30

[...] sałata, ogórek III posiłek 15:00 < 54B / 15T / 102WW / 769 kCal ryż brązowy, (ew. ziemniaki) / 150g pierś z kurczaka / 200g oliwa z oliwek 10g warzywka TRENING 17:00-18:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe) IV posiłek 19:00 < 44B / 8T / 109WW / 685 kCal ryż biały / 100g ruńczyk / 200g Banan / 100g mleko 0,5% / 200g V posiłek 21:00 < 36B / [...]

[...] 3s francuskie lezac 3s uginanie rak z suplinacja 3s ( czasami na dojechanie sie 1s drazka wasko do brody) uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s i tak jak napisalem aero ~ 30 minut na orbitreku Dieta jest. Prosze o sugestie, do mojego planu ( dostosujcie do mojego sprzetu) z gory dziekowka plan chyba przeladowany, nie? Zmieniony przez - [...]

[...] pojecie lecz fajnie by bylo uslyszec cos od kogos,rozumiecie.mam 33 lata,193 cm wzrostu i waze 115kg.o to moja dieta. sniadanie -120 g platki owsiane,7 bialek jaj,3 zoltka.30 gr orzechy wloskie,50 gr rodzynki,ok 20gr serwatki posilek 1 -300 gr wolowiny,150 makaron,10 ml olej rzepakowy posilek 2 -300 gr piersi,125 gr ryz basmanti lub [...]

[...] : KOMPLETNY MEGA CYKL CREATYNOWY 2*XPAND DYMATIZE Krotko i w temacie 2 porcje dziennie Xp W dni beztreningowe rano i wieczorem jednak nie zbyt pózno W dni trenigowe 20-30min przed treningiem i 15min treningu ( warto dodac troche ww 30-50g) Cena kompletenego cyklu XP to 338zł -50 dni Warto jednak dodac, ze omowiony cykl nie wymaga stosowania [...]

[...] Kilka tygodni takiej diety zbyt wiele nie daly, bo moja waga spadla o jakis kilogram. Mam 95kg, 188cm wzrostu. Trzy razy w tygodniu silownia + 2/3 razy w tygodniu cardio po 30-40 minut. Jadlem jakies 2,0/2,5g bialka, 1,5g wegli i reszta tluszcze. Wydaje mi sie, ze teraz troche za malo tych kalorii i chyba wypadaloby troche podniesc, ale czy [...]

[...] 3,5 kg Dextro juice, No-Xplode, 1 kg gain bolic, 1,5kg whey mass gain, 1kg białka ostrowii i witaminki Myślę, że będe dawkował to w ten sposób: DT - rano na czczo porcja CP, 30 minut przed treningiem xploda, po treningu węglowodany + porcja creamass, 15 minut po tym porcja gainera, i jakiś czas po gainerze normalny posiłek. DNT - rano na czczo [...]

[...] http://baler.pl/product_info.php/cPath/1_46/products_id/1595 - ta jest ponoc na kazda nawierzchnie czwarta: http://www.baler.pl/product_info.php/cPath/1_7/products_id/1930 piata: https://ssl.allegro.pl/item122457601_oryginalna_pilka_adidas_tg_capitano_real_madryt.html ta napewno ma ta miekka pianke, ktorej szukam moglby mi ktos wytlumaczyc [...]

[...] czasu po przebudzeniu. Jem regularnie, co 2-3 godziny, ale wieczorem, pomimo kolacji o ok.19.-20., już po 21. odczuwam lekkie ssanie i głód. Aby temu zaradzić jem ok. 21.30 drugą kolację "białkową" np. 70g sera białego, ale już pół godziny potem znów odczówam lekkie ssanie. Czy jest wszystko ok ??? Zasypiam ok.23-24. i śpię 8-9 godzin.

[...] oliwek posiłek przedtreningowy 15:10 -carbo -wpc trening 15:40-17:40 posiłek potreningowy 18:10 -carbo -wpc posiłek 1 godz po treningu 18:40 -sos z dwóch pomidorów i 100g ryżu kolacja 19:30 -ser półtłusty -płatki owsiane -owoc przed snem 22:00 -ser chudy, tuńczyk lub jakaś odżywka Prosze o przejrzenie i poprawienie Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

[...] a chciałbym szybko przybrać na masie. Znalazłem gdzieś na forum taki plan i czy na początek byłby dla mnie dobry. PON MC 10s 10p 1/2 dzisiaj jak to robiłem to brałem 30 kg+ gryf później tylko 20 kg ale podczas tego ćwiczenia plecy mi się robiły okrągłe Uzupełniające: Ściąganie wyciągu do klatki 3s x 10p po 40kg WT Military press 10 s x [...]

