30

[...] w clena, mam kilka pytań abym mógł maksymalnie go wykorzystać: 1) Lepiej z rana przyjmować na czczo czy po śniadaniu? 2) Często pracuję do 20, więc trening mam gdzieś o 20:30, czy mogę brać w takie dni clen o 18 ?, będzie miał on takie sam działanie? 3) Ile przyjmować na raz clena ? Jeżeli w niżej wymienionej rozpisce jest 80mcg to dzielić to [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Z kalkulatora potreningu: Kalorie aby utrzymać wagę = 3237,57 kcal Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tłuszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Pierwsze co zrobiłem to uciąłem kalorie o 300, ustaliłem węglowodany na poziomie 150 g i wygląda to tak: Po obcięciu 300 kcal = 2937,57 kcal [...]

[...] dałam sobie w przysłowiową kość? By zredukować tkankę tłuszczową regularnie biegam, na zmianę- jednego dnia jest to ok 12km-15km przez ok godz (trochę ponad), drugiego 30-40min interwałów (biegam po nierównym terenie, sprint przypada gdy mam pod górę, wychodzi po ok. 15min na sprint i 15 trucht). Generalnie moje ciało jest jędrne i dość [...]

Witam dodaje swój plan treningowy coś poprawić według was? Cardio leci po treningu 30-35min Pon klatka + biceps Wyciskanie sztanigi płasko 4x 10 wyciskanie hantelek skos górny 4x 10 wyciska sztangi głowa w dół 4x10 rozpiętki 4x 12-15 rozpiętki na linkach w brami w skosie dodatnim 4x 10-15 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x [...]

1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 2.Posiłek 8:00 Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni [...]

[...] 3.ściąganie linki wyciągu 3*10-15 4.podciąganie hantla 4*15-20 biceps 1.uginanie rąk ze sztangą 4*15-20 2.młoty 3*10-15 brzuch po każdym treningu do tego po treningu siłowym 30-45 min rowerku dieta będzie oczywiście z ujemną liczbą kalorii Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

[...] na początek kilka danych i wymiary : Dane: Wiek: 14 (rocznikowo 15) 09.05.97 Wzrost: 165 cm Waga: 52.5 kg Staż: niecały miesiąc Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 30 cm Klata: 85 cm Łydka: 34cm Pas: 74cm Barki: 107cm Teraz czas na dziennik: Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12 [...]

[...] : 125,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rowerek po 30 min Odżywianie : staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : otyłość Preferowane formy [...]

[...] klata biceps wtorek klata sroda biceps czwatrek klata biceps piontek klata biceps sobota klata efekty jak narazie slabe nna klatke robie 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt potem powoli w gure az dochodze do 21 kg wiec chyba jeszcze nie jest tak zle na biceps normalnie 20 razy po 45 powtuzen dwjema hantlami po 4kg wienc tez hyba nie jest [...]

Witam was kochani Mam pewien problem . Od okolo 4 lat siedze regulanie przed kompem - codzinnie chociaz cos. moj monitor nie jest prosto a pod kontom mniej wiecej 30 stopni od biurka:p wiec siedze troche krzywo.Stad sie wzial moj problem... do niedawna w goole tego nie zauwazalem ,poniewaz jeszcze niedawno wazylem 15 kilo wiecej i moj brzuch [...]

[...] najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na [...]

[...] w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Oral Probiotic Formula Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab Zawartość jednej porcji zaw: Probiotyczna opatentowana mieszanka Blis K12® (Streptococcus salivarius, Lactobacillus plantarum, lactobacillus reuteri, [...]

[...] żeby nie latać z jednej strony na drugą i nie zajmować 3 stacji jednocześnie wszystko do wykonania w obrębie jednego góra dwóch sprzętów. Przed każdym treningiem oczywiście 30-minutowa rozgrzewka składająca się z 15 minut biegu, 5 minut na wioślarzu i 10 minut ogólnego rozciągania. 1. 6 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii/ 60-90 sekund przerwy / [...]

[...] drugi dzień. Nie jem słodyczy, piję tylko wodę, nie jem nabiału i zbóż. Do tej pory mogłam (przepraszam za słownictwo) napierd***ać po 50 km rowerem, jeździć na rolkach po 30 km codziennie i NIGDY od 3ech lat nie udało mi się zejść do choćby 68 kg przy wzroście 173. Hormony tarczycy w normie. Stąd pojawił się pomysł z ciężarami. Czy coś robię [...]

Cześć, Na wstępie zaznaczę, że nie mam dostępu do siłowni, posiadam ławeczke, stojaki gryfy oraz obciążenie. Coś o mnie: 30 lat, trenujacy od ok 3-4, w pełni zdrowy, aktualnie lece splitem, jednak przez brak progresu chce spróbować czegoś nowego, poniżej plan do oceny PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] i nie pije ---------- kreta: codziennie 4 kapsy popoludniu, a w dni treningowe 4 po treningu kre-alkalyn: codziennie 2 kapsy rano na czczo, + przed treningiem dodatkowo 2 tauryna: codziennie 1 kaps rano na czczo, + przed treningiem dodatkowo 1 -------- z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - baku baku w dniu 2009-02-15 11:49:30

[...] przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 3.Dzien BRZUCH -brzuszki na maszynie 5x 30 -brzuszki na lawce lamanej w dol z obciazeniem 4x 25 -podciąganie kolan w zwisie 4x 20 -prostowanie nóg w zwisie 3x 10,8,6 GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie i ćwiczeniach. Ustaliłem sobie sam następującą diete co o niej sądzicie? 6:30 po ugotowaniu 200g płatek zbożowych/ryżowych 1-2 jajka gotowane. 9:40 serek wiejski/ 7 zbóż 4 kromki razowego chleba z serem zależy kiedy, 2 banany 12-13 100g ryżu 2 kromki razowgo chelba 1-2 banany. 15-16 4-5 jajek gotowanych [...]

[...] wyniki (test,estradiol, lh, fsh) były w normach. HCG wydaje się być dobre bo jądra skała te 7tyg Obecne wyniki po 3 dniach od HCG: Testosteron 205 Estradiol 8 Prolaktyna 303 1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: [...]

[...] 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g baleron / szynka / polędwica parę plasterków pomidora i ogórka IV POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryżu surówka pierś z kurczaka 300g V POSIŁEK (po treningowy) 150g makaronu Jogurt Naturalny 250g Twarógu VI POSIŁEK 4 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g baleron / szynka / [...]