30

[...] ogórek) (sos, ketchup do tego) 2. owoc cytrusowy 26/47/3/465 6 posiłek (po treningowy) 1. Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% 2. banan 37,25/10,05/3,95/229,3 Po 30 minutach: 7 posiłek 1. Pierś z kurczaka(100g) + ryż biały (100g) + sos,ketchup (brak warzyw) 36/44/3/515 8 posiłek (na noc) A)Twaróg chudy + rzodkiewka + szczypiorek [...]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 70 b/t/w/kcal 41/4/44/384 bialko dymatize 40 Miód pszczeli 20 Mleko naturalne 300 42/11/32/410 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 120 47/6/76/552 Jaja kurze całe 300 Oliwa z oliwek 25 Płatki owsiane 35 37/53/23/712 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 25 Płatki [...]

[...] kakao, bananem i rodzynkami, białko x2 5. 200g tuny, kromeczki z twarogiem półtustym i rodzynki 6. 250g twarogu półtustego, kromeczki, pomidorek, dwa jaja, rodzynki 7. 130g durum i 4 jaja z patelni (+cebula itd.) +odżywka x1,5 II śniadanie: 70w 35b 30t 1. ciecierzyca 100g, pierś 50g, sałata, oliwa, orzeczy, warzywa, czosnek, cebula, [...]

[...] g Wapń 120 mg Żelazo 0,1 mg Fosfor 120 mg Sód 100 mg Potas 170 mg Supertein Multi-Action Protein System : 23,035 mg Koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych, częściowo hydrolizowane białko serwatkowe, micelarna kazeina, izolat białek mleka Natural Digestion & Antioxidant Protection System : 30 mg Papain, Capros®

[...] w domu (dywanówki, lekkie obciążenie) 5 miesięcy na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

[...] ostanie lata nieźle się zapuściłem kiedyś chodziłem na siłownie ćwiczyłem regularnie, ale od jakiś 5-6 lat nic nie robiłem i stąd ta waga a wręcz otyłość !!!( BF powyżej 30) :/ Więc postanowiłem się wziąć za siebie i tak właśnie będzie. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu plus bieganie też 3 razy. Uwielbiam pływać, staram się raz w [...]

[...] zbytnio kręgosłupa narazie) W tym tygodniu sprawdzam maxy,kolejny poświęcam regeneracji i chce zaczynać ;] a tu cały planik w exelu. * temat wstawiłem także w dziale TRENING,ale przeniosłem go także tutaj ponieważ widze ze w "Alternatywna droga" jest znacznie więcej tematów poświęconych HST. Zmieniony przez - Vicix w dniu 2007-07-30 15:45:34

[...] 2. Zawody pod patronatem firm: OLIMP LABORATORIES, Bakoma Porida ASAMI - przedstawiciela na Polskę firmy Fairtex. PLAN ZAWODÓW 7:00-9:00 - ważenie zawodników 9:30 - omówienie przepisów 10:00 - uroczyste otwarcie imprezy Na dwóch matach równolegle zetrą się ze sobą zawodnicy najlepszych klubów MMA w Polsce. Walki odbywać się będą w [...]

[...] sztangi które odbędą się około 15-20 września tego roku, dodam że nie startował on dotąd w żadnych zawodach tego typu chodź dysponuje dużą siłą. Kolega w tym roku skończył 30 lat i ma za sobą parenaście lat przerzucania żelastwa i postanowił tą siłę jakoś wykorzystać startując, a dodam ze przy samodzielnym treningu przy wadze 104 kg doszedl do [...]

[...] Hatsu Hiokiego przez KO (wysokie kopnięcie i ciosy w parterze) runda 2., 4:13 170 lbs: Kyle Noke pok. Jonavina Webba przez niejednogłośną decyzje sędziów (29-28, 29-28, 27-30) 185 lbs: Sam Alvey pok. Daniela Kelly przez TKO (ciosy) runda 1., 0:49 115 lbs: Bec Rawlings pok. Lisę Ellis przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1., 4:09 185 lbs: [...]

