30

[...] o diete postanowilam wykluczyc z niej pieczywo, slodycze i cukier oraz wszekie fast foody. Jesli chodzi o ruch chce codziennie bardzo wczesnie wstawac i na czczo biegac ok 30 min. Zastanawiam sie nad kupnem L-Karnityny, gdyz slyszalam, ze przy aktywnosci fizycznej pozwala schudnac. Czy warto to kupic? Jesli tak to polecie mi jakis konkretny [...]

Witam .Jestem tu nowa.Nie mam kompaw domu jestem w kafejce . Z góry przepraszam bo wiem ze pewnie w nieodpowiednim temacie pisze.Wiem ,że sa tu poszczególne kategorie.ale mam 30 minut. i wejde tu dopiero za 2 dni. Mam nadzieje,że jednak mnie nie zlinczujecie. Nazywam się OLa i mam 22 lata.Rok temu urodziłam śliczna i zdrowa córeczke Aurelke. W [...]

[...] umięśnionym brzuchem. Odkąd pamiętam najszybciej tłuszcz odkłada mi się właśnie na brzuchu i biodrach, przez co nigdy nie był płaski. Ćwiczę głównie w domu z płyt, m.in 30 Days Shred i z Ewą Chodakowską, wcześniej biegałam, jeździłam na rowerze, a także skakałam na skakance. Od jakiegoś miesiąca mam węglowodanowe napady głodu i pochłaniam [...]

[...] w komórkach mięśniowych, w których tworzy równowagę z ATP (adenozynotrójfosforan). Zalecane dawkowanie Podstawowa porcja wynosi 5 g (płaska łyżeczka od herbaty). Spożywać 30 – 60 min. przed wysiłkiem. Rozpuścić w 200 ml soku owocowego. Skutki uboczne i sposoby ich łagodzenia Ze źródeł lekarskich nie są znane żadne skutki uboczne i sposoby ich [...]

[...] i skłony do kolan. 1 x 50 powtórzeń w ciagu 6 tyg, teraz po 2x 2. Leżenie na plecach z nogami wyprostowanymi i podnoszenie ich bez poruszania tułowiem o 90 stopni w górę. 30 powtórzeń 3. Rowerek, 1 x 40-50 sekund przez 6 tygodni, teraz 2x 4. Leżenie na plecach, jedną kostkę kładę na kolanie i przeciwstawną ręką próbuję łokciem dotknąć kolana. [...]

[...] jak byl tak jest, a kraty jak nie bylo tak nie ma. Co moze byc tego przyczyna? Dodam ze mam 16 lat, i do 20 kwietnia jechałem na intermittent fasting z rozkładem 45W 25T 30B. Od 20 kwietnia jem standardowo z rozkładem 30B 35W 35T. Obwody: łydka udo biceps pas talia klata triceps przedramie waga styczeń 39 60 38,5 91,5 [...]

[...] wyciag górny 10;10; 6,6,6,6 (drop set) 1. Wyciskanie francuskie na łąwce poziomej 12;10;8 2.sciaganie linki jednorąćz podchwytem 15,15,15 3.pompki na maszynie 15,12,10,30 ostanie tylko na dopompowanie mały ciężar 1.Spięcia 3x15 2.Wznosy nóg 3x15 co do wtorku to zależy od tyg jak nie bedzie czasu to połacze z nogami ale wtedy bic-tric w [...]

/SFD/Images/2016/9/30/0b0b58e6754142c8bca4d4ff9d8c8de9.jpg Opis Przyśpiesza spalanie tłuszczu Poprawia przemianę materii nawet o 37% Spala nawet 300 kalorii więcej w czasie ćwiczeń Zamienia tłuszcz na energię Zwiększa intensywność treningów Formuła Kimera zainspirowana Chimerą, mitologiczną zionącą ogniem bestią, łączy w sobie niezwykle skuteczne [...]

[...] od 15 powtórzeń. Podnoszenie hantelek naprzemian stojąc 3serie po 15 powtórzeń na jedną ręke. Modlitewnik z hantelkami 3 serie po 15 powtórzeń. Brzuszki 3 serie po 40/35/30 na laweczce z każdym miesiącem po 5 powtórzeń więcej w każdej serii. Wtorek , czwartek i sobota Bieg 2km z każdym miesiącem 1km więcej 4x15 pompek; 4x20 przysiadów, 3x5 [...]

[...] posilkami 3 przed snem w necie o tym samym bialku pisza "Zalecana dawka dzienna to ok. 60 g - 90 g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30 g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera." DT: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio [...]

