30

[...] Oto dieta tylko nie tyrajcie za mocno, starałem się 1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g -Platki owsiane 50g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Rodzynki 50g -Miód pszczeli 30g (4 łyzeczki) 2 posiłek 12.00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 90g -Szynka z indyka 60g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g -miod pszczeli 30g -------13.00 [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 Ćwicze co 2 dni(po kazdym treningu biegam ok. 30 min lub wybieram sie na rower ok. 1h). Prosze tez uwzględnić iz moj sprzet jest ograniczony (wymienilem wyzej). 2) Czy częstsze ćwiczenia przyśpieszą rozrost moich mięśni [...]

[...] etc, bo jednak w 8miesięcy chyba powinienem wyglądać już zdecydowanie lepiej, sądzę tak np. po efektach innych ludzi z tego forum i np. po tym: http://www.naluz.net/2009/03/30/niesamowita-transformacja-w-5-lat-89-foto/#more-267 Proszę o wszelkie rady, sugestie itd, może mam dużo więcej jeść? ćwiczyć innym planem? może jakiś dodatkowy sport? Do [...]

[...] bez drążka bo nie mam a hantle zawsze da się skołować czy coś w ten desen. Jeśli możecie to podeślijcie jakieś dobre w miare cenie "polepszacze" wytrzymałośćiowe bo zrobiłem 30 pompek 10 na raz 20 później po kilka... I co kupić do treningów czy do diety gdzie kupywać sprawdzone produkty aledrogo ectr. Ev jeszcze co omijać szerokim łukiem np [...]

[...] KLATKA 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x 12.10.10 2 Wyciskanie na lawce skos w dol 3x 12,10,10 3 Rozpietki lawka prosta 3x 12,10,10 4 Wyciskanie sztangi na lawce skos 30 stopni waski chwyt 3x 12,10,10 TRICEPS 1 Prostowanie linki wyciagu gornego 3x 12,10,10 2 Wyciskanie hantla zza plecow oburacz siedzac 3x 12,10,10 3 Pompki tylem z [...]

[...] nowy. Bedzie motywacja do regularnych wypisek ;) Pomiary: wzrost 169 pod biustem: 70 talia: 61 Brzuch (pepek) : 71 'Boczki': 81 Biodra: 92 Uda: 50 Nad kolanem: 38 Lydka: 30,5 Ramie: 23 18.05 poniedzialek warzywa: pomidor, salata, pieczarki,cebula woda, kawa 2x, zielona, pokrzywa +drozdze Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie [...]

[...] ) Rozmaz LYM% : 52.0 ( 25-40 ) NEUT% : 38.5 ( 50-70 ) Żelazo 29.4 ( 11.0-28.0 ) LH - 1.9 ( 1.7-8.6 ) FSH - 2.6 ( 1.5-12.4 ) Prolaktyna : 207.0 ( 98-456 ) Progesteron : 0.30 ( 0.2-1.4 ) Testosteron : 9.78 ( 2.84-8.0 ) Estradiol : 43.9 ( 7.6-43.0 ) TSH : 5.88 ( 0.27-4.2 ) FT3 : 2.90- 4.43 FT4 : 1.14 ( 0,93-1.70 ) Zbić exe estradiol do widełek [...]

[...] (4 serie) Przedramię 1.Nachwyt (3 serie) 2.Podchwyt (3 serie) Na brzuch stosuje obecnie A6W!! Przy cw. zlozonych stosuje progresje(12/10/8/8) a przy izolowanych staly ciezar(12-10)!! Co do nog to nie mam dostepu do prof. maszyn dlatego takie cwiczonka, powt. przy przysiadach (12-8) Przy wspieciach (30-20)!! Z gory wielkie dzieki!! pozdrawiam

[...] z dystansu. Zawodnik nr 9. Połączenie wszystkich cech, stwarza okazje strzeleckie partnerom z zespołu, jednocześnie będąc najlepszym strzelcem. Bramkarze. Grają po połowie - 30 minut. I teraz pytanie. Który powinien grac w pierwszej połowię ? Lepszy czy słabszy ? Hmmm... troszkę się napisałem, mam nadzieje że dostane od Was liczne odpowiedzi, [...]

