[...] II Śniadanie 12:00 kanapki z serem i wędliną,jabłko Obiad 15/16:00 makaron,ryż,kasza,ryby,piers z kurczaka,kefir,czekolada,banany Po treningu 18:00 miód,banan Przed kolacją 19:30 resztki z obiadu Kolacja 22:00 ser twarogowy,kanapki z serem,płatki,kakao To by było na tyle, a teraz prosze Was o poprawienie lub podanie swojego planu
Siemka, mam tu sprawe do fachowcow otoz, jestem podczas I-go cyklu - 100 tabli Bionabolu i 6 shotow Omki za soba, zostaly jeszcze 4 strzaly(jutro kolejny) mam jeszcze 30 tabsow Clomidu i teraz takie pytanie bo chcialbym jeszcze cos na mase wziac i nie wiem czy odblokowac sie po ostatnim strzale Omki czy moge jeszcze dokupic 100 tabsow Mety [...]
[...] wcinam już od jakiegoś czasu około 2x więcej, ponieważ mam odżywkę białkową którą wypijam rano przed treningiem na czczo razem z bananem by zabezpieczyć mięśnie(ćwiczę o 6 30 i nie ma opcji bym dał radę zrobić sobie coś wtedy do jedzenia). Do tego jem 4-5 posiłków i w każdym z nich mam to białko, bo nie wyobrażam sobie zjeść go bez niego. Moje [...]
witam mam pytania dotyczace diety matki robilem obliczenia wiek waga wzrost i wyszlo mi cos takiego 1302 kcal Aby utrzymać wagę:1562 kcal 15% białka: 234 kcal = 59 g 55% węglowodanów: 859 kcal = 215 g 30% tłuszczu: 469 kcal = 52 g Dla matki co ma siedzacy tryb zycia i 56 lat zajmuje sie tylko domem jaka kalorycznosc powinna byc z tych wyliczen [...]
[...] ktoś ocenić ? Płeć - Mężczyzna Waga - 56kg Wzrost - 168cm Aktywność - Bardzo Duża Obliczyłem KCAL kalkulatorem PoTreningu.pl i wyszło mi 2981,18 Kcal. Do tego doliczyłem 300 Kcal wyszło mi 3281,18 Kcal. Założyłem że : 50% to Węglowodany 30% to Białka 20% to Tłuszcze Wyszło mi że : Węglowodany to - 1640,59 Kcal Białka to - 984,354 Kcal [...]
[...] racji obowiązków różnorakich trening siłowy (FBW 5x5 Bill Starr) robię ok. godz 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w tygodniu boks ok 1,5h (w dni bez siłowni, godz.17-18.30) Czy przesunąć okno tak , żeby zjeść po treningu, czy raczej po treningu białko w proszku i szlus? Dotychczas nie stosowałem żadnych diet, a z racji wieku metabolizm nie [...]
. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWena:susta, prop 8. TRENING: 3x fbw i 1x nogi 9. CEL CYKLU: masa później redukcka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] activlabu 200mg. Pierwsza porcje wzialem tak na sprobowanie wczoraj o 13... prawie nic sie nie dzialo, ale ok - bylo to jakos krotko po posilku. Dzis zjadlem pierwsza porcje 30min przed sniadniem i jedyne efekty to zwiekszenie pulsu , lekkie podniesienie cisnienia no i blokowanie laknienia... O 12, godzine przed nastepnym posilkiem tez wzialem. [...]
[...] wyglądać. Podoba mi się sposób treningu, to że mogę go wykonać w krótkim czasie, to że mogę go wykonać w domu a to jest dla mnie bardzo ważne bo do najbliższej siłowni mam 30 minut drogi. Prosiłbym aby ktoś mi rozpisał trening. Dodam że najpierw chciałbym uzyskać taką sylwetkę - http://www.bez-kompleksow.pl/wp-content/uploads/2010/02/8o.jpg . [...]
