ale na kolacje [...]