[...] ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 5. Skłony w leżeniu płasko 6. Unoszenie nóg w podporze 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Co dla mnie ( początkujący ) będzie lepsze: trening, który ułożyłem, czy FBW? Jest to mój pierwszy plan treningowy na siłowni. Proszę o korekty. Dzięki. Zmieniony przez - fx20 w dniu 2013-12-30 21:38:40

[...] 12 pow Środa B godz 18:00 Zakroki hantle 24kg 12 powtórzeń na nogę 3 serie Udo dwugłowy uginanie nóg wyciąg 85kg 12 pow 3 serie Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 3 serie Barki tył opad hantla 6 kg 12 pow 3 serie Klatka skos góra 65kg 12 pow 3 serie Biceps modlitewnik 30 kg 12 pow Triceps sciąganie linki za głowę na wyciągu 45kg [...]

[...] Cel: Redukcja wagi i FAT-u z brzucha Poniedziałek (dzień treningowy) 1. Płatki śniadaniowe + kukurydziane + owsiane z mlekiem (na ciepło) Tuż przed treningiem jakieś 30 minut: mocna kawa + orzechy + 1 kosteczka czekolady gorzkiej. TRENING 2. Posiłek po treningowy: Puszka tuńczyka (w wodzie) + 1/2 puszki fasoli + ryż + pomidor + dużo [...]

[...] przyjmuje mniej kalorii niz kiedykolwiek, nie brakuje mi energii. Zwazylem sie pierwszy raz od miesiaca. Schudlem ze 106,5 do 102 kg, a poziom tluszczu spadl mi z 32,9 kg (30,9%) do 29,9 kg (29,3%). Ogolnie czuje sie lepiej. Cwiczenia ida mi lepiej. Ciuchy zaczynaja na mnie wisiec, znajomi zauwazaja roznice. P Przezywam chwile kryzysu - [...]

[...] wpływać na poziom kwasowości w czasie metabolizmu, dla optymalnego wchłaniania i utylizacji. Zalecane dawkowanie Jedną miarkę (4g) rozpuścić wodzie, stosować na 20-30 min przed treningiem na pusty żołądek. Początkujący: Przyjmować jedną porcję (1 miarkę) dziennie, przed treningiem. Zaawansowane sportowcy: Wziąć dwie porcje (2 miarki) [...]

[...] to samo tyle że z chantlami 10kg 6ser. po 20 powt. IFBB Pro bodybuilder Johnnie Jackson backstage także to cw z hantlami 10hg 6 serii po 30 powt oprócz tego standardowe cw na nadgarstki z hantlami 3kg Wt i pion.: wyciskanie hantli na klatke tak samo jak sztangę 5 serii po 15 powt cw z ekspanderem; rozciąganie [...]

[...] Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15 Spiecia brzucha 3s 15 Na skosne nie chce nic dodawac poniewaz poszerzyloby mi to dodatkowo talie co chce ominac ;D Przerwy pomiedzy seriami 1,30 czy 2min wg was lepsze? z góry dzieki za pomoc !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2msc [...]

I. Sobota Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: -siedząc na ławce [...]

Część wszystkim Od razu chciał bym zaznaczyc, że jestem całkowitym początkującym, 191cm, 64kg waga, praca biurowa. Od 18:30 do 5:00. W praktyce nie ma mnie w domu po 12h z dojazdami. Dieta jest, 5 posiłków dziennie. Czy mogę ćwiczyć o 16 rano i po treningu wypić gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około [...]

[...] + plecy + czwrorogłowe i dwugłowe uda dzień 6: Barki + biceps+ triceps + przedramie + łydki dzień 7: wolne brzuch codziennie , a w dni nie trenningowe areoby ( rowerek 30 min. ) 1 superseria : klata + plecy : wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie podchwyt/nachwyt wyciskanie na skosie do góry - podciagnie półsztangi do brzucha rozpiętki [...]

[...] twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? Kraul 50m 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Kraul 50m- 30:13, 100m- 1:10:00, 1000m 15:04:00 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? NIE 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na [...]