30

Witam, zakupilem 200 metki i 10ml testosteronu i mam problem z rozpisaniem tego. Kompletnie nie znam sie na dawkowaniu testa, a mietka chcialem brac 30 mg ed. Oczywiscie oslonki sa, witaminki czerpie z warzyw i owocow ,a po cyklu clomid. Z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód klatki: 116 Obwód [...]

[...] wysokobiałkowych, węglowodanowo-białkowych oraz niektórych preparatów typu MRP (zamienniki posiłku). Polecane są jako uzupełnienie diety w wysokowartościowe białko zwierzęce dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu - przede wszystkim sportowców. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: Wg indywidualnych potrzeb, zazwyczaj po 30 – 90g na dobę.

[...] chleba) Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1750.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.82 Węglowodany 55% 1492.6kcal = 373.15gram Białko 15%% 407.07kcal = 101.77gram Tluszcz 30% 814.15kcal = 90.46gram Kalkulator: http://www.iv.pl/images/58251007457884227630.jpg Rozpisze się może co oprócz tego jem: Jeżeli jem na śniadanie/kolacje kanapki to [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Staram się utrzymać przy większych grupach przerwy 1-1.5 min, a przy małych grupach mięśniowych 30 sek. Zmieniam plan co tydzień, zmieniając kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, dodając superserie, dropsety itp. Nogi Przysiad z sztanga z tyłu 12/9/9 suwnica 12/9/9 wyprosty na czworogłowe [...]

Jest to plan na masę prosze o ocene wypowiedzi nagrodze sogami Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) [...]

[...] niekotrzy nie czują sie najlepiej biorąc ją samą, wiec jako dodatek chclabym dorzucic testo enan 250mg e4d (dodatek, a dokladniej bazę xD) A dokladnie wygladac by to miało tak Enan 1-11/12 250 e4d Meta 3-10 30mg ed Na koniec 10 000j hcg i 30-50clomidu Co o tym sądzicie? Jest sens brać testosteron w tak małych dawkach tylko przez prawie 12tygodni?

[...] treningowy czy nie i czy wiekszego wysiłku w czasie dnia niemiałem bo jak miałem to zawsze wchodzom jakies owoce i kaloriie ida w góre ale staram sie trzymac w granicach do 3000 dotej pory cwiczyłem natczo 30 godziny umiarkowanym tempem poniewarz jak wstawałem byłem bez sił zaspany a niemoge zbytnio cwiczyc w innych godzinach bo szkoła nie [...]

[...] 3 serie 10-10-10 (mięsnie brzucha dolna partia) Brzuszki ze skrętem tułowia 3 serie 20-20-20 ( mięśnie brzucha skos ) Spięcie brzucha bez odrywania tułowia 4 serie 10-10-10-10 ( mięśnie brzucha góra ) Przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund Poniedziałek / środa / piątek wiek 16 lat waga 95* wzrost 184 Co o tym sądzicie ? proszę o korekty :)

[...] to stal. 28-29 mm średnicy jeśli chodzi o część na którą ładujesz obciążenia. Krótkie gryfy średnicy tej części na obciążenie mają jakoś 25 mm. Łamany 50 zł, krótkie gryfy 30 zł za 2 i do tego wysyłka 20 zł (chyba, że zorganizujesz sobie sam kuriera). Akurat wychodzi 100 zł za wszystko. W przypadku odbioru osobistego lub ogarniania kuriera na [...]

[...] ciał:PLECY 3 serie po 15x podciagnieć,3 serie po 15x rack chins,3 serie po 15x podciaganie wąskie,3 serie po 15x podciaganie podchwyt,KLATKA-3 serie pompki diamentowe po 30x,3 serie pompki klasyczne 30x,3 serie diamentowe z nogami na podwyzszeniu 30x,3 serie klasyczne na podwyzszeniu 30x,3 serie rozpietek z gumą 20x,poźniej dwa cwiczenia na [...]

