30

[...] (b/t/w) na redukcję dla mnie? I dodatkowo jak mam je rozporcjować na poszczególne posiłki, w dni treningowe jak i nietreningowe? Tzn kiedy więcej białka a kiedy węgli itp. Mój dzień: 1.pos 6.45 2.pos 10.00 3.pos 13.00 4.pos. 16.30 5.pos 19.00 przed treningowy 6.pos 21.00 potreningowy i ostatni Z gory dzieki za pomoc i cenne wskazówki.

[...] ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

[...] przyspiesza regenerację powysiłkową, - wspiera produkcję NO, - suplement diety, który usuwa kwas mlekowy z mięśni. Tested L-Citrulline to jabłczan cytruliny w kapsułkach(3000mg). Cytrulina jest prekursorem argininy, dlatego też jabłczan cytruliny marki Tested uczestniczy w syntezie tlenku azotu, zwiększając tym samym produkcję energii poprzez [...]

[...] 14-18 prop 100 mg e2d Prosiłbym również o rozpisanie takich środków: clenbuterol - 100 tab 00,4 mg, clomid 50 mg 24 tab, proviron 25 mg - 40 tabl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 96 Wzrost: 184 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 86 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 2 [...]

[...] zaleca się stosowania na czczo. Do uzyskania odpowiedniego efektu odżywczego stosować co najmniej 2-3 miesiące. Wartości odżywcze Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kaps SKŁADNIKI AKTYWNE Doppelherz Na Stawy Forte Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Siarczan glukozaminy 1400 mg Siarczan chondroityny 200 mg [...]

Bułeczki jagodowe by Cod123 /SFD/2017/7/16/915e8e014bb44ce3a9c1249517d634e7.jpg /SFD/2017/7/16/550b1d307646436381a4787649aa76ca.jpg Składniki 5 sztuk : 1. 100 g skrobi ziemniaczanej 2. 100 g mąki kukurydzianej 3. 50 g mąki gryczanej 4. ksylitol 35 g 5. olej kokosowy 30 g- rozpuszczony 5. 1 jajo 6. 100 g jogurtu naturalnego 7. drożdże suche 4 g [...]

Nieco inny przepis niż ten już dodany w bazie :-) Z książki G. Ramsaya. składniki na 4 porcje 300g suszonych ziaren ciecierzycy namoczonej przez noc w dużej ilości wody sól morska, pieprz 1 łyżeczka suszonej mięty 2 łyżeczka mielonego kminu rzymskiego 2 łyżeczki mielonej kolendry łyżeczka sody oczyszczonej drobno otarta skórka z połowy cytryny 4 [...]

[...] Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 5. brzuch Dzień 3. 1. RDL 4x15-20 2a.suwnica (nogi wysoko) 3x15-20 2b.uginanie nóg [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 108 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Wf, pływanie, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek bieganie >1h min. 12 km Wtorek basen trening w klubie +/- 5km [...]

[...] na słowni: kiedyś ćwiczyłem jakieś 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Czasem Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia raczej wszystko co jest potrzebne do szczęścia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Slawek189 w dniu 2010-08-01 11:47:30

[...] diety w białko niezbędne do budowy komórek mięśniowych. Skład: koncentrat białka serwatki, kompleks węglowodanów, smak i aromaty identyczny z naturalnym. Zalecane dawkowanie 30 g produktu rozpuścić w 300 ml wody lub mleka. Spożywać 2-3 porcje dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Pro Pure Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 [...]

[...] w poprzek ławki 3 serie 12 pompki pikowe (tricepsowe) 2 serie MAX nie ma podciągania :C wejścia na podest 3 serie 20powt wyskoki z rękoma na głowie 3 serie każda po 30sekund 2. Podciaganie w podporze (to jest takie np. na stole) 3 serie 10 Janosiki 2 serie po 30 sekund pompki z wysokości 2 serie MAX przysiady z sztangą z przodu 3 serie [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion podchwytem stojac 12 10 8 -uginanie ramion nachwytem stojac 12 10 8 Brzuch : -sklony w lezeniu na lawce skosnej 35 30 35 -unoszenie nog w podporze 15 12 10 -specjalna maszyna do miesni brzucha 20 20 20 -skrety tulowia. Tulow prosty, klatka i barki oparte. Skrety wykonuja nogi w prawo lub [...]