[...] lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. białko-536kcal-134g-15% węglowodany-1932kcal-483g-55% tłuszcze-1044kcal-116g-30% -------------------------3512kcal Pozdrawiam! @edit Zaznaczam, że wraz z mono zakupiłem carbo oraz białko. Zmieniony przez - sphinxGTI w dniu 2014-01-18 19:15:07
[...] Przychodzę tutaj z dość dziwnym i ciężkim dla mnie tematem, gdyż nigdy czegoś takiego nie miałem. Oststnio wykonano na mnie chwilowy masaż pokazowy łydki( czas trwania z 30 sekund). Wszystko fajnie ale ból był bardzo duży. Na początku czułem rozbicie mięśnia. Dzisiaj jest 3 dzień od tego "zabiegu" i przeobraziło się to w mrowienie i lekkie [...]
[...] jeżeli chcę oponę spalić.Biorę to Carbo raz dziennie około 10 minut po treningu.Oprócz tego około 1h po treningu białko 63%.No i najważniejsze ćwiczę rano na czczo jedynie 30 minut przed treningiem biorę Therma line 2.No i staram się trzymać dietę BTW.Prosze o opinię no i może radę jeżeli coś robie nieprawidłowo (chodzi mi o trening na czczo bo [...]
[...] 179, teraz ok. 84 kg - wiek 26 lat). Chciałbym powrócić do tamtej formy i wagi:). Teraz zaczynam drugi tydzień 6weidera - oprócz tego dziennie staram sie pokonywać około 20-30 km na rowerze i robić parę serii brzuszków i pompek. Staram się też odżywiać następująco - rano śniadanie (raczej standardowe) - w ciągu dnia jakieś jogurciki, owoce itp. [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,sztangielki ,ławka drążek ,ciężary Dieta: Na masę bogata w witaminy Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: raczej żadne) Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-10-18 16:30:20
[...] wiecej) 3 hantle po gdzies 5-6 kg nasz trening wygląda mniej-więcej tak: na klate 4-5 serii po 40kg, rozpiętki na ławeczce 3-4 serie po 10 kg, gdzies 3-4 serie brzuszkow po 30, na bica 3-4 serie po 20kg, na bica hantlami 3-4 serie po 10kg(10 powtorzen na lape) ... Jakie mozna by dolozyc jeszcze cwiczenia? Nie ukrywam, że miłoby było jakby ktoś [...]
[...] Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o 19-22, czasami później. W pracy mam tylko 2 przerwy przez cały dzień; o 10 (15 minut, zdąże zjeśc kurczaka z ryżem ;P) I o 13 (30 minut, więc zjem i odpocznę trochę też) resztę dnia to praktycznie zrzera mnie katabolizm. Nie moge zrobić sobie przerwy na "kurczaka" albo cokolwiek innego z mojej diety. [...]
[...] no i napina się przy zaciskaniu pięści (gdy nadgarstek jest ugięty), więc czy możliwe, że to jakiś dziwnie ułożony mięsień? Na drugiej ręce niczego takiego nie mam zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/824/20111230210.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/249/20111230211.jpg/ Zmieniony przez - TiKej w dniu 2011-12-30 17:15:21
[...] pytanie ejst nastepujace - jak to wszytsko pogodzic - to znaczy mniej wiecej w jakiej kolejnosci przyjmowac te rzeczy i czy zrezygnowac np z odzywki białkowej i gainera zaraz potreningu czy poczekac 30 min zanim sie wezmie BCAA i kreatyne... bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos napisał w jaki sposob to pogodzic aby przynisło jak najwieksze efekty.
[...] 1h PRZED TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko Pomidor Ryż brązowy Oliwa z oliwek Makrela wędzona --------------------------------------- TRENING 1h - 1,5h -duża ilość wody (ok. 3 L ) PO TRENINGU ok. 30 - 40 min jajka makaron Kanapki chleb z wędliną KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu Twaróg półtłusty Mleko od krowy ryż
