30

[...] uprawiam sport, na początku był to aerobik, ćwiczyłam też w domu z różnymi płytami, w lecie zazwyczaj biegałam (wcześniej interwał bieg/marsz: 1/3 min, aktualnie biegam 30 min w tempie ok. 10-11 km/h). Od stycznia tego roku zapisałam się na siłownię, gdzie wytrwale ćwiczyłam. Zdarzyła mi się jedna miesięczna przerwa (jestem studentką - [...]

[...] wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund --------------------------------------------------------------------------- Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 6-8 tyg. -Odpoczynki między seriami i [...]

[...] się kulturą fizyczną, • promocja Miasta oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych. 2. Termin i miejsce: 7 listopad 2015 r. godz. 10.15 /ważenie od 07.30 do 10.00/ Sala Widowiskowa Złotoryjskiego Ośrodka Kultury i Rekreacji 3. Organizator: Andrzej Kocyła i Piotr Kocyła Urząd Miasta w Złotoryi Złotoryjski Ośrodek Kultury [...]

[...] kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) [...]

[...] i seniorzy razem) C juniorzy C seniorzy B seniorzy Liga Shooto odbędzie się 11 Września 2010 w Rzeszowie Na Hali ROSIR przy ul. Pułaskiego Plan imprezy: 11 Września 7:30 - 8:30 ważenie zawodników 9:00 - omówienie przepisów - kurs sędziowski 9:30 - rozpoczęcie walk eliminacyjnych 15-17 ( w zależności od ilości zgłoszonych zawodników ) [...]

[...] L-33.5 cm, P-34 cm Klatka:105 cm Przedramie: 31.5 cm Nadgarstek: 16.5 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] już to Coca Cola Zero albo woda. Potem sobie ułożyłem lekki plan treningowy, ćwiczenia 3x w tygodniu, wyglądały tak: pon- klatka, tricek, brzuch po każdym treningu + 20-30min aero + pas neoprenowy środa- plecy, bicek, brzucho + 20-30 aero + pas piątek- barki, nogi, brzuch +20-30 aero + pas na każdym treningu wykonuje około 7-10 ćwiczeń, 4 [...]

[...] 4. Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5. Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 6. Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 7. 30 min Aero ŚRODA: TRENING MUAY THAI 1,5h TABATA SQAD CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - [...]

[...] Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł Posiłek III 18.00 363kcal Ryż brązowy 25 g + 100g Łososia + 100g Brokuł + 100g białek z jajek Posiłek IV 20.30 241 kcal Ryż dziki 25g + 150g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g Posiłek VI 23.00 108 kcal 200g białek z jajek + 200 g szpinaku 222 B 261 W 40 T = 2292 kcal [...]

[...] do dnia jedenastego. Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać do produkcji energii białka i tłuszcze. Jedzenie [...]

[...] Moj Plan Dnia W skrocie ( Pierwsze proby ulozenia diety) Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - steps 15 do 20 min - maszyna - uda - posladki - klatka piersiowa - ramiona [...]

[...] je będę co 4/5 dni zależnie jak wypadnie inny dzień treningowy ale postaram się nawet 2 razy week.Reszta jak w rospisce. Cardio jakie wykonuję to od tego tygodnia 5x30 min Dieta: Nie będę teraz podawał godzin posiłków ponieważ są one różne zależy jak się dzień ułoży ale zawsze co 3/4 staram się jeść. Trening: [...]

[...] Waże 76kg, mam 180cm wzrostu i 16 lat. Proszę Was o pomoc i rady dotyczące tej mojej diety. Niestety nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ale myślę, że w granicach 3000-3200? Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i 76gT(1g na 1kg m.c.). Mianowicie: Dieta w dzień treningu na [...]

[...] ud, brzuszki. Na końcu stretching. Ostatnio jednak zmieniłam trochę harmonogram ćwiczeń i wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK- ćw. Siłowe na uda, łydki i pośladki, zaraz po tym 30 minut na rowerku stacjonarnym, WTOREK- 45 minut na rowerku stacjonarnym, 15 minut brzuszki, ŚRODA- ćw. Siłowe na ramiona (barki, bicepsy i tricepsy) i na klatkę piersiową, [...]

[...] tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 10 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 10 / 100 * (1878.19 + 524.27 + 900) TEF = 330.25 NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności NEAT = 900 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1878.19 + 524.27 + 330.25 + 900 TDEE = [...]

[...] białko hamuje działanie pre workout supplements. zalecamy: - po rozpoczęciu treningu zacząć popijać Intra-VeNOus , co spowoduje spotęgowanie działania PLUTONIUM - po 30 min treningu zacząć popijać BCAA TST lub AMINO FUSION az do końca treningu( również punkt 2 będzie zrealizowany) nie zahamuje to mega działania PLUTONIUM i dodatkowo [...]

[...] na brzuchu + uginanie podchwytem przedramion ze sztanga prostą 3 serie zwykla seria uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 4 serie Piatek (max 2h 30 min, raczej nie będzie tyle potrzebne, ale jedyny dzień, podczas którego mogę spędzić tyle czasu) Plecy+barki+triceps+brzuch+kaptury+przedramiona serie kombinowane [...]

[...] Następnie Cholesterol 135, Cholesterol HDL 35.60,Cholesterol LDL 100, Triglecyrydy 88, Glukoza 93.3, HbA1c 5.5%. Kolejne badania: TSH 2.98, Kreatynina 1.11, Prolaktyna 304.85, Testosteron 570.09, FSH 3.10, LH 5.87, Estradiol 32.70, Progesteron 0.57, ACTH 62, Kortyzol 20.70 oraz witamina D 32.80. Najświeższe badania teraz z początku [...]

[...] przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 [...]

[...] jest ściśle określona i wynosi: - 50% dla jabłek, gruszek, pomarańczy, brzoskwiń oraz ananasów, - 40% dla jeżyn, malin, truskawek, czereśni, moreli, - 35% dla wiśni, - 30% dla śliwek, agrestu oraz żurawin, - nie mniej niż 25%. dla czarnej, białej i czerwonej po rzeczki, cytryny, bananów, granatów, guawy, mango, papai. Do nektaru można dodać [...]