30

17.7.2003 mialem bardzo ciezki trning plecow... a 19.7.2003 mialem cwiczyc barki i co sie okazalo? ze jak podnosilem no probowalem podnoesc ciezarek w bok to lipa nic boli! nawet z lzejszym... bol taki ze nie moglem nawet troche podniesc... 2x w tyg robilem szrugsy od jakis 2tyg, a wczeniej tez mialem trningi na maxa i nie mialem kontuzji barku... [...]

[...] SIŁOWE:wyglad nie sila ;) PYTANIE: Co sadzicie o tym cyklu? Cukierek : Malay Tiger Metanox-10 (Methadione) 1-5 20mg ED w razie gino pod reka Tamoxifen Eigis (2 razy po 30 tabs 20mg Odblok : Clom (Egisa) 7-10 tabletek (w zapasie kolejne 10) Oslonki i srodki zaradcze : Jak proponujecie brac te oslonki Acard, lecytyna, omega 3, cynk, [...]

[...] mi się wreszcie ułożyć dietkę. Na początek dane: Typ: ektomorfik Wiek: 20 lat Waga: 68kg Wzrost: 188cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3372kcal Białka: 110g Węgle:440 Tłuszcze:130g Rozpiska I Posiłek -Mleko 350ml B:10g W:16 T:12 -Musli 100g(głównie płatki owsiane+bakalie) B:7 W:65 T:12 B:17 W:81 T:22 II Posiłek -3xJajko B:21 W:1 T:15 -Chleb razowy [...]

[...] się do wzrostu poczucia sytości, a także przyczynia się do zmniejszenia odkładania tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Sposób użycia: 1 kapsułka 3 razy dziennie na 30 – 60 min przed posiłkiem. Popić dużą ilością wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HCA Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap. Zawartość [...]

[...] po kazdym treningu robie 2 serie na sztrugsy(mam slabe) dodam ze w dni treningowe mam o 8.00 wf od pon-sb robie a6w -powiedzcie czy dorzucic do tego (w dni treningowe) 20-30 min biegania po treningu? -jezeli dac to czy dodac do tego jeszcze w dni nietreningowe HIIT? -czy moze sam HIIT wystarczy? -czy oplaca sie kupic jakies suplementy? np. [...]

[...] pomóc poprawić ewentualnie coś w mojej diecie która ma być masową , waże 80 kg, nie chce zeby była jakoś dokładnie wyliczona 1. -4 jaja -70g owsianych -jabłko miedzy 1 a 2 130g mutanta 2.baton Olimp Matrix Pro 32 Wartość odżywcza na porcję (80 g) na 100 g Wartość energetyczna 998 kJ / 238 kcal 1247 kJ / 297 kcal Białko 24,8 g 31 g Węglowodany [...]

[...] nowego mistrza wagi ciężkiej. Lesnar spędza obecnie czas na polowaniach i chciałby wystąpić na najbliższej WrestleManii, która ma mu zagwarantować dwa miliony dolarów za 30 minut roboty. Tak czy inaczej Lesnar ma tylko jeszcze jedną walkę w kontrakcie w UFC i nie zanosi się, aby chciał przedłużać umowę z największą organizacją MMA na świecie. [...]

[...] 10 ćwiczeń 2 klatka,2 plecy ,2 barki,1 biceps(4 serie),1 triceps(4serie),1 nogi, 1 kaptury na przemian z porzedramieniem. poniedzialek Sroda Piątek brzuszki ok godziny 18.30 do 19.00 ćwiczenia bede zmieniał co ok 1 miesiąca Piątek wieczorem pilka nożna trening z profesjonalną druzyną Poniedziałek do Sobota Bieganie naprzemienne z marszem ok [...]

Dieta: http://img694.imageshack.us/img694/2535/ek8g.png Współczynnik BMR 1998.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.28 Węglowodany 55% 1704.05kcal = 426.01gram Białko 15%% 464.74kcal = 116.19gram Tluszcz 30% 929.48kcal = 103.28gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 [...]

[...] -przysiady z obciążeniem 15 kg - 20 powtórzeń -uginanie przedramion chwytem młotkowym z obciążeniem ok. 9 kg - 12 powtórzeń -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 15 kg - 30 powtórzeń -wyciskanie francuskie leżąc z obciążeniem 4 kg - 12 powtórzeń -supermeny (czy delfiny) - 12 powtórzeń po 3 sekundy -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem [...]

