30

1. 7.00-Płatki owsiane 100g, mleko(0.5) 200ml, 2 jajka(białka bez żółtek) 2. 10.00-tuńczyk 130g(puszka) 3. 13.00-chleb z polędwicą(1 kanapka) 4. 15.30-Pierś z kurczaka 150g, kasza/ryż 100g(przed treningowy) 5. 18.00-Makrela 200g, białko np. WPC 6. 21.00-Twaróg 125g Obecnie jestem na tej diecie i na venomie i przez 2 dni spadlem na wadze z 96.8 [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masa -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:reszta tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam, chciałbym poleciec cypionat 20 tygodni w niewielkich dawkach i do tego na koniec wino. Po całym cyklu oczywiscie pożądne PCT Mam 30 ml cypionamed250 z genamedu i 200 wina tabs też genamed. Osłonowo liv52 i heparegen . Exe i cabaser wrazie problemów z estro i prolką (już lekko podwyższone). Trening dieta oczywiście dopięte jak sie [...]

[...] białko Dymatize - Animal Pump - mono Dymatiza (dietka jest) Proszę o ocenę planu: 1) klatka - biceps: Klata: *wyciskanie plaska (progresja) 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (staly ciezar) 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 *Uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

[...] Jezeli tak to ile razy w tyg i jaka intensywnosc? *kreatyne oplaca sie brac od poczatku czy lepiej sprawdzic czy bedzie schodzilo? •Waga:108 •wzrost 183cm fat:okolo 30% *jak sie czasem nie uda zjesc danych kcal (melanz czy cos) to bardzo wplynie? Treningi silowe fbw 5x5 (4-5 razy w tyg) do tego basen raz kiedys Praca: student Makro [...]

[...] wyciągu górnego do klatki, 4 serie uginania ramion ze sztangą łamaną, a w domu 5 serii wznosów ramion z tym plecakiem na barki oraz wspięcia na palcach myślę, że 6 serii po 30 powtórzeń, Środa: =Klatkę i plecy zrobiłbym na atlasie, oba ćwiczenia w 5 seriach, a w domu 4 serie uginania ramion z plecakiem i 5 serii wznosów ramion, Piątek: -5 serii [...]

[...] Brzuszki ze skrętem i uginaniem nóg 20x III obwód Podciąganie szerokim nachwytem 2x Pompki łucznika 8x Wykroki 16x "Wycieraczki" na ziemi 10x Plank 1 min Plank boczny po 30 sek na stronę Rozciąganie. Progres jest natomiast nie wiem czy robię coś nie tak. Ciężko mi jedynie w podciąganiu wyjść ponad 4 powtórzenia. Może to zła technika. Staram [...]

1 posiłek(śniadanie):2 jaja całe gotowane+100g płatków owsianych+250ml mleka 0,5%tłuszczu+rodzynki B35 w100 T20 2 posiłek(II śniadanie, najczęściej w budzie):100-130g Grahama+około 100g chudego mięsa+jabłko+25-35g masła 25B w85 T25 Dodatki: Chude mięso to głównie polędwica sopocka, szynki z piersi kurczaka, indyka itp. 3 posiłek(posiłek [...]

[...] - albo i nawet nie, bo jem kurczaka...no i tak jak pisalem w ciągu dnia jak mi braknie jedzenia. Wiek 23, 187 cm, 80 kilo, brzuch trzeba jeszcze zrzucić. EDIT: 3 łyzki stołowe mieszam z 300 ml mleka 1,5% i mieszam w shakerze - troche spienione jednak jest, może opadnie za jakis czas. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-24 12:30:35

[...] przeholować z ciężarem. Z góry dziękuje Co do poprzedniego planu czyt. splitu wyglądał tak: Pon - klatka biceps 5x cwiczen na klatke 3x na biceps Sro - Plecy, triceps 4x na plecy, 3x na triceps Piat - barki, nogi 4x na barki 4x na nogi Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-05-16 14:17:03 Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-05-16 14:17:30

[...] to dalej redukcja a właściwie jej koniec. Udało mi się zejść już z ok. 90kg do 75, ale widzę że jeszcze trochę mogę zrzucić. Po każdym treningu myślę robić jakieś 20-30 min aerobów i w dni nietreningowe np. biegać jakieś 60-70 min. Dieta oczywiście jest na jakieś 1800 kcal w tym białko 150-160g tłuszcze ok. 50 i resztą węgle (zwykle nie [...]

