30

[...] wypisywać . niedziela - wolne Współczynnik BMR 1716.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2961.48 Węglowodany 55% 1628.81kcal = 407.2gram Białko 15%% 444.22kcal = 111.06gram Tluszcz 30% 888.44kcal = 98.72gram Ponieważ chciałbym nabyć troszkę masy myślałem żeby zwiększyć dziennie do 3500 kalorii. Co o tym myślicie ? Bo chętnie bym już zaczął pisać dietę [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 PR Wykroki 10/10/8/8 PR Przysiad bułgarski 8/8/8/8 PR Wypady 8/8/8/8 PR Wypychanie na suwnicy 9x12 pod różnymi kątami 120 s. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9/8 PR PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/9/8 PR Pompki na poręczach 10/10/10 PR [...]

Zamieszczę tu ok. 3 fotek wiec musicie czekać 30-35minut. Proszę w tym czasie sie nie wypowiadać z góry dzieki, powiedzcie mi co sądzicie o tej niewiaście ile ma lat itp. ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy [...]

[...] Kofeina działa pobudzająco, poprawia jakość wysiłku, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie 2 razy po 1 kapsułce dziennie, najlepiej rano na czczo oraz 30 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Carnitin + Green tea Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji [...]

[...] ale nawet to nie pomaga. Proszę o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmiany. Oto dieta: B:147 W:185 T:38.8 8:00 I posiłek: * 60g płatków owsianych na mleku * 250 ml mleka * 30g odżywki białkowej UNS WPC 80 B:38 w:51 T:10 10:30 II posiłek: * 70g chleba pełno ziarnistego * 30g szynki z piersi kurczaka B:25 w:34 T:2 14:20 III [...]

[...] z podziałem na lata: W kolumnach kolejno: Rok, Poddania, Walk Ogólnie, Procent PRIDE: 1997 - 3 / 6 - 50.00 1998 - 9 / 20 - 45.00 1999 - 9 / 27 - 33.33 2000 - 15 / 53 - 28.30 2001 - 14 / 49 - 28.57 2002 - 21 / 75 - 28.00 2003 - 12 / 51 - 23.53 2004 - 29 / 91 - 31.87 2005 - 21 / 98 - 21.43 2006 - 32 / 101 - 31.68 UFC 1993 - 5 / 8 - 62.50 [...]

[...] się tak: Przed każdym posiłkiem ( ok. kwadrans wcześniej ) 4-6 tabletek xtreme amino (Kaizen) Do każdego posiłku 1-2 kaps Omega-3 (Trec) Ponadto: Rano na czczo 15-30 min przed śniadaniem 1-2 kaps HMB (Olimp), 3 kaps Thermo Speed Extreme (Olimp), 1g L-Karnityny (Vitalmax), (dzień nietreningowy) TCM (Olimp) 2-3 Kaps 1 kaps Extreme Men's [...]

[...] do treningu jeszcze biceps unoszenie hantli z skretem nadgarstka i mlotkowe tez 4 serie po 12 powtorzen i unoszenie hantli jednoracz siedzac. Między seriami robie sobie od 30-60 sekund przerwy. Dodam ze sprzetowo jestem ograniczony do drazka i hantli 2x7kg i wlasnego ciezaru ciala. Dodam ze na drazku nie jestem w stanie sie podniesc sam 12 razy [...]

Odkrycie amerykańskich i angielskich naukowców poniedziałek 14 maja 2007 10:30 Pij wiejskie mleko, nie zachorujesz na astmę Mleko "prosto od krowy" chroni dzieci przed alergią i astmą. Przed podaniem należy je jednak przegotować. czytaj dalej... REKLAMA Do takich wniosków doszli amerykańscy i europejscy naukowcy, którzy przebadali niemal 15 [...]

[...] robię to chce to robić dobrze z jaknajlepszymi efektami. 3. I powiedzcie mi ile brać tego bcaa bo na puszce jest ze przed i po treningu/interwałach(interwały sam dopisałem) 30 gr czyli pełną łyżkę stołowa w 500 ml wody, a czytam wszedzie ze dawka to 1g na 10 kg masy więc w moim przypadku byłoby to 8 g, dobrze rozumiem? Cholera jaka trudna ta [...]

