30

PLAN A (klata,triceps,brzuch,barki) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku [...]

panowie co teraz zeby mnie ruszyło ? aktualnie trenuje strong-man wiec prosze o ulozenie cyklu pod sw pozdrawiam , mariusz Płeć: Mężczyzna Wiek: ponad 30 Waga: bylo 145 aktualnie 120 Wzrost: 186 Obwód klatki: 148 Obwód ramienia: 56- teraz 49 Obwód talii: 90 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 15l Ilość [...]

[...] 3 http://www.fitnessauthority-sklep.pl/GAT-JetFuel-24x3-kaps.html 4 http://www.fitnessauthority-sklep.pl/Universal-Energy-Pak-30-sasz.html 5 http://www.fitnessauthority-sklep.pl/PVL-Iron-Ade-1064g.html 6 http://www.fitnessauthority-sklep.pl/Universal-Fat-Burners-For-Women-120-tab.html 7 [...]

[...] Ja trenuję 3 razy w tygodniu plus jeszcze ze 2 razy inna aktywność. Nie jem go aż tak dużo, bo stanowi ono tak jak napisałem 14-18% całości a nie np. jak niektórzy mają 30% gdzie wychodziłoby mi 3,5g na kg i jem już tak rok licząc makro, bo wcześniej jadłem go też gdzieś tyle ale nic nie liczyłem wtedy. Wy ćwicząc naturalnie jak długo już i [...]

[...] kapusta) Posiłek przed treningowy 17:00 1. Makaron żytni (100g) 2. Surówka z warzyw (ogórek, pomidor, papryka, kapusta) 3. Jabłko lub inny owoc Posiłek po treningowy 19:30 1. Sok pomarańczowy 250ml Kolacja: 22:00 1. Jajecznica z 3 jajek 2. Chleb razowy: 2 kromki 3. Twaróg półtłusty (125g, połowa) 4. Oliwa z oliwek (10ml) z gory dziekuje [...]

[...] 150g 133 32 2 0 Suma: 465 39 4 68 Obiad 17:00 kcal B T W 1. Ryż biały 150g 516 10 1 114 2. Pierś z kurczaka 100g 89 20 0 0 3. oliwa z oliwek 5g 88 0 5 0 Suma: 693 30 6 114 Po treningu 21:00 kcal B T W Makaron 100g 363 10 1.6 75 Pierś z kurczaka 50g 45 10 ~0 ~0 owoc Suma: 549 25 2.4 113 Kolacja 22:00 kcal B T W Ser twarogowy [...]

[...] Gym The Grove Dorchester Dorset Dt1 1TB http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/472/1/1967926962.jpg 24.02.2013, 1pm-6pm Springfield Country Leisure Club Grange Road, Wareham, Dorset BH20 5AL Zmieniony przez - Gawlinda w dniu 2013-02-20 15:37:30 Zmieniony przez - Gawlinda w dniu 2013-02-20 15:38:46

[...] we wszystkich postach, ale ciekaw jestem co na ten temat napiszecie no i czy jest szansa, że moge coś przytyć. Białko: 133,51g Tłuszcze: 62g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane- 100g Posiłek 2: - Chleb razowy -200g - twarog - 50g - masło - 10g -pomidor , ogorek Posiłek 3: - Ryż brazowy [...]

[...] bliżej końca ( wstawię fotę ) ale niestety kontuzja mnie wykluczyła i obecnie jest lipa z formą.. I teraz tak się zastanawiam czy redukować i z czasem dodać teścia czy zrobić redukcję i dopiero wchodząc na masę wejść na cykl ? Jak wy byście to widzieli , zrobili na moim miejscu ? Pozdrawiam ! /SFD/2022/7/30/aeef79bab1d04991afaac5dff0faea75.jpg

[...] Mam 16 lat oraz ok.10kg nadwagi, ale mimo to często pogrywam w piłke nożną i jestem w miare sprawną osobą. Jak przystało - trening rozpocząłem od wyczerpującej rozgrzewki ok 30 min(jak zresztą reszte cwiczen w ciągu tego tygodnia). Ćwiczenia wykonywałem "na hama" tzn z użyciem siły, bardzo bolesne - stosowałem przytrzymania w dużym bólu(nie wiem [...]