[...] w pluszu . 2.(przedpołudnie) Nic/czasami jakiś baton w szkole. 3.(przed treningiem) Naleśniki (ok 15), bez niczego. 4.(po treningu) 180g ryżu i pierś z kurczaka+ 20-30 minut później odżywka białkowa WPC protien econo v2 5.(przed snem) Twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem i bananem. Dodam jeszcze, że wypijam dziennie 3l wody.Nie [...]

[...] 22g protein 7g BCAA) to takie samo BCAA jak Trec POWDER czy można je mieszać? 3. Dawkowanie BCAA 1g na kg masy ciała 15 min przed treningiem, po treningu chcę robić 20-30 minut aerobów w celu ograniczenia otłuszczania (mam z tym problem) i tu jest moje kolejne pytanie, bezpośrednio po treningu siłowym pić białko (22g białko 7g BCAA) + [...]

[...] trenuje na silwni od 3miesiecy przynajmniej 4rqzy w tygodniu wczesniej tylko biegalem teraz tez biegam ale nie tak systematycznie 10min przed treningiem i po treningu od 10-30, w niektóre dni robię godzine biegu ale wtedy nie robię ćwiczeń siłowych jeszcze w wakacje dochodziła praca fizyczna czasem cięższa czasem nie ale srednio 8godzin [...]

Witam Jestem na ukończeniu cyklu (12 tydzień) 1-10 Prolo (polskie) 300 mg E7D 1-10 Boldek (eurochem) 400 mg E7D 1-4 Metka 30 mg ED 11-13 Propa (farmak) 100mg E2D Wiek 24 lata. Staż na siłowni około 4 lat. Wzrost 182 cm. Waga 92kg. Dieta 5g węgla 3 g białka tłuszcze wedle uznania :) Witaminy i odżywki podjadam cały czas (kompleks witaminowy, [...]

Brownie bez dodatku cukru - 300g pieczonego batata - 60g czekolady 70%+ - 60g mieszanki czekolad (50%-70% oraz biała) - 100g białek jaj - szczypta soli - 150ml mleka - 4 namoczone szuszone daktyle - łyżeczka cynamonu - 50g ciemnego kakao - szczypta soli 60g czekolady gorzkiej rozpuszczamy w kąpieli wodnej. Batata obieramy i miksujemy ze [...]

[...] dodatni 3x12 przenoszenie na klate 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x12 unoszenie do przodu 3x12 prostowanie na maszynie 3x12 piątek nogi-plecy-biceps wykroki 3x12 uginanie na maszynie 3x12 łydki 3x12 martwy ciag 3x12 wiosłowanie hantlem 3x12 uginanie z suplinacja 3x12 sobota wolne niedziela wolne Zmieniony przez - Tonino w dniu 2014-09-07 01:04:30

Cześć, Najpierw trochę faktów: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 77,5 kg Wzrost : 186cm Staż treningowy na siłowni : 1 rok Trening: 3-4 razy w tygodniu Zażywane suplementy : kreatyna + białko (izolat) Za mną pierwsza masa i pierwsza redukcja (nie LowCarb). Waga szła następująco w ciągu pierwszego roku 82-> 91-> 77,5 kg. Zauważyłem, że na masie mam [...]

[...] nazwisko, wiek, miasto, telefon kontaktowy oraz nazwa klubu. Pamiętajcie, że decydować będzie kolejność zgłoszenia! W tej chwili nie jesteśmy w stanie podać ceny za seminarium, lecz na pewno nie będzie wygórowana. Schilt to trzykrotny z rzędu zwycięzca K-1 World Grand Prix. konfrontacja.com Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-10-29 12:00:30

[...] z polędwicą i serem -białko wpc 25 g 3) 12,15 -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą -białko wpc 25 g 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) -150 g cyca - 100 g ryżu -surówka ogórki -oliwa 7)20:00 -150 g cyca kurczaka -100 g ryżu 8) 22:00 - serek wiejski 400 g lub [...]

[...] Ćwiczenia 3-5 w tygodniu Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Dieta na załączonym obrazku. Prosiłbym o wszelakie porady, opinie (również i krytykę, ponieważ człowiek uczy się całe życie). Chciałbym dostać [...]