[...] jak narazie. Czy są jakieś naturalne odżywki np mleko ? Czy jak potrenuję i wypiję dużo mleka albo kefiru to zadziała to jakoś jak naturalna odżywka ? Wymiary bicepsu: lewy 30 cm prawy 31 cm I jeszcze pytanie: w środę idę na siłownie na jakim sprzęcie i jakie ćwiczenia robić żeby nie przestać rosnąć no i żeby były duże efekty może mi ktoś [...]

[...] wszystko ok. A na boisko ciagnie. I tu własnie jest miejsce na moje pytanie. Nie wiem jak trenowac przez pierwsze pare tygodni aby wdrozyc sie na nowo w trening i przy okazji wzmocnij wiazadlo. nie wiem kiedy moge wyjsc na boisko i czy moge na jakies 20, 30 minut lub na lodowisko. Jezeli jest ktos wstanie mi cos poradzic bede bardzo wdzieczny.

[...] oliwy z oliwek, smaruje dzemem albo jogurtem i bananami w zaleznosci na co mam ochote i szamie Po szamie odpoczywam i zaczynam cwiczyc a w dni nietreningowe biegam ok. 30 minut Po cwiczeniach: 17.00 -serek wiejski 19.00 -piers z kurczaka w zaleznosci od tego jak bardzo glodny jestem ale jest to ok. 150-200g albo czasem robie sobie rybke w [...]

[...] więcej niż kolejna dyscyplina sportowa. Konferencja rozpocznie się o godzinie 10.00, 19 listopada 2011 roku w Warszawie, w Sali Balowej Ziemiaństwa Polskiego, ul. Kopernika 30. Całość została podzielona na trzy bloki: 1. Spotkanie z Joe Frielem 2. Debata o aktualnej sytuacji i przyszłości polskiego triathlonu 3. Uroczysta Gala Spotkanie z Joe [...]

[...] leżąc'' (plan B)... dzieki z góry za odpowiedzi i korekte. ANkieta Waga- 79 Wzrost- 177 wiek- 22 staż- kilka miesięcy (ponad pół roku) ostatni plan- FBW suple- nie dieta- tak maksy - klata-85kg, przysiad-110kg, MC-70kg (w mc boje się brać więcej bo to jednak kręgosłup) Czekam na odp. Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2012-08-30 16:08:14

[...] Czy ktoś z was miał taki uraz bądź podobny? chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie wróćiliście z powrotem do sportu,jak długo trwała rehabilitacja? jaki ćwiczyć i co robić żeby wszystko było okey? LINK z urazem kolana http://www.sendspace.pl/file/ad768200bacf7bfc3e72340 pozdrawiam Łukasz. Zmieniony przez - lukasodi w dniu 2014-05-30 01:10:20

/SFD/Images/2016/4/30/d317f19ee12d46f7a5ba1b97f2bb98cd.jpg Mogłoby się wydawać, że o witaminie C powiedziano już dziś chyba wszystko, prawda jest taka jednak, że wiele powielanych informacji na jej temat nie ma rzetelnego uzasadnienia. Witamina C bez wątpienia ma szereg ciekawych właściwości, niewykluczone też, że ciągle jest to związek trochę [...]

[...] koncow troche sie pogubilem. Chodzi mi o proporcje Omega 6-3. W miare ok? 2. Chcialbym jesc ostatni posilek 2.5-3h przed snem, oczywiscie wrzucilbym twarog z oliwa ale mam juz rano twarog.. ew. wrzuce rano 30 gram odzywki bialkowej (taka ilosc chyba mnie nie zabije) i wtedy twarog na noc. /SFD/2016/11/18/25a251fe8e6e4c12b0cd9343d7897a09.jpg

[...] w tygodniu w noge (treningi w klubie)do tego rano zawsze rowerek ok 20 min jakies pompki brzuszki itd w dni bez treningów cwicze na silowni ok 45 min pozniej aeroby ok 20 -30 zalezy ile mam siły jakie cele chcialbym troszke stracic na wadze ok 2--3 kg .Moja dieta tak wygląda 1 posilek 50g Pł owsianych 30g rodzynek 10g oleju słonecznikowego [...]

[...] ( kebaby itp.) Cały sierpień chciałbym przetrenować na siłowni na diecie. Wiek: 16 ( w Listopadzie 17) Waga: 81 Wzrost: 173 cm Ułożyłem coś takiego proszę o wskazówki: 8.30 Śniadanie 1 wersja: Płatki owsiane 150g + 100 ml mleka i kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą, lub kanapka / bułka z dżemem (własnej roboty). 2 wersja: [...]