[...] ćwiczeń. Mam 16 lat, ważę 65kg i mam 178 cm wzrostu. Na co dzień wykonuję takie ćwiczenia jak: 60 pompek (szeroki rozstaw rąk) 60 pompek (szeroki rozstaw rąk) 50 brzuszków 30 pompek (wąski rozstaw rąk) Robię podciągnięcia nachwytem (ok 40 dziennie) Jakieś prace koło domu (mieszkam na wsi) 2-3 razy w tygodniu biegam na odległość po 12-15km [...]

[...] g Kwasy tłuszczowe nasycone:3.00 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone:4.34 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone:0.73 g - żeberka wieprzowe Tłuszcze:29.30 g Kwasy tłuszczowe nasycone:10.26 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone:14.77 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone:2.03 g - boczek wieprzowy Tłuszcze:53.00 g [...]

[...] B/T/W: 2/1,5/6,1 B:2,2g*74kg=163 g, 652 Kcal, T: 1,2g*74kg= 89g, 799 Kcal W: 5 g *74= 370g, 1480 Kcal DIETA: SNIADANIE I 7:00 100 g płatków owsianych Mleko 0,5% 300 ml Jajo Kurze 1 sztuka Bułka grahamka 45 g Warzywa Razem: 33g B/ 14g T/101g W 772 kcal Śniadanie II 10:00 Ryż brązowy 80 g Tuńczyk w oleju 75 g Oliwa z oliwek 10 g [...]

hey ;** jestem nowa, poczytałam trochę o diecie redukcyjnej itp itd. i próbowałam ułożyć ale nie wiem czy jest dobra, mógłby mi ktoś ją sprawdzic ? z góry wielkie dzięki ;** 30 min aerobów przed 1 posiłkiem + 100 brzuszków 1 posiłek jajka 2 szt płatki owsiane na wodzie 50 g( czy lepiej na melku 1.5%?) słonecznik 2 łyżki papryka czerwona 1 szt tran [...]

[...] Białko(59g 0.86g/kgmc 236 kcal 6%)149g 2.19 g/kgmc 596kcal 15% WW 491g 7.22 g/kgmc 1964 kcal 51% T 109g 1.6 g/kgmc 981 kcal 25% I Kcal 664 B (11)11 WW 97 T 23 Mleko 2 % 300g Płatki owsiane 100g Rodzynki 20 g Tran 10 g II (Mix blenderem) Kcal 684 B (11)53 WW 77 T 10 Banan 200g Otręby 50g Twaróg 250g Mleko 2% 250g III Kcal 598 B(8)23 WW 52 T [...]

Metka 100x 10mg Antek 50 Winstrol 100x 10mg Oxa 100x 10mg Oxytren 30 Prop 10ml/100mg Enan 10ml/250mg Cypek 10ml/250mg Susta 10ml/250mg Mix 10ml/350 Boldek 10ml/200mg Deca 10ml/300mg NPP 10ml/100mg Tren A 10ml/100mg Tren E 10ml/200 zdjęcia będą uzupełniane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4aedddfc59143f6a293238c72a04c74.png

[...] - 39,5kcal / 5,2b / 0ww / 1,9t Ser żółty - 194kcal / 15,2b / 0ww / 14,8t =513,5 kcal | 27,4g białka | 36g węgli | 27,7g tłuszcz Kolacja (20:00 - dni nietreningowe - ok. godz. 21:30 w treningowe) Bułka - 157kcal / 5,7b / 28,1ww / 2,5t Tuńczyk - 128kcal / 29,7b / 0ww / 8,8t =285 kcal | 35,4g białka | 28,1g węgli | 11,3g tłuszcz Pozdrawiam, Daniel