30

Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g banan 1 ok.150g miód pszczeli 10g 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g Posiłek przedtreningowy 14.00 [...]

mam takie pytanie czy na takim jedzeniu da sie jaka mase zbudowac Sniadanie 6.30 3 kromki chleba z wedlina posiłek nr.2 ok 10.00 dwie kromki z serem zółtym posiłek nr.3 ok 13.00 bułka slotka posiłek nr.4 16.00 zupa ( pomidorowa lub ogórkowa lub barszcz itp.) posiłek nr. 5 18.00 z trzy kanapki z masłem czekoladowym posiłek 5 20.00 kanapki z [...]

[...] nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 p <--- czy to cwiczenie obok ktorych te mordki napisalem mozna czyms zastapic co by bylo rownie ok? bo na razie to ja jednego podciagniecia nie zrobie, reszte daje rade ilościowo ale tego ni w ząb odstep pomiedzy cwiczeniami- jakies 30 sec odstep pomiedzy obwodami- 3 minuty co o tym myslicie?

[...] 500-lecie statusu łaskiego Noc światojańska Dzieje złotego Pszczyna Chełm Żagań Legnica Nysa Bochnia Jarosław Sandomierz Chełmno Kościół w haczewie Jeździec piastowski 30-rocznica czerwca 2007 Toruń Brzeg Gorzów wielkopolski Słupsk Tarnów 750-lecie lokacji karakowa Henryk aratowski i antoni dąbrowski 125-lecie urodzin karola szymanowskiego [...]

W dniach 29-30.05.2010r (sobota,niedziela) zapraszamy wszystkich entuzjastów sztuk walki, na kolejne seminarium ze specjalnym gościem z Los Angeles, doskonałym zawodnikiem, instruktorem w wielu sztukach walki, a także kaskaderem i choreografem sekwencji walk dla wielu znanych aktorów w Hollywood - RONEM BALICKIM, oprócz Rona będziemy gościć także, [...]

[...] wypychanie siedzac 3x10 Wtorek - wolne Sroda - biceps + triceps (na zmiane) podnoszenie sztanga francusaka 4x10 sciaganie warkoczem 4x10 podnoszenie hantli siedzac (skos 20-30 stopni): 4x10 prostowanie reki zza glowy 4x10 podnoszenie sztangi uchwyt mlotkowy: 4x10 uginanie rak do glowy lezac: 4x10 Czwartek - wolne Piatek - barki wyciskanie [...]

[...] a ciagle wzrasta ponadto na łydkach tworza sie od czasu do czasu duze wypryski po ktorych zostaje ciemna blizna. Byłam u kilku dermatologów, jeden kazał mi stosować masc z 30 proc mocznikiem, drugi masc na przebarwienia (thiospot intensive, synchroline), trzeci z kolei kazał szorowac skóre aby ,,zedrzec'' chorobowe zmiany. Niestety nic nie [...]

[...] 85 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 110 cm -udo: 64 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 25% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl prop solo(9 tygodni) 8. TRENING: Split 4x w tyg. + 2,3 trening crossfit 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal - 30g mleka w proszku btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 33/9/60 kalorie: 540kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal [...]

[...] nie są to efekty jak po siłowni, ale jak np. u tenisisty. Największe braki w klatce i bicepsie, które chcę rozwinąć. 171 cm wzrostu, 65kg nadgarstek 16,8 biceps prawy 30 klatka z 90-parę łydka 57 pojedynczą hantlą zrobię 2-3 serie po 7-8 powtórzeń maksymalnie z 10kg na biceps, regularnie raczej z 9kg. Będę miał dostęp do dobrej siłowni, [...]

[...] sie do regulaminu "ANKIETA" tylko trzeba to monotonnie przypominać a teraz sedno sprawy ! Wg. mnie w dopingu osoby chcące o coś zapytać, powinny mieć co najmniej LPA. 300 , niech pierwsze nauczą sie czytać i korzystać z wyszukiwarki, a następnie zakładają tematy ! A osoby nieprzestrzegające LPA 300 powinny Być Banowane! Jeśli sugestia [...]

