30

[...] 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max Licznik: Współczynnik BMR 1784.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram No i teraz jest ogółem problem.. Gdyż.. NO MAM 15LAT [...]

[...] mi spokojnie na kolejny cykl jezeli cwicze 3x w tygodniu, nasuwa się jedynie pytanie które kieruje do was, co dołożyc przed treningiem? myślałem o animal pump, ale tam jest 30 saszetek, wiec po cyklu znowu tego mi zostanie, najlepiej gdybym kupił cos co by miało w sobie max 20 porcji, aby skonczyc juz wszystko w 1 cyklu... Miałem na poprzednim [...]

Start: godz 15:30 Miejsce: Stadion BKS Start Brzeziny ul. Sportowa 1 Wejście: DARMOWE Organizatorzy: Jarosław Nowacki Mariusz Łapka Krzysztof Radzikowski Dnia 3 lipca bieżącego roku będziemy świadkami wydarzenia, które na pewno pozostanie w naszej pamięci. W tym dniu odbędzie się Puchar Polski Strongmanów pod patronatem Burmistrza miasta Brzeziny, [...]

[...] Posiłek nr 4 15:00 Produkty b.d. 445 31 71 2 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 0 1 usuń Ryż brązowy g 322 7 68 1 usuń Brokuły g 24 3 3 0 usuń Posiłek nr 5 17:30 Produkty b.d. 837 56 75 34 usuń Tuńczyk w oleju g 190 27 0 8 usuń Makaron Pełne Ziarno g 345 15 68 1 usuń Orzeszki ziemne bez tłuszczu Felix g 302 14 7 25 usuń Posiłek nr [...]

[...] obszar brzucha). Ważę 65kg przy 175cm wzrostu. Do rzeczy: Od ok. miesiąca praktycznie codziennie jeżdżę po godzinie na rowerku stacjonarnym, przy lekkim obciążeniu, średnio 30-40km/h - zakładam przy tym pas odchudzający i specjalne spodenki. Do tego ćw co kilka dni brzuszki. Moja dieta jest po prostu normalna, staram się aby bilans był ujemny [...]

[...] 3-4 razy w tyg., w zależności od tego, jak pozwala czas. Zakupiłem dziś monohydrant kreatyny w proszku 500g/100 porcji. Czytałem, że dawkować powinno się 5g na czczo, lub 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, zaś w dni nietreningowe 5g na czczo. Odkupiłem jednak od znajomego resztę gainer'u Mass XXL, na oko starczy go na 2, [...]

[...] na unikaniu węglowodanów co całkiem nieźle na mnie wpływa. Ćwiczenia: Biegam codziennie albo prawie codziennie.. robię przerwy w niedziele (czasami ). Na bieg poświęcam 30-50 minut w zależności od humoru i intensywności jaka z niego wyniknie Dystans waha się w granicach 3-5km. Od przyszłego tygodnia zamierzam pójść na siłownię, więc będę [...]

[...] kcal-144 kcal) Posiłek I – 200g chudej szynki z indyka, 100g chleba razowego, 400ml soku pomaranczowego (b-50g, t-4,5g, w-91,5g kcal-597) Po treningu: 40g izolatu białka, 30 min po treningu 300ml soku pomaranczowego (b-30g, t-0g, w-37g kcal-271) Posiłek II– 200g grillowanej wołowiny , 100g brązowego ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa (b-50g, [...]

[...] ocene planu na masę z częściową redukcją tkanki, ze szczegółną uwagą na trening nóg(rzeźbiący), czy dobrze sobie to rozplanowałem.. Myślałem także o biegach na czczo ok.30 minut ze względu na te nogi. Wypowiedz się jak możesz, pzdr! DZIEN 1 poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie [...]

