30

[...] o czym innym bedzie ona dotyczyc tego kto odwiedza forum Mam nadzieje ze mi pomozecie (wszystkie dane osobowe TYLKO(!!!) do mojej wiadomosci takze luz) potrzebuje tylko 30 osob Ta ankiete zamieszczam we wszystkich poddzialach sztuk walki jesli nie chcecie pisac na forum mozecie mi przeslac na email Nie uwazam ze jestescie przekupni ale [...]

[...] 3 miesięce 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu. W 3 miesiącu ćwiczeń zacząłem brać odżywkę Olimpu (Super Whay Gainer 4000) węglowodanowo(60%)-białową(30%). Jestem z niej zadowolony bo widze powoli efekty :) Moje pytanie to: CZy na ten czas 2 tygodni przerwy w ćwiczeniach powinienem zrobić przerwę również w zażywaniu [...]

[...] prolo ) potem przychodzę do domu i z racji tego ze jest juz dość późno jem coś + twaróg i ide spać teraz pomyślałem że mógłbym pić po treningu białko z węglami, żeby troszkę rozmiary się ruszyły tylko problem z zalaniem się, nie wiem czy mieszać np. te 50 g z 30 g jakiegos gainera np. monstermassa albo coś takiego ?? co o tym myslicie ??

[...] diety. Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 78 1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62,2) 250ml mleka 1.5% (B: 8,5 T: 3,57 W: 12,5) 3 jaja kurze cale (B: 29,4 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(B: 6,7 T: 1,8 W: 47,8) Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0) oliwa z oliwek (ile tej oliwy tutaj dodać?) warzywa (ile [...]

[...] do ryżu, albo podmienić produkty: posiłek 1- 6:00 chleb pełnoziarnisty 100g 250kcal/ 7b/ 1t/ 51w mało extra 50g 367kcal 0b/ 41t/ 0w jakieś warzywa odżywka olimp sojavit 30g 130kcal 30b/ 1t/0,3w posiłek 2- 9:00 ryż biały 100g 344kcal 6b/ 0t/ 76w jakiś kurak lub żołądek 100g 100kcal 15b/ 4t/ 0w posiłek 3- 12:00 ryż biały 100g podobnie jak w [...]

[...] zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej (jest to moja pierwsza dieta), moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3200~kcal, ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni (treningi po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 76 kg (celuję w 65~, następnie masa). Chodzę na siłownie od ok. 6 [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Teraz jestem w drugim tygodniu cyklu 1-5 meta 30mg ed 1-10 deka 300mg e7d 1-10 susta 250 e4d 9-13 prop 100 mg e2d 9-13 wino 30 mg ed moje pytanie...Chce po tych dwuch tygodniach zwiekszyc dawke mixa testa(susty) ale [...]

Witam,mam takie pytanko,mianowicie od miesiąca cwiczę z,, Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels,, narazie tylko tak ,potem zamierzam wprowadzić basen,bieganie i ćwiczenia siłowe ale w domu,mam 165cm i ważę 60kg chciałabym wyrzezbić i wysmuklić ciało i tutaj moje pytanko czy przy tej aktywności z Jillian Michaels powinnam stosować się do tych [...]

Witam wszystkich! Trochę o mnie: wiek:30 wzrost:183 waga:83-->73 staż: 10 tygodni:) i chaotyczny split bez diety w latach 2005-2008 ;) cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf% Myślałem o dociągnięciu tej redukcji do końca czerwca co przy obecnym tempie spadku wagi dałoby ok 70kg ale otoczenie nie związane z siłownią podpowiada mi że jest już [...]

[...] Jajo kurze x 3 Banan Orzechy Wloskie 20g P: B: 44 , W: 109, T:41, Kcal 978 Posilek II: Oliwa z oliwek 10g Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi kurczaka 100g Brokuly 200g oliwa z oliwek 5ml P: B:33 [...]

[...] 100,5 kg. Redukcja nie była bardzo ostra , ponieważ nie chciałem stracić za dużo mięśni i to się chyba najepiej udało w tym wszystkim. Rozkład kcal miałem różny trochę czasu 30:50:20......potem 40:40:20, a teraz 35:45:20. Stosuje reefed day raz w tygodniu w trakcie niego daję 20:60:20 i 2800 kcal. I teraz pytania: 1). Co zrobić , aby zjechac [...]

