[...] klatką piersiową i równolegle unoszę ją do podłogi. - Po tych ćwiczeniach wykonuję jeszcze dwie serie po 15 razy na modlitewniku (hantle). - Na koniec wykonuję 4 serie po 30 brzuszków oraz 3 serie przysiadów po 15. Wiem, że ten "plan" ćwiczeń jest do bani. Ten jeden miesiąc ćwiczyłem jedynie po to, aby przyzwyczaić ciało to wysiłku oraz [...]
[...] liczeniem z tego linku : http://www.sfd.pl/-t276436.html W przypadku kalkulatora wyszło mi : 4837 kcal 15% białka: 726 kcal = 182 g 55% węglowodanów: 2660 kcal = 665 g 30% tłuszczu: 1451 kcal = 161 g Moim zdaniem to troszeczkę za dużo - biorąc pod uwagę tendencję redukcyjną (-500 kcal) to wyznaczyłem próg 4200 kcal,czy tak może być? W [...]
[...] Płn. 13 października 2004: Walia - Polska Irlandia Płn. - Austria Azerbejdżan - Anglia 26 marca 2005: Polska - Azerbejdżan Walia - Austria Anglia - Irlandia Płn. 30 marca 2005: Polska - Irlandia Płn. Austria - Walia Anglia - Azerbejdżan 4 czerwca 2005: Azerbejdżan - Polska 3 września 2005: Polska - Austria Walia - Anglia [...]
[...] potrzebne Uprawiane inne sporty : spacer, w pracy czasami 14km dziennie chodu Dieta : 2600kcal (moje zapotrzebowanie dzienne) "na 0 przez 3 tygodnie" teraz będzie redukcja o 300kCAL do 2300kCAL. Przeciwskazania medyczne : niestwierdzone nadciśnienie (przejściowe) ale leki przyjmuje odrazu napisze że pije plusza z kofeiną i nie mam problemu z [...]
[...] by Flashover /SFD/2017/1/22/b486cdb47c0b4b22a867914238c85ed7.jpg Składniki na ciasto a la biszkopt - 20 g mąki ryżowej - 20 g skrobii ziemniaczanej - 10 kakao ciemnego - 30 g odżywki białkowej (u mnie smak czekolada) - 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia - 3 jajka Instrukcje 1. Białka oddzielić od żółtek i ubić na sztywną pianę. 2. Dalej [...]
[...] novothyral? Miałem kontakt z tym ale wtedy źle manipulowałem dietą i efekty były średnie, nauczyłem się na błędach i chciałbym jeszcze raz spróbować. Myślałem o małej dawce 30-40 ug T3. Na + jest to że więcej kg poleci, na - mogę pogorszyć wrażliwość insulinową. Po redukcji bez T3 wrażliwość powinna być lepsza co za tym lepsza masa. Czy warto [...]
Mam 18 lat. waga 87kg. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal ale obniżyłem na jakieś 2300-2400. Ogólnie przygotowuje sie pod testy ;) oto trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Łydki: Wspięcia na [...]
[...] Klatka: 105 Pas: 76 Wzrost 186, waga 78kg. No, licze jak zawsze na jakies cenne uwagi. Od razu zaznacze, recznik na jednej focie przypadkowo sam tak sie troche zsunal Zdaje sobie sprawe, ze troche pod gayparty ta fota podchodzi no ale***** tam, sylwetke niezle na niej widac wiec zostawie. Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-04-03 11:30:13
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Powyżej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny spacer z dzieckiem około 30-40 min, staram się chodzić wszędzie zamiast używać samochodu. Czasem jakieś brzuszki, mam w domu hantle 10kg każda, którymi czasem macham bez większego ładu i składu. [...]
[...] czy tak na 80-90%? PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]
[...] zbytnio nie mierzyłem. Jezeli chodzi o 1500m to tak dla jaj biegalem kiedys 2raz i mieryzlem sobie czasy i miaem najpierw 4:40 jednak bylo slisko i zle buty a potem mialem 4:30. Moim celem jest zejscie do ok 4:15 moze mniej. Ustalilem osbie plan wd. ktorego biegam od tygodnia. Pon- 10km tak na czas w granicach 50min Wt- Bieg interwalowy na 3km z [...]
[...] tak że padam do łóżka w ubraniu. Do tego niestety jestem w klasie maturalnej i mam sporo nauki. W wolne dni staram się biegać (robię to od sierpnia, zwykle biegnę jakieś 30 minut), czasami jeżdżę na rowerze, od listopada aerobic ale tylko raz w tygodniu bo na więcej nie mam czasu. Zastanawiam się co idzie źle? Od 1 sierpnia schudłam dokładnie [...]
[...] chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie i zmienić swój wygląd, śmieciowe żarcie i tryb życia. Na razie staram się robić brzuszki, pompki, biegać co 2-3 dni (ok. 4-5 km ~30-40 min) - bieganie naprawdę wylewa ze mnie siódme poty ale czuje się potem o wiele lepiej, podciąganko co jakiś czas na drążku w framudze, hantel 5kg ~serie po 50x zgięcię [...]
[...] i waga na zero lub spadek wagi najlepiej, sila, wytrzymalosc. 1-10 test cypionat 250mg e4d (od 3 tyg bedzie bite 125mg e2d zmieszane z npp) 3-8(9) npp 50-100mg e2d 6-12 wino 30-40mg ed 11-12 hcg PYTANIE: 5000j wystarczy czy dac 10000j po nandro? 13-15 clomid 50mg (20 tabs- 20 dni) Cypio wstepnie rozpisane na 10 tyg, npp na 6-7, wino 7 tyg z [...]
[...] miesiącach treningu na siłowni muszę z powodu braku czasu zrezygnować z wizyt na siłowni, ale nie chcę rezygnować z ruchu siłowego. Chcę kupić hantle i "walczyć" w domu. Mam 30 lat i chcę po prosty dobrze wyglądać. I tu mam do Was proźbę, czy ma ktoś dobry plan jak ćwiczć. Kilka razy w tygodni trening ok 45 - 60 min. Hantle 2x15 kg. I niestety [...]
Witam, zamieszczam tutaj diete, którą mam zamiar stosować w celu powolnego zyskiwania czystej masy mięśniowej :). Dane: Waga 72kg Wzrost 180cm Dni Moderate Carb 130g białka - 520kcal 250g węglowodanów - 1000kcal 108g tłuszczy - 980kcal Razem 2500kcal 1,8g białka, 3,5g węgli, 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała. Źle reaguje na dużą ilość białka, [...]
Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10,8,8,6,4. 30, 35, 35, 40, 45, -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion [...]
