30

1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5g podbije do 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] może są jakieś produkty co mogę kupić gotowe żeby nie tracić czasu na przygotowywanie, bo mój dzień jest napięty od 7 do 20 :D po 20 zaczynam siłownię, kończę o 21.30 i wtedy zabieram się za naukę i nie mam jak tego przygotować sobie na następny dzień, po szkole idę na obiadach na mieście do domu przyjeżdzam tylko spać :C a nie chce [...]

[...] i trening sw to raczej nie dobry pomysł? przetrenowanie jest pewne? dodam, że jeden dzień BJJ mogę odpuścić ewentualnie przed treningiem robić siłownię bo dopiero o godz 19.30 mam trening. wiem, że ten temat jest powtarzający się, ale nie mam czasu na siedzenie przed kompem i czytanie wszystkiego po kolei. może ktoś z was ma podobny plan [...]

[...] powiekszone serce, otluszczona watroba. Wiem, moja wina, ze sie tak zapuscilem, niestety zycie w stresie itp;/ Troche konkretow: pracuje 3 zmianowo od- zmiana od 6:30, 8 i 10 - 8godzinny tryb pracy za biurkiem + siedzenie za biurkiem w domu ( hobby - fotografia). Mam dostep do tzw piwnicznej silowni - laweczka, hantle. Prosil bym o [...]

Przegladaj forum przeczytałem ze przyjmowanie wegli prostych zaraz po treningu uposledza działanie hormonu wzrostu.Czy posiłek potreningowy zjedzony 30 min po treningu nie wystarcza by uzupełnic zapasy glikogenu w miesniach.Kiedys nie stosujac carbo chyba miałem lepsze efekty Czekam na wypowiedzi

[...] słodką papryką. Gdy marchew zmięknie dodajemy do wywaru kurczaka z cebulką. Ja podałam zupę z grillowanym, razowym chlebem- polecam :) z tych proporcji wychodzi 450g zupy, na zdjęciu nie jest przedstawiona cała porcja. BTW całości: 320kcal b: 30 t: 11,6 W: 24,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21f0aa57626d42298c5500b607358e87.JPG smacznego :)

[...] diete, biegac, chodzic na silownie. I tu pytanie. Jakich produktow unikac jakie w ogole wykluczyc z diety, zeby osiagnac oczekiwane efekty a nie odwrotnie. Tarczyca teraz dziala jak najbardzie w pozadku TSH uregulowane . Leki Euthyrox N 125 na przemian z N 100 na czczo 30 minut przed posilkiem. Zmieniony przez - enT3R w dniu 2009-07-14 15:59:57

[...] diety. cel: utrzymanie wagi , plaski brzuch, zdrowie i witalnosc ;) wiek: 21 plec: kobieta waga: 50-53kg (waha mi się w zaleznosci od tego, co i ile jem) aktualnie 53kg 6:30 szkl. wody, jablko 7.00 pol szklanki platkow owsianych gruboziarnistych 100g jogurtu naturalnego 3%tl., rodzynki, pestki dyni wafel ryzowy z 1/4 kostki twarogu chudego [...]

Cel - masa. 18 lat, 180cm, 80kg. Aktywność: 3x/tydzień trening siłowy, 3x/tydzień zapasy. Trening 17:00-18:30. Zapotrzebowanie wyliczone według dziennika VITALMAX/MR BIG: Kalorie 3504kcal Białko 136g (1,7g na kgmc) Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc) Węglowodany 380g (4,8g na kgmc) Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej na klatkę to żeby skończyć 3 serie to zacząć muszę 25 kg co jest stanowczo za mało i macham tym ot tak sobie, no a 35 jest juz ok, ale jak zaczę 30 to w 3 seri przy 40 kg mam problem, ni tak samo jest z młotkami 15 za mało na 1 serie, a 25 za dużo na 3. Mozna na takich ćwiczeniach robić progresje ilością powtórzeń?? [...]

[...] wzrost 168 zapotrzebowanie 152/99/362 2945 Cel-masa miesnowa Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Przed trening Ryz bialy 100g Kurak piers 100g Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 34/13/90 614 Po treningu Whey [...]

