30

[...] (truchtem), sprint od 10 do 50 metrów. brzuch - krazenie nogami 5 minut, 3x10 brzuszki.Nogi na boki 5 minut piatek barki unoszenie ramion ze sztangelikiem w lezeniu. nogi 30 przysiadow od razu. Mam do dyspozycji hantel 5 kg i checi:D. Oczywiscie ten trening bede zwiekszal jego trudnosc np. biegal z plecakiem 2 kg na plecach. Prosilbym o [...]

[...] i lekkie zrzucenie wagi(co mi sie udalo z 81 kg do 78kg). Ilosc : podciagnie na drazku: 18 razy chce wykonywac powyzej 20, pompki na poreczy: 28 razy chce wykoywac powyzej 30 Na koniec czerwca postanawiam zmienic plan treningowy. Zastanawiam sie wlasnie nad rozpoczecia treningu na podstawie ksiazki Nagi Wojownik. Moje pytania brzmia: 1.Czy plan [...]

Wiek:21 Waga:70kg Wzrost: 175cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 2300kcal. 1. godz. 7.00 -50g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5 -2 jajka cale -kwasy omega3 10g 2.godz. 10.00 ( posiłek przed treningowy) -50g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ jakas ryba -warzywa, jakis owoc 3. posiłek pomiedzy [...]

[...] : 76 Wzrost : około 180 Staż treningowy: - Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od poniedziałku do piątku tak z 1:30 godz dziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry :D Preferowane formy aktywności fizycznej: dostosuję się Stosowane aktualnie i [...]

[...] wyniki? Chodzi o wynik, gdzie wzrasta tluszcz a spada masa sucha (znaczy miesnie i reszta) waga i zawartosc wody w organizmie. Cwiczenia 3 razy w tygodniu po 30 minut: maszyny (biceps, triceps, piersiowy, barki i plecy - kazda maszyna po 1 minucie) przeplatane rowerkami i cwiczeniami na wewnetrzne, zewnetrzne uda i bryczes. Przed [...]

[...] cieczy się dobrym uznaniem, ale Premium - no-cre-x3 też dobry ma skład. Proszę doradźcie, po którym jest lepszy. No-cre-x3: SKŁAD Porcja: 20g Ilość porcji w opakowaniu: 30 (600g) / 60 (1200g) Zawartość w porcji % DZ Kalorie 0 k/cal ** Węglowodany 0g ** Cukry 0g ** Kalorie z tłuszczy 0 k/cal ** ----------------------------------------- MATRIX [...]

wiek: 19 waga: 75 staż: niecałe 2 lata wzrost: 174 prosze o ocene takie treningu (znalazlem go na zagranicznej stronie) standardowo przerwy 60-90 sek. krotkie przerwy to 20-30 sek (cos w stylu rest pause) Monday (Chest and back focused - light shoulders and arms) wyciskanie plasko - 5 x 8-10 wioslowanie hantla - 5 x 8-10 rozpietki skos - 5 x [...]

z przepisu ok 12 sztuk: 1. 70 g mąki ryżowej 2. 30 g mąki gryczanej 3. 2 jaja 4. 120 g jogurtu greckiego 5. 20 g ksylitolu 6. aromat waniliowy 7. szczypta soli 8. 50 g mleka 9. 20 g oleju kokosowego rozpuszczonego 10. lyżeczka proszku do pieczenia polewa: 10 g whey (ja dałam wanilia) 40 g jogurtu 3 g kakao trochę wody jaja, jogurt, olej, ksylitol, [...]

[...] Sniadanie 7.00 - 8.00 1.Płatki owsianie na mleku z kawałkami banana (reczy typu bakalie itd nie przełkne :P) 2.3 jajka na twardo 3.Kilka orzechow wloskich Sniadanie II 10.30 - 11.00 1.Chleb razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD 2.Marchewka Obiad 14.00 1.Makaron (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły [...]