[...] W WYNIKACH. KOBIETY MAJA NORME DO 7,00.CZYLI PODSTAWIAJAC MLODA DZIEWCZYNE DO BADANIA UZYSKAMY BARDZO DOBRY WYNIK , A NIE PODAMY JEJ ANI TROCHE HGH. WYNIKI PONAD 10,00 NIEKTORZY OSIAGNELI 30,00 I 40,00 TYLKO ZAPOMNIELI DODAC ,ZE OPROCZ HGH PODALI INSULINE. MAM NADZIEJE ,ZE CHOC TROCHE ROZJASNILEM WAM JAK POWINNO WYGLADAC BADANIE NA HGH

[...] sportowy) Obiad 16:00 Z obiadem jest różnie. Gotuje mi babcia która przeważnie robi jakieś schabowe czy gulasz naprawdę różnie ale przeważnie jest mięso. Podwieczorek 18:30 ( przed treningiem) Na podwieczorku lubię coś przekosic bardzo często jem ok 30g kabanosów jakieś owoce -jedno jabłko -kiwi -garść orzechów Trening 19-20 Kolacja 20:00 [...]

[...] w którym jest mało czasu na cokolwiek(praca > dom > praca > dom). Staram się jednak czasem wskoczyć na rower i czasem pojeździć (raz na tydzień/ czasem dwa robię po ok. 25-30 km), w zimę zazwyczaj jestem 2 razy w tyg, na łyżwach i to by było na tyle z aktywności jakie jak na razie prowadziłem. Tak więc chciałem prosić o pomoc, porady, i [...]

[...] na seriach wychodzilem zawsze bardzo zmeczony. Prosze rowniez o opisanie mi jaka powinna byc kolejnosc wykonywania cwiczen, czy powinienem robic 1cw na klate po nim 1 na triceps i znow robic klate, czy moze najpierw all cwiczenia na klate i potem na triceps wszystkie?? Dziekuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - sputnik16 w dniu 2009-03-17 18:30:50

[...] liczę) pomoże mi w efektywniejszym treningu, co będzie sprzyjać lepszym efektom redukcji oraz przyszłym treningom (między innymi trening na mase) Mam nadzieję, że dosyć jasno określiłem temat. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. PS. Czy cardio 7 razy w tygodniu po 30-60 min to dobry pomysł, czy lepiej ograniczyć się do cardio po treningach?

[...] 3s x 16-14-12p (pro) 2. Wykroki z sztangielkami 3s x 18-16-14p (pro) 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3s x 20-18-16p (pro) Łydki 1. Wspięcia na palce z sztangą 4s x 35-30-25-20p (pro) Czwartek: Barki+ Triceps Mięśnie naramienne (barki) : 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]

[...] pływam czasami nawet codziennie. Jak dotąd miałam już 4 pary okularów do pływania. Pierwsze z Carrefura za ok 20 zł. Całkiem fajne ale je zgubiłam. Drugie firmy WHALE (30 zł) Ładne, ale po zanurzeniu się w wodzie (mówię o pływaniu normalnym np. kraulem czy żabką krytą, nie nurkowaniu) wytwarza się w nich jakieś dziwne ciśnienie, takie że [...]

[...] w zakresie 10 powtorzen bez zapasu W 9 i 10 tygodniu wykonujemy 3 serie po 15 powtorzen z zapasem 2 powtorzen. trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne 4. przysiady ze sztanga [...]

[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe, 2-3x w tygodniu, po 30 min. Odżywianie: ryby, mięso drobiowe, ostre i smazone potrawy, nie lubię surówek Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: [...]

[...] przednie/?????na końcu bo nogi odstaja od reszty :) III.abs -wisząc,skos,i na dobicie quasi statyczne jedna długa seryjka IV.stretching statyczny -kilkanaście ćwiczeń po 30 sec każde V.Koniec :d *uwagi: -biceps i triceps plus sztangielki na skosie mógłbym wyrzucić,jednak zostawie z powodów(patrz priorytet:d).. *Metodyka; -bedą 3 [...]