30

[...] Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek [...]

Witam wszystkich :) jako ze to moj pierwszy post na forum sory z gory za bledy i prosze piszcie jak jakies glupoty pisze. :) Otoz mam problem z ulozeniem planu na silownie, ktory chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia. W sierpniu robilem ogolnorozwojowy po wakacjach, we wrzesniu jechalem planem typowym na mase teraz zaczynam 2 tydz regeneracji. [...]

[...] - Pompki na poręczach x3 MAX Piątek: Nogi - Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 - Wyciskanie na maszynie 15/12/10/10 - Prostowanie nóg na maszynie 15/15/15/15 - Wykroki z hantelkami 15/15/15/15 Na każdą nogę - Wspięcia na palce 15/12/10/10/10 + Po każdym treningu staram się wykonań te 30 minut aerobów.

[...] oparte na kolanach 4. Zginanie przedramiona ze sztangą w stawie łokciowym trzymaną nachwytem 5 x 15 5. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem na ławce 5 x 15 Teraz wykonuję go co drugi dzień, ponieważ wszyscy mówią, że należy trenowac je 1 lub 2 razy w tygodniu. Więc 4 razy w tygodniu. Teraz jeszcze nawijanie linki na drążek około 30 minut.

[...] Typ budowy ciała - ektomorfik Zapotrzebowanie - 3200kcal Węglowodany 55% 1756.45kcal = 439.11gram; 95g w posiłku. Białko 15%% 479.03kcal = 119.76gram; 25g w posiłku. Tluszcz 30% 958.06kcal = 106.45gram; 17g w posiłku. Dodam że mimo iż jestem osobą raczej szczupłą to tłuszcz lubi okolice mojego brzucha, także nie przesadzałem z tłuszczem oraz z ww [...]

[...] chciałbym wszystkich powitać! Zacząłem następujący cykl, chciałbym abyście go sprawdzili i pomogli w rozpisce odbloku. Cykl: 1-12 200 mg testosteronum prolongatum jelfa 8-14 30 mg winka Środki na odblok: 2 x 5000 i.u 2 x clostilbegyt 2 x tamoxifenum Planuje coś takowego W połowie cyklu rozbić hcg na 2 i podać po 2500 e3d lub 1666 i.u e2d tak [...]

[...] podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 1.wyciskanie hantli w górę 4x 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 powtórzeń. + BRZUCH, PO WSZYSTKICH CWICZENIACH W PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK I SOBOTE, 4 SERIE PO 30 BRZUSZKÓW... pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks Zmieniony przez - Damianson w dniu 2009-11-14 00:30:08

[...] 5tyg mety i na koniec"zaszalalem" z trenem wbijalem 3tyg. no i teraz przyszedl czas na odblokowanie prosze o pomoc w rozpisce odbloku pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 110 Wzrost: 196 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: ------------ Staż na siłowni: 3 lata Ilość [...]

[...] jedzenie o każdej porze dnia ... jem w godzinach -7.oo - najczęściej jakieś płatki -10.oo - kanapki -12.oo - zupa regeneracyjna w pracy :-] -14.oo - kolejne kanapki -16.30 - obiad -19.oo - kolacja(najczęściej jakiś ryż) -posiłek przed snem Wiem że niezbyt rewelacyjna ta dieta ale jak juz mówiłem znawcą nei jestem i chciałbym byście mi [...]

[...] się przed czasem. O tytuł Młodzieżowego Mistrza Świata WBC walczyć będzie również Tomasz Hutkowski ( waga junior ciężka ) z Gruzinem Sandro Siproschvili. Gala pod patronatem Pani Prezydent Miasta Zabrze Małgorzaty Mańki-Szulik. Transmisja z Gali na żywo w TV Polsat start godz. 19.30 Źródło: knockout.pl Szykuje sie fajna gala spadam oglądać

Hej, jak w tytule jestem ektomorfikiem. Moje dzienne zapotrzebowanie przy treningu 3x w tygodniu to 3150 KCAL / 430g WW / 120g B / 105g T. Mam ułożoną dietę na 3200-3300 KCAL i często mam niedobory w WW np. 40-50, ale także trochę w tłuszczach. W diecie mam m.in. dużo ryżu, kaszy, makaronu (staram się jeść te 3 worki ryżu/kaszy dziennie ale nie [...]

