30

[...] tego cudownego uczucia :)) myslalem ze to od ciezkostrawnego jedzenia jednak nic z tych rzeczy, 3 dni jadlem lekko a zgaga przychodzila zawsze w nocy (mniej wiecej kolo2-2.30) i przychodzi do teraz, jedzac lekko nie poczulem poprawy chocby w sile bólu - nap*****la tak samo jak nap*****lało. pomaga mi dopiero kolo 10 tabs manti jedzonych 1za2. [...]

[...] Dzięki. Do rzeczy nie chce żadnej rozpiski więc myślę że ankieta działu zbędna, jest w moim temacie na temat cyklu. Jeśli muszę tu ją także wrzucić poprawcie mnie a tak zrobię. Jutro zaplanowałem zacząć nowy cykl i chciałbym zapytać o wyniki czy wszystko jest ok? I czy można zaczynać. /SFD/Images/2015/10/30/1815f4e1012740f7a514ce966f72d389.jpg

[...] + 2 kromeczki Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po treningu: śledź w sosie pomidorowym + 4 kromeczki Kolacja: 2-3 kromki z serkiem Łyżka oliwy z oliwek Jak to oceniacie ? bardzo źle czy jednak nie jest tak [...]

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa siłą Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielka 1, ławeczka 30 kg obciążeń mało trochę ale dokupie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] Full Contact Perry Ubeda vs Stephan Tapilatu MMA Gilbert Yvel vs Alistair Overeem Walka rezerwowa turnieju James McSweeney vs Brian Douwes Ćwierćfinały turnieju GP Europy Doug Viney vs Zabit Samedov Freddy Kemayo vs Catalin Morosanu Errol Zimmerman vs Attila Karacs Björn Bregy vs Jan Nortje Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-03-30 13:28:36

[...] zestaw na dwa razy 5 posilek /wieczor lub przed snem/ - banan ale nie zawsze + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) To taki standard dla DNT. W DT po treningu wskakuje dodatkowa porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) + porcja BCAA. Czego brakuje ? Czy cos jest nie tak ? Zmieniony przez - stratuss w dniu 2008-10-21 22:10:30

[...] jest on ciągły). Wystarczy, że naprężę rękę i ją zegnę to słychać tylko grryygrgrgrg. Nic mnie nie boli, lecz jest to bardzo nie miłe uczucie, jakby mi miał się staw rozpaść Gdy robię pompki wszystko jest ok. Od wczoraj smaruję łokieć Naproxen'em, może coś pomoże. Mam 16 lat. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - gykon w dniu 2008-06-30 22:14:34

[...] kcal = 2354 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2354 kcal + 500 kcal = 2854 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2854 + TEF(10% z 2854 = 285) = 2854 + 285 = 3139 Jak wyliczyć kalorie w treningu areobowym? mam go 4 razy w tygodniu po 30 min, ze średnią intensywnościa? Np czas + 10 kcal/min + 35 czy czas +10*35? Pozdrawiam i proszę o pomoc.

[...] Szkolenie w całości jest sfinansowane ze środków UE (także wyjazd do Brennej). Warunek przynajmniej 80% frekwencji. Ilość miejsc ograniczona! W tym roku odbędzie się jeszcze jedna edycja w grudniu. Więcej szczegółów na www.pokolenie.org.pl/dietetyka, albo pod numerem telefonu (32)2511380 Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-01 21:38:30

Siemanko moi mili. Mam 22 lata, 82 kg wagi. Poziom tłuszczu ok 20% Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu, co dzień ok 30 minut aerobów. Ułożyłem sobie dietę o taką: (deficyt ok 500 kal.) Śniadanie: 40g Płatów owsianych 20g Rodzynek 200g Jogurtu naturalnego 150g Jabłko 20g Orzechów włoskich 2- gie Śniadanie: 80g Chleba pełnoziarnistego 60g [...]

Sniadanie 6.50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Rodzynki suszone 30 Posiłek 2 (Szkoła) ok 9/10 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 Sałata Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] polega na tym ze na siłownie będe chodzić około godziny 13-14 wiec nie ma szans wcisnąć wcześniej tych wszystkich posiłków bo do tej godziny mam zwykle tylko jedna przerw 30 min na uczelni. Dodam, że rozważam kupno gainera no ale to wiadomo po treningu by było przyjęte więc problemu nie rozwiązuje chyba, że też spożywać go zaraz przed [...]

[...] codziennie dokładnie o tej samej godzinie. Jedyne co przychodzi mi do głowy to to że również od tygodnia biegam, godzinę dziennie o 18:00, wcześniej robię też kardio 30 minut. Pierwszy raz tak intensywnie ćwiczę. Dawniej przy mniejszych ćwiczeniach robiło mi sie niedobrze ale działo się to podczas ćwiczeń albo bezpośrednio po nich a nie 3 [...]

Nowy numer Muscular Development Polska już w sprzedaży od 30 kwietnia. Szukajcie MD w Emipkach, Kolporterze, Ruchu i salondach Garmond Press. /SFD/Images/2015/4/28/c26e5d1ac3aa4489be3e9b17de9fa843.jpg /SFD/Images/2015/4/28/b97e55957d69410a9c656f796e2fe470.jpg /SFD/Images/2015/4/28/c0f488466d3a487a83d1e266ffcae29c.jpg [...]

Siema Moja mikrofala ma funkcje gotowania na parze. Wkładam sobie do naczynia plastikowego np. 200g marchewki, wlewam 30 ml wody, i za 5 minut mam gotową marchewke. Zastanawia mnie pytanie czy marchewka przygotowana w ten sposób jest zdrowa? Wogóle czy warzywa przygotowane w ten sposób są zdrowe? Co o tym myślicie? Pozdro

[...] żółtka 115,6kcal, 15,2 b 0.89 w 5,82 t 2 i 3) POSIŁEK: 150g kurczaka 262,50 45,60 0,00 6,60 75 g ryżu 267,75 5,93 59,25 0,68 50g pomidora,50 0,45 1,80 0,10 4) POSIŁEK: Omlet z 4 białek jaj 48,30 11,55 0,84 0,00 jednego żółtka 71,00 3,26 0,14 6,38 5) POSIŁEK: 125g mozzarelli light 196,25 23,75 1,25 10,63 20g pomidora,00 0,18 0,72 0,04

Cześć, Wkleję wam mój ogólny zarys diety ponieważ nie wszystko zawszę ważę, ale myślę, że będziecie potrafili mi pomóc. Śniadanie 7.00 3 jajka 120g musli 200-300ml mleka 2-3,2% II Śniadanie 10.00 100g ryżu brązowego 300-400g filetu z piersi Obiad 14.30 j/w Pos. przedtreningowy 17.00 j/w ewentualnie zamiast ryżu 2 banany Pos. potreningowy [...]

[...] w kosza i robię trening na wyskok który jest w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe>>ćwiczymy razem wyskok. Pierwszy dzień treningowy -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy [...]

[...] 100g piers z kurczaka W 76 B 28 T 2 3 po treningu Banan Jogurt 100G tunczyka w oleju 50g Makaronu / kaszy W 95 B 37 T 30 4 (szkoła) 100G twarogu tłusty 2 kromki chleba (pszenny) z szynka jablko W 27 B 22 T 11 5. 3 jajka (jajecznica) 1 kromka chleba [...]

[...] również wysyłka. Więcej info na PM http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8396c13956ee428784dbf57a5dd3e1cf.jpe http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33eef7fc58644e08b0bea386e06cb840.jpe http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5da9a321b3940e4b25c68933fda98cf.jpe Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2014-03-16 11:30:33