[...] carbo doradźcie. 2) Jak dawkować te odżywki które wymienicie abym kupił 3) Jaka jest najlepsza odżywka po treningu bo z siłowni do domu mam kawałeczek i zanim dojdę to minie 30 min i chciałbym już uzupełnić glikogen na miejscu na siłce w postaci odżywki oczywiście i dlatego pytam jaka byłaby najlepsza. Z góry dzięki Bercik 1993:) [...]

[...] 3 posiłek 12.20 chleb żytni razowy 60g jajko kurze 80g ser gouda tłusty 15g masło śmietankowe 5g 4 posiłek (przedtreningowy) 16.00 schab 200g ryż biały 120g orzechy włoskie 30g banan 100g warzywa 5 posiłek (po treningowy) 17.30-18.00 makaron dwujajeczny 100g rodzynki 20g warzywa 6 posiłek 21.00 twaróg półtłusty 100g oliwa 10g tuńczyk w wodzie [...]

[...] 85kg Wzrost: 183 Wiek: 16 Aktywność fizyczna: Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę: 3167 kcal 15% białka: 475 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g Czy mógłby mi ktoś pomóc i napisać mi ile gram białka, węglowodanów i tłuszczów bym musiał przyjąć, żeby spalić kalorie? Niestety nie mam [...]

[...] Mam także rozpisane rozciąganie po każdym treningu, ale tego już nie będę umieszczał. Dodatkowo chciałem przynajmniej raz w tygodniu (dzień nietreningowy) biegać, około 30-40 minut. /zaznaczyłem gdzieś te opcję o wadze itd., ale zniknęły :o No nic - 27 lat, 175 cm wzrostu przy wadze 85 kg. Oponka jest, ogólnie zbyt dużo tłuszczu. Mój cel to [...]

[...] osobowa ekipa grecka walczyła przeciw 5-cio osobowej ekipie z hiszpanii Wszystkie walki wygrali grecy. ( 4 mężczyzn 1 kobieta) Impreza udana bilety w kosztach VIP- 50 E 30 E oraz 20 E najtańszy bilet. Pokażę Wam kilka wybranych fotek bo zbyt dużo ich by pokazać wszystkie wybrałem te ciekawsze. Z góry przepraszam za jakość zdjęc ale robiłem [...]

[...] z linka-brama-jednorącz 4x12,10,8,6 Biceps: -Zginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x12,10,8,6 Łydki: -Wspięcia na palce siedząc 4x12,10,8,6 Ćwiczył bym go 3 razy w tygodniu poniedziałek A środa B piątek A Staż 1 rok z kawałkiem Cel rzeźba oprócz tego rowerek po każdym treningu 30 min i bieganie 2 razy w tygodniu

Siemka! Postanowiłem przełamać lenia i ułożyć wreszcie dietę i plan treningowy. A więc: http://imageshack.us/scaled/landing/32/dieta20130302.png Tu chciałbym prosić o pomoc, bo mi się nie za bardzo zgadza. :/ Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2400 Węglowodany 1563-130=1433 = 358,25g+2,5g=360,75g Białko 426-130=296 = 74g+2g=76g Tłuszcz 852-130=722 = [...]

[...] serii, powtórzeń, ogólna objętość. Czy może coś dodać, odjąć lub zamienić? I następne pytanie czy po takim treningu jest sens robienia lekkiego cardio typu 10-15 minut skakani czy mija sie to kompletnie z celem? Na koniec dodam jeszcze że suplementuje sie kreatyną ok 5g, omega3 + ZMA Zmieniony przez - kubasinski87 w dniu 2018-07-30 22:00:05

Prosiłbym o pomoc w diecie redukcyjnej, a konktrenie w jej poprawieniu. Posiłek I: - płatki owsiane 30g Z mlekiem - serek wiejski naturalny 200g - oliwa z oliwek 15ml B-30,4g; W-43; T-28 Posiłek II(szkoła): - pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki - polędwica z indyka 60g - jajko kurze - margaryna 5g B-20g ; W-1g ; T-15 Posiłek III(szkoła): - [...]