[...] W SIADZIE 3*12 Brzuch będe robił po każdym treningu. Na siłownię będe chodził w poniedzialek, wtorek i czwartek o 14 . Po siłowni posiłek i sen (ok. godziny) , o 18.30 idę na trening (trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu dlatego nie ćwiczę nóg). Czy to będzie miało jakiś sens? Robienie masy. Regeneracja będzie odpowiednia? Mam zamiar [...]

[...] bądź gulasz z chlebkiem) schudłem do 83,5 kg pracując codziennie od godz. 12 do około 22:00. W pracy mega dużo chodzę, codziennie jakieś 20 km po magazynie do tego 30 minut rowerkiem do pracy i z powrotem (czas złączony po 15 minut w każda stronę szybkim tempem). Nie mam czasu na siłownie a chciałbym widzieć choć trochę tę moje niezbyt [...]

[...] przytyłam 1,5kg. Ćwiczę ok. 4 razy w tygodniu - bieganie lub siłownia (rozgrzewka 15 min na orbitreku, 40 min siłowo na maszynach - 5 ćwiczeń po 75 powtórzeń, na koniec 30 min bieżnia). Chciałabym nawet zwiększyć te kalorie do 1600-1800 tak jak wychodzi z kalkulatorów, ale jeżeli tyję cały czas na 1500 kcal to już nie wiem... Widzę też po [...]

[...] Full osprzet Dieta: brak gdyz nie posiadam pieniedzy na taka diete - staram sie jesc 6 mniejszych posilkow dziennie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak - posiadam w domu 3kg gainera 30% i 180 kapsow kreatyny olimpu Zmieniony przez - larva w dniu 2010-12-10 19:37:37 Zmieniony przez - larva w dniu 2010-12-10 19:46:36

[...] ulozeni dietki i treningow . I wszysto byloby ok gdyby nie to ze ma ona stwierdzona insulinoopornosc - wiec nie wiem czy zbilansowana dieta bedzie tu na miejscu. Kolezanka ma latek 30 , otylosc raczej w rejonie brzuszka i boczkow oraz uda. Wazy ok 57 kg,160 wzrostu. Zastanawiam sie tez czy moze robic trening aerobowy czy raczej glownie silowy ?

[...] Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona Środa : Wolne Czwartek : Klata lekko,Barki Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] 2600 BF=4% bialko 120g 480kcal z bialka ww 120g 480kcal z ww tluszcze 250g Zapotrzebowanie kaloryczne:3200kcal + nadwyzka na mase Bialko/tluszcze/ww Posiłek 1 - 8:00 530kcal Platki kukurydziane 70-100g 6.9/2.5/77 Mleko 300g 10/6/15 2 orzechy włoskie Posiłek 2 - 11:00 542kcal 2 jaja gotowane 120g 14/11/1 pomidor [...]

[...] na siłkę a nie chce tego czasu zmarnować, proszę o możliwe poprawki: szóstka weidera cykl, codziennie pompki (wg schematu co 3 dni kolejne 3 powtórzenia zaczynam od 30 oczywiście jedna seria chyba że mam czas na więcej), 2/3 razy w tygodniu rower ok. 3km, ćwiczenia na atlasie (zazwyczaj jedno ćwiczenie powtarzam około 40-50 razy), [...]

[...] 7:00 B:20 T:17 W:47 kcal: 407 Drugi Godz 10:00 B:21 T:19 W:32 kcal:381 Trzeci (przed treningowy) Godz 13:00 B:34 T:4 W:63 kcal:435 Czwarty (po treningowy) Godz. 17:00 B:30 T:5 W:95 kcal:554 Piąty Godz 19:00 B:29 T:3 W:68 kcal:421 Szósty Godz 21:00 B:15 T:17 W:1 kcal:211 A oto bilans całego dnia : Oczywiście do każdego posiłku, prócz tych [...]

[...] mam zamiar go stosować, ale wolałabym najpierw się kogoś poradzić Pozdrawiam !!! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 171 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 75 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]