[...] treningowych i szybszą regenerację potreningową. Wąkrotka Azjatycka – 150 mg L- tyrozyna - 100 mg L- glutamina – 100 mg Lecytyna – 100 mg Witamina E – 84,40 mg Kwas DHA – 30 mg DMAE (dwumetyloaminoetanol) -25 mg ALA ( kwas alfa-liponowy)-25 mg Witamina B6 (pirydoksyna), – 25 mg Witamina B5 (Kwas pantotenowy) – 25 mg Witamina B 12 (kobalamina) [...]

[...] kości. Stosuję zasadę solarosa - ok. 100-150 g ww dziennie. Przybliżę sposób odżywiania, żeby było jaśniej. Waga 105 przy 186 cm. 7:00 6 jajek, orzechy włoskie, warzywa 10:30 2 serki wiejskie, migdały/ albo jak mam mniej pracy to mięso/lniany 15:00 wołowina/warzywa/oliwa ew. masło orzechowe 16:00 trening po trenie daję samo białko a po 20 [...]

[...] Aha, wrzucam to jako ciekawostkę historyczną (bo to w zasadzie jedna z pierwszych nagłośnionych konfrontacji międzystylowych) i jako porównanie z tym jak teraz po ~30 latach to wszystko wyewoluowało do MMA, a nie żeby cokolwiek udowadniać. Zresztą nie byłoby czego, bo obydwaj zawodnicy nie za bardzo sobie radzą w nowej sytuacji. Za to [...]

[...] ławeczka (niestety bez skosu), hantle, sztanga. Ów chłopak w domu ma tez drązek.Aha nie wiem czy dobrym pomysłem z jego strony jest prócz treningów robienie dziennie ok.20-30 pompek (nie wiem czy starczy czasu na regeneracje). Chłopak naprawde chce coś ze sobą zrobić, rzucił fajki chciał zacząć brać koksy lecz wyprowadziłem go z tego zamiaru. [...]

[...] 15.WYNIKI SILOWE klata :100 martwy ciag :120 przysiad : 100 Pytanko o połączenie metki ruskiej (tabs5mg) i winka Razak (tabs10mg) Cykl 5 tygodni ,dwie propozycje 1. całe 5 tygodni 15mg mety i 20mg winka 2. 10 dni 20mg mety 15 dni 15mg mety i 20 winka 10 dni 30 samogo winka oczyiscie do tego Witaminy,hepatil ,omega gold,cynk

[...] 170, 1761 kcal). 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g 10:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w occie) 13:00 Tuńczyk w sosie własnym puszka ok 120g 16:00 Ser twarogowy chudy 150g Cukier [...]

[...] ANKIETA Wiek:37 Waga:112kg Wzrost:180 cm Obwod klatki piersiowej:121cm Obwod ramienia:42cm Obwod talii:114cm Obwod uda:68 cm Lydki:44cm Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej:30%,moze nie jestem pewien Aktywnosc fizyczna w ciagu:praca Uprawainy sport :basen,3 razy w tyg. Odzywianie:nie jem slodyczy ale w weekend pije piwo,staram sie jesc zdrowo w [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej 2200 kcal. Mój cel to spalenie tłuszczu. Oprócz diety moja aktywność to siłownia trzy razy w tygodniu, zakończona 30 min rowerku. Posiłek 1 3 x jajko 20 g masła 1/2 grejpfruta Posiłek 2 200 g chudego twarogu 1 banan Posiłek 3 50 g ryżu 150 g piersi z kurczaka / indyka mielonego 10 g oliwy warzywa Posiłek 4 (przed [...]

[...] fizyczna waga zczela szybko spadac. Co do diety licze tylko bialka staram sie ogarnac te 2.1g/kg rzadko sie to udaje :) Uwielbiam jesc slodkie codziennie zjadam ok 25-30 dag ciastek :). Na zdjeciach moja waga to 92.5kg wzrost 188 cm. Reszta wymiarow Klatka piersiowa 111cm Biodra 96 cm Ramie 37cm Nadgarstki po 19.5cm Łydka 40cm Udo 60cm [...]