[...] mnie, naarzie muszę wiedzieć co, dopiero potem jak To jedziemy... Śniadanie 9.00 Orzechy Płatki owsiane Kefir Jakiś owoc II śn. 12.00 Jakiś owoc Posiłek przedtreningowy 15.30 Makaron Sos własnej roboty z pomidorów/czosnka/cebuli pierś kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Trening 17.00 Posiłek po treningu 18.00 2 jajka Pierś z kurczaka 2 kromki [...]

[...] łyżeczka kakao DecoMoreno Całość miksujemy w blenderze i wkładamy do zamrażarki na jakiś czas, zależy, czy chcemy bardziej zbite, czy takie półpłynne. Moje ocena- zaj**iste :) 358 kcal 30 g białka 10 g węglowodanów 22 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c449908d831407c96ad4fa2835a39c9.jpg Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2014-01-17 21:33:31

[...] Wiem ze jest masa wątków na ten temat, ale po przeczytaniu ich zrobił mi się głowie mętlik. Biegam od 6 miesięcy, najczęściej rano, wieczorem jedynie w sobotę. Rano tzn. 7.30 zaczynam bieg Wieczór 21.00 zaczynam bieg Jak do tej pory przed biegiem piłem tylko wodę i jadłem ewentualnie banana, ale podczas biegu czuć brak sił czasami i ochotę by [...]

[...] uroslem najwiecej!Cos sie wam rzuca w oczy?Wydaje mi sie ze dzemy,miody i pelno rodzynek u mnie daje najlepsze rezultaty? Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu IG - 30 Płatki owsiane IG - 55 Płatki kukurydziane IG - 72 Orzechy włoskie [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 12-10-10-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 20-15-15 Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3 20-15-15 Przysiady 4 25-25-25-25 Hack przysiady 5 20-20-20-20-20 Uginanie nóg w leżeniu 5 60-60-60-60-60 Prostowanie nóg 4 30-20-20-10 Wspięcia na palcach stóp stojąc 5 60-60-60-60-60

[...] : od dziś pełen osprzęt na siłowni Dieta :ułożona Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ILOŚĆ SERII i POWTÓRZEŃ to za każdym razem 2s rozgrzewkowe po 30 powtórzeń oraz 3 serie zasadnicze po 10-12 powtórzeń. Dzien 1 Plecy -Martwy ciąg -Ściąganie drążka wyciągu górnego -Szrugsy -dzińdobry Barki -Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Witam . Dzisiaj zakupiłem sobie 2 hantle i 30 kg obciążenia , od dzisiaj chciałbym wziąć się za trening , ale nie wiem jak się za to zabrać . Mam 179 cm wzrostu i 67 kg wagi . Bardzo prosiłbym o link ćwiczeń na hantlach i czy może coś do tego ? Jak najlepiej zacząć ćwiczyć na siłę , a potem sobie wszystko wyrzeźbić . I czy jak ćwiczę to mogę [...]

[...] ciąg klasyczny 4x (1x3) ciężar 90%, pozostałe 3x6 80%. - Wykroki hantlami 4x10 - Podciąganie nachwytem 4x10 - Wyciskanie hantli (poziomo) 4x10 - OHP 3x6 - Wznosy bokiem 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 ( w planie A i B, słabsza partia) - Triceps 3x8 - Biceps 3x8 - Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10 - Deska 4x 30-45 sek. - Łydki 3x15

[...] Waga: 95 Wzrost: 180 Cel cyklu: sylwetka stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna 30 dni ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: 1000 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: tygodnie