[...] wracam po 3 miesięcznej przerwie na siłownię. Wzrost 180, waga 85. Oczywiście warzywa do każdego poza potreningowym. Przedstawiam dietę do weryfikacji Białko 2,3g/kgmc (30% zapotrzebowania) Tłuszcze 0,9g/kgmc (25%zapotrzebowania WW 3,2g/kgmc (45% zapotrzebowania) P.S Gdzie dorzucić, jakby waga nie szła? Dodam, że poprzednio na diecie ok 2800 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( wiem dużo czytałem na forum lecz każdy mówi co innego więc wole poradzić sie dokładnie do mojego problemu i splementacji ) Trenuje pon,wt,czw i pt. na siłowni conajmniej 1,30h. W trakcie ćwiczeń biorę Isoplus (witaminy) a po treningu białko. Chciałbym się poradzić do tego, bo chciałbym spalić tłuszcz biegając. Więc mam pytanie czy bieganie [...]
[...] mi czy mozna to np. moczyc w wodzie z mydlinami? troche tej zaschnietej krwi tam jest i ogolnie ta rana tak brzydka%-) Chirurg nic nie mowil o moczeniu, ale tez nie mowil, ze nie mozna. Powiedzial, ze jak jakies watpliowsci beda, zebym przyjechal, ale wlasnie nie wiem czy to normalne. kolejna wizyta dopiero 30 stycznia na zdjecie szwow. Pozdro.
[...] podaje się a propos diet w różnych miejscach procentowy udział kalorii pochodzących z białek, węglowodanów i tłuszczów (np. w p90x w pierwszej fazie Fat Burn jest to B 50% W 30% i T 20%. Zastanawiam się tylko, jakim cudem miałbym obliczyć ilość procentową tych kalorii, skoro na produktach podaje się jedynie wartość kcal w 100g produktu, a białko, [...]
[...] przewaznie w porze obiadowej mam wyklady.Jak to pogodzic?Co zabierac na uczelnie?Przed wyjsciem bede jadla jak zwykle platki z mlekiem.Moge codziennie na czczo popedalowac 30 min na rowerku(czy za malo?)Nie mam czasu na ukochany aerobik.Ew.moge pocwiczyc wieczorami.Mam 170cm wzrostu i waze 64kg.Co jesc zeby w tym calym zamieszaniu akademickim i [...]
[...] zawsze wieczorami puszczam tak zwane "śmierdzące bąki", od czego to jest ? Może zadużo mam białka w diecie albo ryżu ? Oto moja Dieta : 7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu - Chleb razowy z szynką z indyka - jakieś owoce [...]
[...] suple i jakie polecacie ? 2)Są różne opinie nt. spożywania ich. Na pewno na czczo 5g kreatyny z carbo/bez carbo, a jeżeli z carbo to ile g na ile ml wody bo opinie są od 30-70 rozchwiane. 3)Niektórzy piją rano i po treningu, niektórzy przed treningiem i po, widziałem nawet, że 3 razy dziennie ktoś spożywał. Jak z tym w końcu jest ? 4) [...]
[...] 6-14 i przerwa na jedzenie o 10, Jesli mam nadgodziny i pracuje 10h to 6-16 przerwa o 10, i 2 przerwa 10 minutowa o 14:15 Gdy pracuje na popoludniu 8h 14-22 przerwa o 16:30 gdy pracuje 10h przerwa 19 oraz 23 druga 10 minut Posiadane odzywki Gainer: Mass Activator V3 - planowane dzienie sporzycie 2x 50-60g Kreatyna: CM3 oraz Xplode firmy [...]
[...] innych w szkole żarty znajomych itd. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2900kcal (b:110 w:390 tł:96). Mój dzień wyglada tak, że wychodzę z domu o 7:30 wracam między 19-20 szkoła, korki(klasa maturalna), siłownia i dziewczyna. Do czego dążę? Potrzebuje takiej diety żeby to wszystko pomieścić do torby ponieważ zostaje mało [...]
