30

[...] Mam to w sumie odkąd pamiętam. Czy da się coś z tym zrobić? :( Dodam również, że odczuwam mocne bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, nie mogę ustać w miejscu nawet 30 minut. Co jakiś czas jak powyginam plecy to "strzelają" mi kręgi i tak jakby wskakiwały na swoje miejsce. Lekarz stwierdził tylko lekką skoliozę. Ból jest bardzo uciążliwy [...]

[...] wyśmienitych smakowo wersjach: czekolada truskawka banan ananas-kokos /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c66a1ec67ad043f89a66ad97c0d8dbf9.jpg Więcej informacji o produkcie bezpośrednio na naszej stronie. Dodatkowo od dzisiaj dostępne są batony Energy Cake w nowej gramaturze, szczegóły tutaj Atleta-Team Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2013-09-30 15:31:59

[...] białka tym szybciej palimy tłuszcz (%-)) zostajemy przy tym co jest? Zapotrzebowanie wyszło mi ~3100 kcal, odjąłem 600, bo i tak jestem w miarę pełny po tym posiłkach. Mam 30 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu. 3 razy siłowo w domu z hantlami wszystkie partie + własnym ciężarem ciała oraz 2 razy w tygodniu stepper. Dorzucić gdzieś tam BCAA? Z góry [...]

[...] Chodzi o zbudowanie podstaw, bo słabo z kondycją i siłą. Druga sprawa to odżywianie. Ciężko mi to rozłożyć pracując na 4 brygadówce. Załóżmy jutro rano przychodzę o 6:30 i chcę pojeździć rowerem i zrobić ABS, koło 8 skończyłbym trening i idę spać. Jak więc z posiłkiem? Kiedy? Rozumiem, że wszystkie posiłki powinny składać się z WW [...]

[...] nówkę, a chciałby mieć coś swojego, w dobrej konfiguracji za fajna kasiore. Płyta główna: GIGABYTE GA-M52S-S3P R2.0 AM2 Procesor : AMD Athlon 64 X2 4200+ Grafika: 7300GT 256MB 128bit, DVI, VGA Pamięć ram: 4GB DDR2 Dysk twardy - 2x120GB SEGATE ATA Napęd optyczny DVD: Tak Stacja dyskietek: Tak Zasilacz - IBOX 400WATT Karta sieciowa [...]

[...] za reklame) http://www.100pompek.pl/ i http://podciaganie.pl/ Ale nie satysfakcjonuje mnie ten trenig, czytałem troche forum i prosze o wasza pomoc: Moj maks pompek okolo 25-30 Podciaganie okolo 6(nachwyt) Czytajac wasze forum natrafiłem na plan Amstrong'a (łaczy 2 trenigi ranne pompki i trenig podciagania) - czy uważacie iż był by dla mnie [...]

[...] tyle samo co za 900g ;/, z on whey goldem jest podobnie, nie wiem co to za polityka i po co kupować wtedy duże paki. Szukam białka o podobnych wartościach ale za mniej niż 300zł przy opakowaniu 4000kg, może takie coś: MVP Pro Whey - 4500g - 249zł ? zawartość w porcji % dziennego zapotrzebowania* Tłuszcze łącznie 1,9 g 3 % nasycone 1 g 5 [...]

[...] metabolizmu - BMR = 1878.40 kcal Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2911.52 kcal rozłożone na: Węglowodany (55%) 1601.34 400.33 Białka (15%) 436.73 109.18 Tłuszcze (30%) 873.46 97.04 Więcej informacji znajdziesz na: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html © calcoolator.pl [...]

[...] siły. moje osiągnięcia to : Wyciskanie na klatkę 95 Mc 150 przysiad 110 Wymiaty wzrost: 188 Klatka 110 Biceps 35 przedramię 28 Zmieniony przez - paffelxxx w dniu 2011-09-27 21:48:30 Zmieniony przez - Paffelxxx w dniu 2011-09-27 21:49:05 Zmieniony przez - Paffelxxx w dniu 2011-09-27 21:49:27 Zmieniony przez - Paffelxxx w dniu 2011-09-27 21:50:09

[...] : pozybyłem sie z diety "szamba" (cukier, masło, smażenie na tłuszczu, chipsy, tłuste sosy do ziemniaków czy ryżu, czekolada ciastka itd. itp.) kwiecień-maj-czerwiec: 30-40 min treningu kardio (bieganie) puls 140-160 uderzeń serca/min. + intermittent fasting (jadłem zawsze po treningu od 16.00 do 22:00) + deficyt kaloryczny lipiec [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x12-15 TRICEPS 1.Czachołamacze 4x8-10 2.Prostowanie na wyciągu 4x10-12 PRZEDRAMIE. 1.Uginanie 3x20-30 CZWARTEK(Plecy+Barki tył+Biceps) PLECY. 1.Podciąganie na drążku 5x6-8 2.Wioślarz-maszyna 3x8-10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 4.MC 5x6-8 5.Szrugsy 3x15/10-12 [...]

