30

Pytanie do obeznanych w temacie: osoba ma poprawic wynik w biegu na 3000m (docelowo 13 min 30 sek), a zaraz po sprawdzianie biegu przystąpic do "testów wydolnościowych". Suplementacja termogenikiem bezefedrynowym, BCAA oraz karnityną w toku. Do sprawdzianu ma pewną ilośc czasu, chciałaby załatwic sprawę w iągu 3-4 tygodni. Treningi biegowe [...]

Otwarty od PON do SOB od 11 - 19 po 17.30 darmowy parking na ulicach ( mendy koncza sluzbe) naprzeciwko Tk-maxxa (stary primark) na przystanku 155 219 355 2 min od stacji tooting br (czarna linia) Mamy wszystko co potrzebujesz: odzywki, akcesoria, ubrania do tego porady i rozpiski. A cenny ostre jak na necie a nawet taniej np. no - expolde [...]

Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa Śniadanie : 6:30 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY) 25 gr orzechów laskowych 50 gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II [...]

Proszę bardzo o korektę. Wzrost 180, waga 75kg 30 lat, zapotrzebowanie 3250 kcal posiłek I - płatki owsiane 200g - jogurt naturalny 100g - twaróg półtłusty 50g - rodzynki 10g B/T/W 38/19/138 posiłek II - chleb razowy 150g - twaróg półtłusty 50g - pomidor 70g - ogórek 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 10g BTW 20/16/74 posiłek III przedtreningowy - [...]

[...] na prostych nogach 12 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30

[...] wyliczył mi coś takiego: Współczynnik BMR 1799.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.71 Węglowodany 55% 1707.59kcal = 426.9gram Białko 15%% 465.71kcal = 116.43gram Tluszcz 30% 931.41kcal = 103.49gram Wyliczył mi żeby utrzymać wagę mam zjadać 3,100 kcal przy dużej aktywnosci fizycznej (trening 3x-5x w tygodniu) - no ja planuje poniedziałek, [...]

[...] i pytanie dotyczące BCAA czy w moim przypadku stosowanie BCAA przy tygodniowym stażu wpłynie jakoś pozytywnie na przyrost masy mieśniowej? /SFD/2016/12/13/c41ba7f0731842ff8637e23f7a300f72.jpg Co do posiłków ( kurczaka+ ryż ) w skład wchodza tam również warzywa. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Remirez w dniu 2016-12-13 14:38:30

[...] ile waga odstaje - i patrzy jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne... Chodzi mi o to, jak ustalacie zapotrzebowanie osoby otyłej na kcal i obniżenie redukcyjne...? Np kobita 30 lat 170 cm i 80 kg... Mnożycie 24 * 80 czy 24 * (waga jaką powinna mieć dana kobieta) Bo jedni piszą, ze obliczamy dla należnej masy ciała( czyli 80 kg), inni, ze tłuszczu [...]

Całe wakacje mam zapewnione bez siłowni i po tym okresie chciałbym jak najszybciej się odkuć. Jadę do pracy zarobić na kurczaka :D Czy taka dieta może przejść? Śniadanie 6:30 3 jajka Wiem, że coś jeszcze by się przydało ale rano nie jestem w stanie zjeść Szkoła 7-15 100g kasza gryczana + 100g piersi z kurczaka + warzywa kanapki z ciemnym pieczywem [...]

[...] środy i piątki godz.17.00 składka członkowska miesięcznie 70zł.Trening bokserski dla dorosłych od poniedziałku do piątku godz.20.00 dla zaawansowanych. godz. 18.30 dla początkujących, cena za miesiąc 5 x w tygodniu 160zł. 4 x w tyg.150zł. , 3 x w tyg. 140zł. , 2 x w tyg. 130zł. 1 x w tyg. 120zł.Trening MUAY THAY poniedziałki, środy, [...]

[...] 100g 3. Kurczak 100g Ryż 350g warzywa 100g migdały 50g 4. Kurczak 100g ryż 350g warzywa 100g orzechy włoskie 50g 5. Bułki pełnoziarniste 200g twaróg 200g treningi są od 19:30 do 21 i pytanie teraz jest czy po zjedzeniu 4 posiłku, 5 mam zjeść przed treningiem po treningu, czy dodać ewentualnie 6? jak ma sie sprawa ze bede jadł po 21 a pojde spac [...]

[...] Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zmieniony przez - wiorec w dniu 2009-07-30 22:41:10

[...] Razowy chleb 2 kromki+ ok.100g kuraka+ masło+pomidora troche Przed treningem (15:00) 200g Kuraka+ 100g ryzu + keczup(lub koncentrat) Trening(od 16:00) Po treningu(ok.17:30) 200g kuraka +200g ryzu+ Keczup(lub koncentrat) Kolacja omega 3 Masło orzechowe z orzechów arachaidowych nie wiem ile dokladnie zjadam(lub migdały)+jakies bialko (z braku [...]

Wlasnie mam przed soba nowy spalacz olimpa sklad zblizony do Thermo speed (mniejsze dawki w therm line sa) jest dodane dodatkow l-karnityna, tyrozyna. Cena bardzo niska jest za 60 kap. (ok. 30 zl)

Czy jako ostatni posiłek na noc wystarczy samo WPC? (tak z 30 gram) Dodam że mieści się w bilansie. dzięki za odp.

[...] . Plan: to masa i ewentualnie siła... Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Staż: 1 rok z przerwami Do tego chciał bym jakieś białko sobie wziąc jak zapomniałem o czymś napisac to proszę przypomniec :P Zmieniony przez - bigul w dniu 2009-12-17 09:27:08 Zmieniony przez - bigul w dniu 2009-12-17 09:30:11 Zmieniony przez - bigul w dniu 2009-12-17 09:31:11

Cześć ! Chce zrobić sobie cykl z testosteronem enan, z czym go najlepiej połączyć ? I w jakich porcjach, jak później z odblokowaniem? Z góry dzięki za odpowiedzi 1. WIEK: 30 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 52 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: CATERING 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

[...] czyste jedzenie bez liczenia kalorii. Czuję się wspaniałe przez cały czas I teraz - mam zamiar zostać na teściu już do końca moich dni. Co może mnie spotkać za 10,20,30 lat takiej kuracji. Chodzi mi głównie o konsekwencjie zablokowanej osi HTPA, nie pracujących jajek itp. Pozdrawiam Zmieniony przez - Somator w dniu 2022-08-16 21:27:37

[...] cos cza zmienić to niech ktoś zainterweniuje:)) 2 dzień truchtanie 25 minut + 5 minut co tydzień gratis 3 dzień 4 kilometry z pzyśpieszeniami biegne nie za szybko około 2,5 km przyśpieszając około 1,5 km acha i jeszcze moje parametry :) 18 lat 185 wzrostu 80 kilo ostatnio na kilosa około 3,30 jestem wdzięczny za jakąkolwiek pomoc z góry thx

[...] wiem jak rozlozyc plan. Interesuje mnie trening na mase i sile + ewentualnie jakie suple w przyszlosci i dieta . Do wykorzystania mam 6 hantelek o roznym obciazeniu do 30+kg , gryf lamany 2x proste z obciazeniami lacznie okolo 100kg , laweczka nie regulowana. Jako ze trenuje pilke nozna nie interesuje mnie trenowanie nog. Wiek : 16lat Staz: [...]