[DT] hybrydpi

WITAM

skoro już tu jesteś to sobie poczytaj i opiep* mnie albo doradź radą :)
O mnie :
student elektroniki
sport wszelkiego rodzaju
wymiary:
bajceps 34
klata 106
pas 96
łydka 38
WAGA- 97kg
WZROST 194

Mój cel : chciałbym schudnąć do 90-88 kg po czym przybrać na wadze ale tkanki mięśniowej i szczególnie poprawić wynik w podciąganiu bo teraz machne tylko 3 razy

aktywność fizyczna : min 2 razy w tyg basen . Siłownia 3 razy dodatkowo staram się biegać w DNT lub gdy mam basen ale przynajmniej 3 razy w tyg po min 30 min

micha dzisiaj :

Byłem dzisiaj siłowni Trening:
Plecy :

ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie po 12-8 powtórzeń
wiosłowanie w opadzie 4 serie po 12-7 powtorzeń
ściąganie wyciągu dolnego do mięśni brzucha 4 serie 12-8 powtórzeń
Triceps :
siedząć sztangielkami francuskie 4 serie po 15
leżąc francuskie gryfem łamanym 4 serie po 15
i prostowanie ramion na wyciągu 2 razy po 12
przedramię
"rozwijanie i ściskanie w dłoni " gryfa 5 razy do pożaru w przedramionach

Zmieniony przez - Hybrydpi w dniu 2014-01-07 22:08:23

Dodam ze chodze juz na siłownie od ok ~3 miesciecy jednak bez diety. Dzisiaj biegałem robiłem interwały : 1km biegu i 200 m chód

mógłby ktoś wypowiedzieć sie na temat tej diety ?

WPC na redukcji? 9g wafli ryżowych? 60g OLIWY Z OLIWEK? To jest chyba żart XDD

A co źle ? moze i tak nw nie jestem znawcą tematu . Przeczytałem ze na redukcji powinno być białko na poziomi 2g/kg masy ciała to nie miałem juz czym je podbić to dałem WPC . Węglowodanów powinna być znikoma ilość a ten wafelek ryzowy to tylko jednen na "zapchanie sie" jajecznicą. a z rana kieliszek oliwy zeby tłuszcze podbić bo powinny byc ok 1,2 g/ kg xD.

KUREKski podpowiedz jak powinno być :)

Wejdź do mojego dziennika i zobacz mój jadłospis, którym zakończyłem swoją redukcję. Podbij tam nieco kaloryczność, dorzuć orzechy włoskie i mleko rano. Potreningowo zamiast ryżu i kurczaka wrzuć na początek wołowinę i makaron, który potem zetniesz jeśli będzie zastój. Wszystko na podstawie jadłospisu stąd: https://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html#post7 

dzięki

dzisiejsza dieta

dzisiaj czuje zakwasy po wczorajszym bieganiu. Troche mało kalorii w dzisiejszej diecie. We wt skocze po zakupy orzechów . Jutro pobiegam znowu :)

Ehm? Czemu tak drastycznie obciąłeś te kalorie? Trzymaj się określonego deficytu i już, a nie baw się i nie przeskakuj z dnia na dzień o 600 kcal - BEZ PRZESADY. Ogółem to jest nadal słabo zbilansowana dieta, bo czy naprawdę nie możesz ogarnąć jakiegoś ciekawego posiłku i musisz sięgać po odżywkę tak wcześnie? Po co Ci ta oliwa na redukcji? Dorzuć sobie ryżu trochę, bo masz za mało węgli jak na pierwsze dni - potem jak waga nie będzie lecieć, to z czego utniesz kalorie? Z warzyw? :p