posiłek 1- 6:00
chleb pełnoziarnisty 100g 250kcal/ 7b/ 1t/ 51w
mało extra 50g 367kcal 0b/ 41t/ 0w
jakieś warzywa
odżywka olimp sojavit 30g 130kcal 30b/ 1t/0,3w
posiłek 2- 9:00
ryż biały 100g 344kcal 6b/ 0t/ 76w
jakiś kurak lub żołądek 100g 100kcal 15b/ 4t/ 0w
posiłek 3- 12:00
ryż biały 100g
podobnie jak w p.2 k lub ż
posiłek 4- 15:00 przed treningiem
ryż biały 100g lub gainer albo połączyć je ze sobą
posiłek 5- 19:00
odżywka sojavit olimp 30g
jajka całe szt. 2 121kcal/ 11b/ 8t/ 0w
posiłek 6- 22:00
chleb 100g
jakieś warzywa
Z tego wychodzi ok 3341kcal 160g białka, 104g tłuszczu i 414g węglowodanów nie licząc gainera
Nie wiem czy to dobra dieta więc jest ona do przeredagowania.
Współczynnik BMR 1771.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3055.56
Węglowodany 55% 1680.56kcal = 420.14gram
Białko 15%% 458.33kcal = 114.58gram
Tluszcz 30% 916.67kcal = 101.85gram