[...] sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 2) UGINANIE RAMION o kolano 3x15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15 wiem ze powinny byc wieksze partie przed mniejszymi jednak co do barkow - po treningu nog nie dam rady zrobic nic tylko paść wiec barki wrzucilem przed. Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2007-12-09 21:17:30

[...] Toczyelowski def Jason Barrett - via Doc Stoppage 4:04 R1 Ronnie Mann def Ashley Grimshaw - via Unanimous Decision Marios Zaromskis def Damien Riccio - via TKO (Cut) 4:30 R3 Mazakazu Imanari def Robbie Olivier - via Sub (Flying Armbar) 0:27 R1 Tom Blackledge def Tom Howard - via KO (Kick) - 0:40 R1 Robert "Buzz" Berry def Mark Buchanan - [...]

[...] plastrach 3 średnie pieczarki pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki chilli 50 g kawałek pora ćwiartka papryki kopiasta łyżeczka kremowego serka( u mnie almette) 30 g oliwy z oliwek przyprawy: sól, pieprz, cząber Przygotowanie: Makaron ugotować w osolonym wrzątku zgodnie z instrukcją na opakowaniu(najlepiej al dente). Na rozgrzanej [...]

[...] 25-35 mg dziennie 4-... tyg nolva 10-20 mg ( w razie potrzeby) 10-18 enan 500mg week- 12-prov 1 tab z vinkiem 12-17 vinko 30 mg dziennie 12-18 propek 100 mg co 2 dzien 12-17 npp 100 mg co 2 dzien zastanawiam sie nad czyszczeniem receptorow w ktorych tyg??? optymalnie :) Wszelkie wasze sugestie [...]

[...] więcej ćwiczenia wykonywać? 3. Czy bez jakiejś specjalnej diety da się osiągnąć jakieś średnie rezultaty? 4. W poniedziałki i czwartki o 19 mam siatkówkę, w środy o 16:30 piłkę więc później już raczej siły nie będzie na siłownie. Zostaje mi wtorek, piątek, sobota, niedziela. Szkołę mam co dwa tygodnie więc planuję chodzić ogólnie we wtorki [...]

[...] chodzę 4-5 razy w tygodniu, do tego aeroby 3x basen i raz bieganie lub w stosunku 2/2 - jest to dość duża intensywność. Wyliczone zapotrzebowanie 3400 kcal~ + do tego 300kcal ze względu, że chce robić suchą masę mięśniową. Mam problem z ustaleniem makroskładników, na ten moment mam proporcje 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczy. Od [...]

[...] Rano Basen 1 km kraulciągiem. Wtorek: Popołudniu Rower na zewnątrz 40 km interwały + ćwiczenia siłowe: wyciskanie leżąc 2 x 50 obciążenie 10 kg, rozpiętki na maszynie: 2 x 30 obciążenie 10 kg, pompki 2 x 10 brzuszki 2 x 20 wznosy nóg do góry leżąc: 2 x 20 pajacyki: 2 x 40 boksowanie hantelkami 2 x 40. Środa: Rano Basen 1.5 km kraul ciągiem. [...]

[...] wykazały, że szczególnie niebezpieczna jest fruktoza. W odróżnieniu od glukozy, cukier ten nie rozkłada się pod wpływem hormonów, a najczęściej zamienia się w tłuszcz. 30 lat temu fruktoza stanowiła zaledwie 1 procent cukrów używanych w przemyśle spożywczym. Według dostępnych statystyk w tym czasie tylko jedna na 100 osób miała problemy z [...]

[...] 3 posiłek 13.00 w szkole to samo co na 1 sniadanie w domu B- 32g ww- 31g t- 22g 4 posiłek przedtreningowy w domku 16.00 pół opakowania kaszy gryczanej + sos + Pierś 100g B- 30g T- 4g ww- 43g 5 posiłek po treningu około 18.30 pół opakowania ryżu + Pierś 200g + surówka + oliwa z oliwek 10g B- 48g t- 13g ww- 51g 6 posiłek przed snem 21.00 WPC [...]