[...] innego płynu. Stosować 2 razy dziennie. Produkt jest przeznaczony dla osób dorosłych i dzieci powyżej 6 roku życia. Składniki aktywne Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 300g SKŁADNIKI ColoNormax EXTRA Zawartość jednej porcji zaw: Łupina nasienna babki jajowatej (Plantago ovata) 5 g Inulina z cykorii (Cichorium [...]

Super ciekawy material dla milosnikow sztuk walki, jednostek specjalnych i AT. TVN TURBO, 11 marca 21.30. Gosciem programu bedzie Marcin Kossek, szczegoly: http://tvn-turbo.blog.onet.pl/2,ID17170029,index.html

[...] Rozkład tygodnia będziesz wyglądał następująco: A-B-W-A-B-W-W W wyjątkowych sytuacjach będę zmieniał ten schemat. Dodatkowo po każdym treningu siłowym zamierzam dorzucić 20-30 minut aero lub interwały na rowerku stacjonarnym. Proszę o wszelkie rady, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja [...]

[...] do leżenia także zdobywa się punkt. Każdy uczestnik konkursu musi wstawić swoje próby : pierwsza próba do 8 maja, druga próba do 15 maja, trzecia próba do 22 maja i ostatnia próba do 29 maja. Ostatecznym wynikiem uczestnika jest suma punktów z tych czterech prób. https://youtu.be/3z1PnC5vP94 Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-04-30 19:38:43

[...] Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci, w temperaturze poniżej 25°C, chronić od światła i wilgotności. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywać 1 porcję RUSH 30 minut przed treningiem. Sposób przygotowania: 3 miarki 9g wymieszać w 150ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE RUSH Porcja 9g Ilość porcji w opakowaniu 50 [...]

[...] bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3 serie (12,10,8) + kaptury 3 serie po 30 Niedziela Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie (15,12,10,8) + na [...]

[...] 2-2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 ilość bialka wegli i tluszczu w gramach na beztłuszczowy kilogram masy ciala 7 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta 1-3 30mg ed przerwany z powodu choroby 2 test enan 1-4 250mg e4d i meta30 mg ed przerwany z powodu choroby 8. TRENING: kazda partia co 3-4 dni trening 5-6 razy w tygodniu 9. [...]

[...] uda+barki uda - to samo barki - ćw. na trójgłowe zewnętrzne 8x10 Z tego co wiem to na redukcje najlepsze będzie obciążenie ok. 50-60% maksymalnego, przerwy pomiędzy seriami 30-60s. Najbardziej oprócz zrzucenia wagi zależy mi na nogach i brzuchu oczywiście ;D może właśnie wprowadzić brzuch 2x w tygodniu? Proszę o jakieś porady, poprawki xd [...]

[...] lezac na maszynie 3x12-15 -sciaganie drazka do klatki 3x12-15 -3x12-15 cwiczenie bicepsu na maszynie -3x12-15 cwiczenie na triceps na maszynie Po tym wszystkim 30-40 minut aerobow (najczesciej bieznia). Co do diety to staram sie jesc jak Tyka przykazal i na razie skupiam sie na wyrobieniu nawyku jedzenia w ten sposob. Kalorii nie [...]

[...] tułowia (12,10,10,8) 6. wznosy barków sztangą "szrugsy" 4x(tutaj dużo około 20 powtórzeń) czw. (plecy, biceps) 1.podciąganie na drążku do klatki 4x (staram sie zrobić 30 bez pomocy) 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12,10,8,6) 3.podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie (12,10,8,6) 4.martwy ciąg ( tu ni bardzo wiem po ile [...]

Moja przygoda z trądzikiem rozpoczęła się 6 lat temu na początku tej choroby nie przejmowałem się aż tak tymi krostkami dopóki nie przeistaczało się w wysypkę która nie dawała za wygraną , jeździłem do rożnych lekarzy i wydałem kupę pieniędzy na leczenie , nic nie dawało rezultatu dopóki nie wiozłem sprawy w swoje ręce , leczyłem się domowymi [...]