[...] sie kaloryferkiem. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu oraz 60 kg wagii. Od początku kwietnia zacząłem trenować, raz w tygodniu na siłowni część treningu poświęcam na brzuch 3x30 mięśnie proste (maszyna), 3x30 mięśnie skośne (maszyna), 3x15 brzuszki skośne na ławeczce, 3x15 drążek (kolana do klatki). Oprócz tego w domu codziennie robię a6w. Moja [...]

[...] nie zmienia, jest mały przyrost mięśni. Teraz próbuję szukać przyczyny, zmieniłem trochę dietę, którą wrzucam poniżej. Kalkulator obliczył moje zapotrzebowanie na powyżej 3000 kcal, a moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal. Sam ułożyłem przykładową dietę, która dostarcza około 1900 kcal, a odjąłem te 300 kcal z uwagi na chęć [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- paker z brzuchem ;) 2) wiek - 30 3) waga/wzrost- 164/76 4) staż treningowy-10 lat 5) cel cyklu- redukcja tłuszczu trzewnego z brzucha 6) stosowane już wcześniej suplementy- białka, kreatyna, gainery 7) stosowane wcześniej spalacze- thermo speed, revex 8) [...]

[...] Prosze o ocenę : Poniedziałek - Biceps i triceps Triceps: -Francuz leżąc 3 serie po 12 10 8 -Hantel za głową oburącz 3 serie po 12 10 8 -Pompki odwrotne 2 serie po 30 -Wyciąg jednorącz 3 serie po 12 10 8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 -Uginanie hantli z suplinacją nadgarstka 12 10 8 -Ściąganie wyciągu górnego oburącz [...]

[...] OWLOSIENIA: zakola CHCE WYKONAĆ NASTEPUJĄCY CYKL 1-8 Test. enanthat. 250 mg/ c7d 9-11 Test. propianat 100 mg/ c2d 12 Test. propianat 50 mg/c2d 8-12 winstrol 30 mg/ ed - tabl. 13-14 clen 4 dni on/ 4 dni/off 1-12 arimidex 1/4 tabl. / c2d ODBLOKOWANIE 13-15 clomid 50 mg/ ed 13-15 nolva 20 mg/ ed Co o tym myślicie. Czy i kiedy dodać [...]

Mam zapotrzebowanie na poziomie 3700 kcal (ektomorf, 30 lat, 90 kilo, 190 wzrostu, 3xsiłowania, 3xaeroby). Faktycznie zjadam więcej, bywa że powyżej 4000 kcal. Czy to nie za dużo? Styczeń i luty wypadły słabo pod względem treningów. Z różnych powodów były nieregularne, aerobów prawie wcale i widzę że mi się na brzuchu i udach odłożyło sadła [...]

[...] sobie przed cyklem ph krew i tak watroba bez zarzutu ast alt ggtp, cholesterol i trojglicerydy takze, a hormony prezentuja sie nastepujaco: 1)kortyzol (m31) 20,42 norma 4,30-22,40 2) testosteron (tte) 477,0 241-827 3)prolaktyna (prl)(N59) 11,81 2,10-17,70 4)progesteron (N55) 0,66 0,28-1,22 5) estradiol (e2) 39,6 norma ponizej 39,8 Stąd moje [...]

[...] Nie pisałem poszczególnych składników diety bo nie wiem czy wogóle ta dieta ma sens.Pytanie jak w temacie!Z góry dzięki za pomoc! Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 94 Wzrost : 175 Obwód klatki : 124.5 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 85 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]