Zapotrzebowanie 3050kcal SNIADANIE 6.00 makaron 150g 15(b) 110(WW) 1(t) -510kcal mleko 0,5l 1(b) 2(ww) 1(t) -20kcal + jabłko II SNIADANIE W SZKOLE 9-10 serek wiejski 150g 15(b) 3(ww) 7(t) 150kcal bułeczki średnie x2 8(b) 55(ww) 1(t) - 281kcal + jabłko TRENING 12-14 PO TRENINGU 1,5godz (szybciej się nie da wrócić do domu) ryż biały 100g 7(b) [...]

[...] oraz większe motyle.Patrzyłem ćwiecznia z obciżeniem na drążku ćwiczyłem ostatnio z obciążeniem 10-15 kg podciągam się teraz 2 razy mniej w każdej seri ale proszę wy wypowiedzcie się na ten temat.Dodam że robię wieczorem po 5 serio pompek po średnio 30 na serie.Z góry dzięki za odp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16570afd54a7451d8d852f7a7cb51f0a.jpg

[...] według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała) Moje dzienne zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do wieczora: I) 30 ml mleka+50g płatków + jogurt wiśniowy II) 100g chleba jasnego + 50 g wędliny lub 50 g pasztetu z kury [...]

[...] PEG-40 Hydrogenated Castor Oil, PEG/PPG-8/3 Laurate, Arnica Extract, Merigold Extract, Rosemary Oil, Ginger Extract, Lavandel Oil, Clove Oil, Thyme Extract, Acrylate /C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Menthol, Triethanolamine, Hydrocreatine, Camphor, Methylsalicylate, CI 19140, CI 15985, CI 42051, Eugenol, Linalool, d-Limonene . i jak [...]

[...] czy inne gowna tego typu Moje zycie moj wybor, jak ja to mowie - you need to make it whatever it takes :) tak wiec ogarnalem typa i on mi polecil ten zestaw 2x 10ml test 30 x 20mg Nolvadex 5000iu HCG I chcial bym sie zapytac jeszcze, jakie witaminy polecacie i co brac z suplementow podczas cyklu :) z gory bardzo dziekuje aktualna waga to 71 [...]

[...] pro 3 i carbo chciał bym znac wasze zdanie czy warto jeszcze dokupywac te zeczy.Mam jeszcze tran,oliwe z oliwek extra virgin(i niewiem co to znaczy ze tłuszczy zazywac ok 25-30% jak sie to ma np.do ilosci jaka trzeba zjesc),multi witamine,b-compositum z dodatkiem b-12... chciał bym nabrac troche masy miesniowej i tłuszczu bo jak mierzyłem to [...]

[...] owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę placek TRENING I koło godz. 8 ( bieg koło 30 minut ) II Śniadanie Tuńczyk z puszki 140 g Ryż brązowy 100 g Papryka czerwona 100 g Kukurydza 80 g TRENING II godz. 12 siłownia Obiad Pierś z kurczaka 150 g Ryż brązowy [...]

[...] , ze dwa razy przez ten czas wybiore sie do sauny i raz na krioterapie , z tym ze najwiekszy problem mam z doborem suplementow na ten czas , myslalem nad czyms takim : - 30 tabsow chromu naturella - 45 kapsulek HCA Hi - tec - 60 tabletek l-karnityny olimpa ( bede mial do dyspozycji ok.100 zl na te suplementy i to by mialo byc "zjedzone" w 2 [...]

[...] Wzrost: 185 cm Waga: 84kg Staż: 1 rok Cel: Ciężko sprecyzować, chciałbym możliwie masę beztłuszczową jak największą wyrobić, praca długoterminowa. Dieta: 1. Śniadanie (I) (6 30 w tygodniu, weekend 9 00) Jajecznica ok. 4-5 jajek Owsianka (60-70g z mlekiem 100 - 150ml) Chleb razowy - 2 kromki 2. Śniadanie (II) (ostatnio, ze względu na praktykę [...]