SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w diecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 568

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 185cm wzrostu. Dziś wziąłem się za układanie diety. Poradźcie coś co dokładać do ryżu, albo podmienić produkty:

posiłek 1- 6:00
chleb pełnoziarnisty 100g 250kcal/ 7b/ 1t/ 51w
mało extra 50g 367kcal 0b/ 41t/ 0w
jakieś warzywa
odżywka olimp sojavit 30g 130kcal 30b/ 1t/0,3w



posiłek 2- 9:00
ryż biały 100g 344kcal 6b/ 0t/ 76w
jakiś kurak lub żołądek 100g 100kcal 15b/ 4t/ 0w

posiłek 3- 12:00
ryż biały 100g
podobnie jak w p.2 k lub ż

posiłek 4- 15:00 przed treningiem
ryż biały 100g lub gainer albo połączyć je ze sobą

posiłek 5- 19:00
odżywka sojavit olimp 30g
jajka całe szt. 2 121kcal/ 11b/ 8t/ 0w

posiłek 6- 22:00
chleb 100g
jakieś warzywa

Z tego wychodzi ok 3341kcal 160g białka, 104g tłuszczu i 414g węglowodanów nie licząc gainera

Nie wiem czy to dobra dieta więc jest ona do przeredagowania.

Współczynnik BMR 1771.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3055.56
Węglowodany 55% 1680.56kcal = 420.14gram
Białko 15%% 458.33kcal = 114.58gram
Tluszcz 30% 916.67kcal = 101.85gram
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
dietę zrzuć w postaci: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

napisz więcje o sobie (choćby co trenuejesz?)

sojawit wywal, nie jedz w kółko tego samego bo szalejesz i doprowadzisz do niedoborów

dajesz 50g masłą na 100g pieczywa (pytam tylko, bo to sporo)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
okey wstawie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
mam zrzut ale nie wiem jak dodać ;/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

standardowo dieta do oceny przez fachowców :)

Następny temat

Dieta do oceny - redukcja endomorfika

Wiecej