[...] - 100 g ryżu - 150 g podgrzybków/borowików - majeranek, zioła, sól, pieprze, papryka, curry http://i48.tinypic.com/2qd217d.jpg Gotujemy ryż na bardzo gęsto. Ja gotuję ok 30 minut. Wyjmujemy i odstawiamy na 15 minut, żeby się posklejał. Cyckę mielemy w maszynce. Ryż i mięso wrzucamy do miski i dokładnie mieszamy. [...]

[...] obrazku. Z kalkulatora: Współczynnik BMR 1695.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924.43 Węglowodany 55% 1608.44kcal = 402.11gram Białko 15%% 438.66kcal = 109.67gram Tluszcz 30% 877.33kcal = 97.48gram a więc jem za mało. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co do mojej diety dorzucić i kiedy? Byłbym naprawdę wdzięczny za pomoc :) Kaloryfer chciałbym [...]

[...] sie między wersja xtreme a meso podam skład: SKŁADNIKI AKTYWNE NOX PUMP Xtreme Porcja jednorazowa 1 saszetka (17 gram) Ilość porcji w opakowaniu 30 Zawartość w 1 porcji (1 saszetka) zaw: % DZ Kalorie 49 kcal Białko 6 g Węglowodany 6 g Cukry 4 g Tłuszcze 0.1 g Błonnik [...]

[...] 3, a początki z treningiem sięgają do 3 gim, na siłownie łącznie chodziłem 3 miesiące. To zacznę może od liczb: wzrost 186 waga 72,6 klata 106 łapa ~34 przedramiona 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 dipsy max: 25 podciąganie: 17 Aktywność fizyczna: Gram w kosza(wybicie wystarczajace by zapakować), biegam wieczorami ok.2 razy [...]

[...] to zaniepokjiło ale pomysłąem ze z czasem wroce do normy (homeostaza organizmu) tym bardziej zapewniono mnie za to lajtowy cykl. Na PCT brałem HCG i clomid 5 x 1000 Iu i 30 tabletek clomidu. niestety im dalej w las tym moje libido sie obnizało. Wyniki mam dobre robilem badania: testosteronu LH FSH estridolu progesteronu prolaktyny i DHEA [...]

[...] x3 - Nogi na suwnicy (uda) x3 - Łydki na suwnicy (łydki) x3 PROSZĘ O OPINIE NA TEMAT PLANU SERII ITD!:) Kolejny problem to obciążenia: Jeśli mój max na 15-ki np. na bica to 30 kg to minimalny od którego zaczynam to około 20 kg. Muszę przyznać że ciężko poczuć że w ogóle ćwiczę przy takim obciążeniu. Czy to normalne? tak ma to wyglądać? Mam [...]

[...] płaskiej w wąskim chwycie 14,12,10,8 - skręty tułowia se sztangą 40,40,40 - brzuszki 25,25,25 - unoszenie nóg 20,20,20 Sobota: bieganie 60 min 70% HRmax Niedziela: basenik 30 min kraul trening na siłowni zajmuje mi ok 90 min przerwy około 90-120 sekund trening w pasie neoprenowym, oprócz basenu Proszę o ocenę tego planu, czy z nim osiągnę [...]

[...] Nożyce Wysoki step ze sztangielkami Łydki Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch Unoszenie kolan Brzuszki I cały cykl od początku (od 1 dnia) Wszystko wykonuje w seriach 3-4 po 8-12 powtórzeń (brzuszki 20-30) Co sądzicie jakie zmiany można tutaj wprowadzić poza kupnem sztangi w najbliższej przyszłości

Witajcie, już raz pisałam na temat mojego brzucha, jednak teraz mam inne pytanie. Aktualne treningi: Pon - 30min ABS, 40min skakanka Wt - 30min nogi i pośladki, 40min skakanka Śr - ABS i ręce CZW - 30 min nogi i pośladki, 40min skakanka Pt - rest SOB - ABS i ręce Ndz - rest Znalazłam wyzwanie Cassey Ho na styczeń i zastanawiam się nad [...]

[...] paru ładnych godzin na forum, chciałbym się wziąć porządnie za siebie i dlatego proszę o pomoc. Planuję siłownię 3 razy na tydzień (pon, śr, piątek) + aeroby po, po około 30-40 min, we wtorek i czwartek HIIT, sobota basen, niedziela wolna. Poniedziałek Plecy/biceps/dwugłowe uda+brzuch +aero wtorek HIIT 20-30min środa [...]