[...] masa uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka przed snem pól kostki twarogu przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywanie suplementy : białko Moim priorytetem jest klatka piersiowa i [...]
[...] – 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. / – oznacza zamianę ćwiczeń co trening. Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. [...]
[...] na naszej szybkosci. W tym wypadku trzeba zainwestować w droższą kreatynę czyli piro lub jabłczanu. Dla zwiększenia wydajności i wytrzymałości na treningu polecam kofeinę 30 min. przed treningiem w formie tabletek lub po prostu mocnej kawy. Po treningu w celu zregenerowania zapasów cukrów, zaleca się spożywanie carbo. Niektórzy sprinterzy [...]
[...] z hantlem 2s Kaptury: -szrugsy2s łydki:-wsparcia 2s Do tego w dni nietreningowe (wtorek,czwartek,sobota)biegam Po każdym treningu fbw brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 23 mies. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 4x 12-8 suwnica 4x 12-8 wykroki 4x 12-8 łydki suwnica 4x max ---barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-8 arnoldki 4x 12-8 sztanga do brody 4x 12-8 przedramię 4x max brzuch 4x max w przeciągu ostatniego roku przerabiałem jeszcze plan fbw z 2 razy, lecz bardziej odpowiada mi split Zmieniony przez - crenton w dniu 2013-03-30 14:59:54
WIEK: 19 2. WAGA: 877 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszts -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2/3x week upper/2x week lower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross Trainer po 45-60 min, LUB basen- 30 min żabką Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja przynajmniej do 72kg Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam po raz pierwszy na forum. Kilka słów o mnie, mam 30 lat nie jestem kulturystą ani nie uprawiam żadnych sportów związanych bezpośrednio z obciązeniem. Jestem gościem uprawiającym od 15 lat Ju Jutsu Hakkoryu coś podobnego do Aikido , czyli raczej nie jestem żółtodziobem. Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 115 Wzrost: 184 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: idk Obwód talii: 115 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muay thai kiedyś, obecnie nic Odżywianie: dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] zlikwidowac taki widoczny tluszcz na bokach brzucha (tzn. tu przy biodrach) bo smiesznie wystaje. a i jeszcze jedno: robie sobie takie cwiczenie na brzuch ze klade sie na laweczce na plecach, nogi sa poza laweczka i unosze je do gory tak na 30-40 stopni i zpowrotem w dol. czy to przypadkiem nie jest szkodliwe dla czesci ledzwiowej kregoslupa??
[...] w listopadzie zaczalem spozywac po 2 jajka 3 razy w tygodniu na 2 sniadanie - bole nie wystepowaly. Bylo tak do 27.01 tego roku. Spozylem na noc odzywke bialkowa w ilosci 30g (80% hydrolizowanej albuminy jaj, 4% weglowodanow, 2% tluszczu) dobrej firmy. Po jakis 20 moze minutach zaczal bolec mnie brzuch, jednak poniewaz bylem spiacy zasnalem. [...]
[...] 3 lat to mnie trafił szlak i powiedziałem że trzeba się wziąć.Mam 22 lata. W mojej głowie narodził się taki plan: 1. Codzienny ruch - godzina jazdy na rowerze wymienna z 20-30 minut biegania, raz to raz to żeby nie mieć za dużych zakwasów. Wcześniej grałem amatorsko w piłe, i teraz też od czasu do czasu pogrywam , więc kondychę mam dość dobrą. [...]
[...] W KARTONIE. Opalanie: Piękna opalona twarz i dekolt w sposób łatwy i wygodny w zaciszu własnego domu ! Wymiary: wys-55cm,szer-35 cm, gł-22 cm Powierzchnia opalania: 40 x 30 cm Ochrona oczu: Specjalne okulary chronią oczy przed szkodliwymi promieniami ! Lampy: 6 lamp fluorescencyjnych typu Cleo-Philips (6 x 20 W) + Ekran /Długość lamp: 44 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od jutra wchodzę na dietę i trening masowy,chcę żeby potrwał do końca maja może trochę dłużej,na masie będę także wykonywał trening cardio lecz 3 razy w tygodniu po 30 min.Po okresie masowym na wakacje zamierzam już wyciąć się do poziomu 10-12% może mniej,zobaczymy. Moje wymiary wyglądają teraz nastąpująco: Wzrost:175-176cm-Jak [...]
[...] mam pytanie czy rozklad B-2g/kmc,T-1g/kmc,W-2,5g/kmc jest dobry czy go zmienic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] aktywności fizycznej : jw. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TREC Omega 3,6,9 oraz STS METABOLIC ACTIVATOR + WITAMINKI Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie JESTEM ZDESPEROWANY !!! JAKI POLECACIE TRENING I DIETKĘ NAGRADZAM SOGAMI !!!! Zmieniony przez - TCM92 w dniu 2009-05-26 19:41:30
[...] kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast wody, lub dodatkowo sprawdzają się soczki typu "kubuś"? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BETA-ALANINE_i30222_d380x380.jpg Opis - Opóźnia zmęczenie - Zwiększa siłę i wytrzymałość - Zwiększenie wydajność tlenu - Zwiększa poziom karnozyny w mięśniach FireSnake Beta Alanine to dwuskładnikowy suplement dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowo-siłowe o dużej intensywności oraz narażonych na [...]
[...] i mam do dyspozycji atlas i aeroby. Mam w swoim zachowaniu także HMB i aminokwasy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 86 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,7% (chyba że coś zepsułem w mierzeniu skóry) :P Aktywność w ciągu dnia: [...]