[...] tutaj dużo zdrowszych posiłków, ale nie mam za dużych możliwości. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1697.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2928.76 Węglowodany 55% 1610.82kcal = 402.71gram Białko 15%% 439.31kcal = 109.83gram Tluszcz 30% 878.63kcal = 97.63gram http://i45.tinypic.com/30t0umx.png Zmieniony przez - Paxen w dniu 2013-01-02 16:50:17

[...] (aczkolwiek wkurzaja mnie te gwinty...) Ewentualnie ten prosty i gladki 218 -> http://sklepfitness.net/silownia/130-gryf-gladki-prosty-218-cm-30-mm.html http://www.magnuspolska.pl/product-pol-5006-Stojaki-treningowe-do-sztangi-lawki-MAGNUS-MC-S001.html No i lawka troche droga-> [...]

[...] z piersi indyka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa 6 posiłek twaróg chudy 100g/makrela warzywa chleb pełnoziarnisty szynka 40g 7 posiłek 20:30 Twaróg chudy 40g Tuńczyk w wodzie 50g Po treningu i w czasie 50g Carbo i po 20 min od Carbo 30g białka Przed snem ZMA Pisałem to troche na szybko prosze o korekty [...]

[...] beda ok? planuje tak: trening interwalowy (nie wiem czy dobrze uzywam nazewnictwa) 7x10 pompek, 1' przerwy miedzy seriami 7x10 pompek tricepsowych 1' przerwy stanie na rekach przy scianie i wytrzymanie tak okolo 30 sekund statycznie 3x30 sekund i tak zamierzam co 2 dni robic, co o tym myslicie? moze jakas odzyweczka mi pomoze? pozdrawiam

[...] rodzaje brzuszki w duzej ilosci *sroda: -trening kick-boxingu na sali *czwartek: -pompki 10 serii po 10 -przysiady ze sztanga 21 kg 10 serii po 15 -3 serie na biceps po 30 powtorzen hantle 8 kg, sztanga 21 kg, mlotki -brzuszki w jak najwiekszej ilosci *piatek -trening na sali... *sobota: -pompki 10 serii po 20 -podciaganie sie na drazku 10 [...]

Siema! Jestem wlasnie na krotkim cyklu prop+meta... 1 czesc zakonczona, wbilem 15 strzalow propa (100 mg jeden shot) i 100 metki czas tego cyklu to 30 dni efekty +2cm w lapie, pas 80 cm bez zmian, + 4,5 kg wagi - dieta oczywiscie byla akutalnie jestem w 2 tygodniu off... za nastepne 2 tygodnie planuje dokonczyc cykl jednak nie jestem pewny czy [...]

[...] 13:00 posiłek potreningowy ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal 16:00 ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal tunczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 - 138kcal 18:00 ryż [...]

[...] możesz posypać cynamonem, który oprócz świetnego smaku ma również właściwości antyoksydacyjne, oraz przyśpiesza metabolizm. W upalne dni możesz także do gotowego napoju wrzucić dwie kostki lodu. Jedna 30 g saszetka to aż 21 g białka=70% białka na porcję. Porcja wysokobiałkowej latte zawiera 115 kcal. Przeczytaj więcej o naszym produkcie tutaj

Witam, mam 20 lat, 185 cm wzrostu, waga 71 kg, obwód pasa 78 cm, bica 30 cm. Biorę pod uwagę dwa plany rozwoju: PLAN A - przybieranie na masie 1 kg na miesiąc, później przed samymi wakacjami krótka redukcja i znowu powolne masowanie (1kg miesięcznie) prawie do samych wakacji, żeby zdążyć się wyciąć i tak dalej ... PLAN B - przybieranie 2 kg na [...]

tylko nie mówcie, że temat głupi, ja poprostu mam taki problem. Otóz mam 181cm wrzostu i 71 kilko wagi, a wymiary tylko 30,5 w bicepsie i w klatce ze 93 cm. Niby wszystko ok, ale jak wszędzie patrze na forum i ktos daje fotki albo wymiary to zazwyczaj z takimi wymiarami jak moje ma wymiary większe o jakieś 3-4 cem. Jak to sie dzieje np. ostatnio [...]

[...] wymiarow nieznam,ostatnio jak mierzylem biceps wyszlo 36.5cm. Mysle ze to juz czas na pierwszy cykl. Zakupilem sobie takie oto cuda: - 2x 0.5kg Gainer 737 z MegaBola - 30% bialka - 1x 1kg DextroJuce z Olimpa - 150capsow Kreatyny Monohydratu z Olimpa 1250mg - 1x 1.8kg Bialka z Ostrowii 80% Gainery zakupilem w celu uzupelniania posilkow i juz [...]