/SFD/Images/2016/4/29/0309fe139b594c8fa2151a6c9fbd96a0.jpg Opis - Wyśmienity pyszny deser - Produkt nie zawiera dodanego cukru! - Wysokiej jakości białko z dwóch różnych źródeł Jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi Ci na myśl, gdy słyszysz słowo budyń? Popularny, wyśmienity deser, który wywołuje wyrzuty sumienia już po pierwszym kęsie. Jednak [...]

[...] ćwiczę na siłowni, po godzinę czasu, z tym że przez 25 minut robię ćwiczenia aerobowe , rowerek , step i rozgrzewkę mającą na celu rozgrzanie organmizmu, potem przez 30 minut robie rzeźbę , ćwiczę z minutowymi przerwami, o kilkanaści e powtórzeń z małym ciężarem, według planu : poniedziałek i czwartek - klata i triceps, wtorek i piątek - [...]

[...] zażywać dane wyżej suple ... Obecnie brałem DT : rano , po połódniu i po treningu po 5 caps Cm3 Po przebudzeniu przed Treningiem i po treningu po 4 caps Saw Oczywiście 30 min przed treningiem A Biało rano i wieczorem ... Czy coś zmienić? a jak robić w DNi nie treningowe ? Oraz ćwiczę tym planem co o nim myślicie czy coś zmienić ? A [...]

prosze o ocene z kalkulatora wyszło mi że moja aktywność fizyczna to 3473 kcal więc uciąłem troszkę i zjechałem do 3000 kcal z założeniem że: B - 2,5 g na kg T - 1 g na kg W - reszta Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 95 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] to nie stanie przerywam valetudo bo to ciagle utrudnialo mi zdobycie masy. dieta przd choroba: 7.00 mleko i 60 g owsianych platkow 2 jajka gotowane 20 ml oliwa z oiwek 11.30 (szkola) 4 kanapki chleba razowego pelnoiarnistego z szyka z indyka 16.00 150 g ryz bialy i piers kurczaka ok 10/10 cm 18.00 koktajl potrningowy wychodzi b40/t20/w120 [...]

[...] kombinacji szczególnych. Wszystkie badania w normie tzn prolaktyne mam bliżej dolnej granicy biorę cabaser 1/2 tab co 10 dni i exe pon i czwartek po pół tabsa i estro koło 30 oczek ponad ale tak się dobrze czuje więc zostawiam. Hcg 5000 raz na miesiąc o oczywiście nie na raz. 1-20 deka 600 week 1-15 susta 250 e2d 15-40 susta 375 e2d 9-15 meta [...]

[...] ~178 cm Wiek 21 lat Staż ~ Trenuję od 5 lat niestety było wiele przerw. Dieta pełnowartościowa, zdrowa, zbilansowana bez "śmietników" W przybliżeniu : Białko 150 g Węgle 230 g Tłuszcze 30 g Suplementy : Białko myofushion/amix Kreatyna creabomb Bcaa hitec /xtreme beef Trec nitrobolon II Witaminy i minerały olimp Omega 3 olimp Przed [...]

[...] czwartek woda 6l. Treningi normalnie Piątek woda minimum bez teneingu Sobota woda minimum tylko przed sesją cytrullina arginina tauryna .szklanka soku z buraków . Trening 30 min przed .szybkie fbw na pompę Czy tak zrobić ? 2. Cały czas nadal niskie węgle od poniedziałku do czwartku .woda po 6l . W piątek nagle ograniczam wodę i drastycznie [...]

[...] lat Wzrost:183 waga: 63 wymiary: klatka: 93 ramię: 28 przedramię: 27 bark: 33 udo: 52 łydka: 36 Poniedziałek: *Klatka 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy(ławka pod kątem 30 stopni) 4x12 2) Ropiętki w siadzie na maszynie 4x12 3) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 *Biceps [...]

[...] wyryto u mnie delikatnie skrzywienie w odcinku krzyżowo piersiowym oraz zniesienie lordozy szyjnej. Lekarz zalecił bym skonsultował się z jakimś trenerem i zaczął pływać po 30-45 minut dziennie (kraulem, kraulem na plecach i żabką) I tak mam program ćwiczeń ułożony na podstawie Atlasu (www.kulturystyka.pl) gościu na siłowni ocenił: ok! Chciałem [...]