[...] : Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel cyklu : Nabycie czystej masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : 2 cykle na monohydrancie olimpu mega caps. ( 2x 30 dni dawkowania, 40-50 dni przerwy miedzy cyklami, ten drugi skonczylem 15 pazdziernika) Uprawiane inne sporty : 1x w tyg basen( po poniedzialkowym treningu na klatke ), [...]

[...] 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3L 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PON:ŁAPA WT:KLATA SR:BARKI CZW:LECY SB:NOGI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] fizycznej" wiec powinna byc lekka redukcja przy jej zajeciach domowych. Wydaje mi sie ze zona jest endomorfikiem wiec zwiekszylem tluszcze kosztem weglowodanow. Wiek 30 lat Wzrost 163 Waga 80 kg Chce w przyszlosci zjechac do 60 kg (jak sie uda w rok, jesli nie to dluzej) Aktywnosc fizyczna - prace domowe, opieka dwojka dzieci (2 lata,3 [...]

[...] zejście na kolana itd. (nie wiem jak to sie nazywa dokladnie) 3x45sek Przerwy pomiedzy ćw w setach jak najkrótsze, dopiero jak ukoncze 1 serie seta troche odpoczynku 30-60sek. Pomiedzy setami od min do 2 min. Interwalow wiekszych nie robie, czasem pobiegam, ale obowiazkowo 1-2x w tyg basen, ale zazwyczaj 1x. Zmieniony przez - xemior w [...]

[...] wybić mięśnie, mój wielki problem był z klatką ponieważ bardziej szło mi w barki i tylko lewa strona klatki wyprzedzała prawą. Mam do dyspozycji w apteczce ewentualnie 30 shotów susty 350 , metki 10mg 200tbs , taki prezencik od koleżki. nie wiem czy na coś się to w chwili obecnej przyda. Piszę wrazie .w. Bardzo proszę o pomoc [...]

[...] starty ser i jajko. Dokładnie mieszamy. 4. Formujemy kotleciki i wykładamy na wyłożoną papierem do pieczenia blaszkę(masa nie będzie zbyt zwarta). 5. Wkładamy do piekarnika na ok. 30 min, 180 stopni. Po 15 min przewrócić kotleciki na drugą stronę. /SFD/2016/8/26/fbd81f47b64f47499036a6e600c78a3a.jpg Wartości: B: 2,8 T: 1,4 W: 9,0 Kcal: 62

Witam. Brat poprosił mnie abym ułożył mu dietę redukcyjną na -300kcal. Chce to zrobić w miare profesjonalnie i chciałbym tutaj wkleić zapotrzebowanie oraz rozkład b/w/t jakie mi wyszło po wpisaniu danych w dzienniku posiłków vitalmax po wpisaniu jego wymiarów. Chciałbym już ułożyć dietę i wkleić ją tutaj do oceny lecz najpierw chcę się upewnić, że [...]

[...] CIEZARU NA MASZYNIE 12-10-8-6-4 UGINANIE NOG NA SZAYNIE 14-12-10-8-6-4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/ MILITARYY PRESS 12-10-8-6-4 KACZUSZKI NA MASZYNIE 12-10-8-6-4 UNOSZNIE BOKIEM 12-10-8-6-4 CO DRUGI DZIEN TRENINGOWY DO TEGO BRZUCH: UNOSZNIE PROSTYCH NÓG W PODPORZE 25-20-15 BRZUSZKI 40-30-20

[...] ze moje nogi nigdy nie beda smukle i piekne...jednak chcialabym by nabraly ksztaltu, szczegolnie by ta 'niby' opuchlizna zniknela.w kostce sa prawie tak samo grube jak na calej dlugosci lydki. Cwicze na steperze codziennie minimum 30 min, jednak bardziej odczuam prace miesni ud. Czy jest jakis spobob na te moje lydki ? Prosze o pomoc.......

[...] na słowni: 8 miechow Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa, glutamina Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2010-03-30 15:46:51 Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2010-03-31 19:20:50