Weekend z Fitnessem WELLNESS CLUB - PARK WODNY KRAKÓW Sobota 16 PAŹDZIERNIK ul. Dobrego Pasterza 126 godz. 9.30 - 17 Będziecie mogli spotkać się z Andrzejem Wiatrem i zasięgnąć wartościowych porad dotyczących treningu, suplementacji oraz odżywiania. Jeśli śledzicie nasz dział z pewnością poznaliście już Andrzeja, więcej szczegółów w tym temacie [...]
[...] poleciec jakis cykl na suplach. Hmb monster caps + kreatyna Creapure Monohydrate + IsoCool bialko 2.3 kg. Dawakowalem tak. DT .Rano hmb ,Przed treningiem 40min hmb i 30 min przed kreatyna . Po tren kreatyna + hmb. Bialko po tren okolo 30min. Na noc bialko. DNT Hmb rano miedzy posilkami noc . Bialko noc czasami zamiast posilku jak nie [...]
[...] NÓG W PODPORZE 3 * 10-12 6- tutaj ćwiczenie na boczne mięśnie brzucha 3 * do pieczenia + kilka powtórzeń 7 - skłony w leżeniu 3 * do pieczenia + kilka powtórzeń 8 - 30/60 minut bieganie Dodatkowo pytania a )czy biegać po treningu, jak tak to ile ? Czy lepiej w dni bez treningu siłowego ? b) Ilość powtórzeń czy ta proponowana jest [...]
[...] rozwój ciała, z wskazaniem na nogi, ale tym juz sie zajmie trening wyskoku ( koszykówka ) z ustawieniem treningu sobie poradze, ale chodzi mi o te suple. rano na czczo, 30 min przed posiłkiem ok. 2g glutaminy + 5 krety w 0,5L wody zwykłej przegotowanej :) przed treningiem serwatka, po treningu 5g glutaminy + 5g krety, przed snem 2g [...]
[...] i bardzo intensywnie, ale dla pewności wziąłem niższe wartości (1.2). Z poradnika Warszawskiego Koksa zapotrzebowanie wyszło takie: 1819,2 x 1,2 = 2183 kcal B: 655 kcal (30%) = 164 g T: 437 kcal (20%) = 49 g WW: 1091 kcal (50%) = 273 g Tutaj trochę o mnie: Wzrost: 183 cm Waga: 75.8 kg Obwód klatki: 98 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: -przysiad: Siema Pany :) Potrzebuje pomocy przy cyklu na mase :) Myslalem nad enanem i npp moze jakas meta albo cos :) Prosilbym o pomoc :) Dziekowac z góry :d Zmieniony przez - PuChatqo w dniu 2015-03-14 17:36:30
[...] już był ale chciałam się poradzić odnośnie treningów, za odpowiedź będę bardzo wdzięczna. No więc biegam od jakiegoś czasu 8,5km dziennie w godzinach porannych dokładnie o 5,30 zaczyna się moja trasa :). Przed trasą zażywam l-karnitynę, biegam na czczo i tu moje pytanie czy brać to w ogóle tzn tą l-karnitynę czy to coś daje w spalaniu tkanki [...]
[...] postach, wiec pozwolę sobie zapytać doświadczonych kolegów. Zaczynam łykać teraz Kreatynę (Hi-Tec'a) i Aminokwasy (Universala). Dostałem taką rozpiskę brania: 1. 30 min. przed śnaidaniem Kreatyna 2. 20 min. przed śniadaniem Amino 3. 20 min. przed posiłkiem przedtreningowym Amino 4. tuż po trningu Kreatyna 5. 10 min. później Amino [...]
[...] pomiary, czy te cacka szybko sie psują? - jakie jest optymalne tętno podczas ćwiczęń aby spalać tłuszcz, bo słyszałem że puls jest tu bardzo wazny. pozdro chłopaki i dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - anek17 w dniu 2005-12-01 15:35:06 Zmieniony przez - anek17 w dniu 2005-12-01 18:16:24 Zmieniony przez - anek17 w dniu 2005-12-01 21:30:16
