[...] carbo, ale teraz kiedy doszły aeroby pewnie lepiej byłoby ją wypić po, mam rację? Jest jednak jeden problem - po treningu muszę przebyć ok. 15-20 min drogę do domu, więc ok. 30 min po siłce zaczynam aeroby. Nie wiem, czy lepiej jednak wrzucić mieszankę od razu po treningu, czy jednak te pół godz. to nic takiego i można spokojnie ją wypić po [...]
Witam jestem na cyklu: 1-5 met 25-30 ed 1-5 oma 250 e6d 6-9 oma 250 e4d do rzeczy. dzis wbilem ostatnia ampe omy wrazenia nastepujace: ladny skok sily w poczatkowym okresie, masa poszla ok 3 kg tez na poczatku, obwody lekko do przodu, dodam ze nie napuchlem praktycznie wcale.efekty zatrzymaly sie po skonczeniu mety. sila zaczela powoli spadac, [...]
Zamierzam za jakiś czas wejść na diete CKD, na ktorej bede jakies 30-40 dni. Cel to redukcja - 2 lub 3 kg z zachowaniem jak najwiekszej ilości czystego mięśnia. Dieta: I śniadanie: Twarogu chudego - 150 g Orzechy włoskie - 40 g II śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym - 130 g Oliwa z oliwek - 20 g 1 pomidor Obiad: Piersi kurczaka / indyka (gotowane [...]
[...] Co robię źle. Wcześniej ćwiczyłem co dziennie, ale przeczytałem że lepsze efekty dają ćwiczenia co 3 dni. Wykonuje 3 ćwiczenia na mieście proste brzucha (każde po 3 serię po 30 powtórzeń) oraz jedno na mieście skośne. Od 1,5 miesiąca jestem na diecie. Np. rano jem płatki na mleku, o 10 kanapkę z serem (bez masła), na obiad makaron z sosem, o 15 [...]
W Zawadach (k. Częstochowy) został przeprowadzony ogólnopolski egzamin na stopnie mistrzowskie w Taekwondo Olimpijskim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6a1eeddf0434b049ba30c77eaf20262.jpg Do ośrodka “Pod Grzybkiem” zjechali zawodnicy i trenerzy z Ciechanowa, Lipnicy Murowanej, Kętrzyna, Mszany Dolnej, Wrocławia, Zgorzelca i Częstochowy. Komisja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa dni (wersja łatwiejsza) LINK jestem na drugim tygodniu ćwiczeń, zaraz wprowadzę trzy obwody, później wejdę w 4. Planuję w dni nietreningowe robić aeroby przynajmniej z 30 minut, jakiś rowerek coś w tym stylu. Jak myślicie, do ilu obciąć kalorie? Kupić jakieś białko czy obejdzie się bez?(To w ogóle przyśpieszyłoby spalanie i chudnięcie? [...]
[...] robić rano na czczo. Tylko mój problem jest taki, że lek na niedoczynność Euthyrox muszę pić na czczo i pół godziny przed śniadaniem. Nie wiem jaki wpływ miałby poranny wysiłek na lek i oczywiście spalacz( bo też pisze, żeby pić go 30 min przed śniadaniem lub treningiem). Jak radzicie to rozplanować? Jak narazie ćwiczę wieczorami 3h po posiłku.
[...] a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie [...]
[...] przed sobą wymachy hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej Brzuch brzuszki na skosie Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty tułowia z obciążeniem Sobota Nogi przysiady ze sztanga Nogi suwnica skos (nogi w górę) Uginanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce ze sztanga 30 min cardio
[...] Program będę robił A,B,A lub B,A,B. Wcześniej w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń. Teraz mam zamiar zrobić cykl z Kreatyną mono i białkiem. Więc i program chciałbym bardziej siłowy zrobić. Cykl około 6 tygodni. (''); Proszę o ocenę i ewentualną korektę programu Z góry dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - j23-ch w dniu 2008-01-30 12:25:56
[...] na wyciągu 3Ściaganie drązka przed głowę 4szrugsy 5Martwy ciąg Niedziela: Boks. Odżywki:Xpand, Cell Pump, Mutant Mass Dni treningowe CP 10g rano na czczo XP 15g na 30 minut przed treningiem i kolejna porcja 15g bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe: CP 10g rano na czczo XP 15g popołudniu przed kolejnym posiłkiem A mutant będę brał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 244 Tłuszcze 98 a moj Współczynnik BMR 1979.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3414.41 Węglowodany 55% 1877.93kcal = 469.48gram Białko 15%% 512.16kcal = 128.04gram Tluszcz 30% 1024.32kcal = 113.81gram Wiec jest źle i prosze mi doradzić ile g/kg ciała rozmieżyć,bo sugerowaem sie kaloriami czyli ok.300 wiecej!Od kwietnia prawdopodonie wróce na [...]
[...] w lipcu mam testy sprawnościowe. Najpierw podciąganie na drążku następnie bieg na 50 m i na koniec bieg na 1000 m. Na stadionie w Poznaniu trzeba stawić się o godz. 7.30 podczas gdy testy rozpoczynają się o godz. 9.00 Czyli półtorej godziny później. Na dodatek kandydatów jest nie spełna tysiąc. A więc przeegzaminowanie wszystkich zajmie [...]
[...] łamana lub unoszenie hantli stojąc 3x8 tric (prostowanie linek na wyciągu linki) 3x8 brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 edit: moim jednym z dwóch celów jest poprawa wyskoku dosiężnego oraz ogólny progres siły Czy sam przysiad wystarczy do poprawy wyskoku, czy może mógłbym coś dodać/zmienić? Zmieniony przez - 494299 w dniu 2015-11-30 01:40:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłki nożnej Czwartek trening piłki nożnej Piątek-FBW Sobota-aeroby Niedziela-FBW Trenuje w warunkach domowych i mam dostep na razie jedynie do hantli,ławeczki,sztangi oraz drążka) Jesli będzie pomocne mam 162 cm ,62 kg wagi oraz staż treningowy 8 miesiący. Co proponujecie dodac/zmienic? Zmieniony przez - dalky w dniu 2013-11-11 20:16:30
[...] 2940 -3240 kcal Natomiast kalkulator z potreningu.pl: Aby utrzymać wagę Kalorie 3125.32 Węglowodany 55% 1718.93kcal = 429.73gram Białko 15%% 468.8kcal = 117.2gram Tluszcz 30% 937.6kcal = 104.18gram Potrzebuje porad na moja pierwszą redukcję. Planuje ją na 5-7 tygodni, o ile uda mi się zmniejszyć poziom tk. tłuszczowej do zadowalającego [...]
[...] 3 blistry ( 120 caps ) Olimp - Creatine Mega Caps , 310 kapsułek - Olimp - Creatine Mega Caps wsypane do słoika , 270 caps Pure Creatine SFD w orginalnym opakowaniu + 30 caps CM 3 1250 Treca . Wszystko ma dobrą date : Sfd kreatyna do Stycznia 2015 Blistry : 17 .02 .2015 Słoik będzie do około Marca 2015 r. CM3 nie mam pojęcia ale kupywane [...]
[...] 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8 6. WSPIECIA NA PALCE 3xMAX Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-05-01 13:37:30 Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-05-01 13:38:47
