30

[...] dla siebie wdziękiem ogłosił w tym tygodniu zamiar powrotu do MMA, filmik powyżej. W maju tego roku największy gwiazdor UFC w ostatnich latach przeszedł operację usunięcia 30 cm fragmentu jelita wycofując się jednocześnie z pojedynku z Juniorem Dos Santosem na UFC 131. W rozmowie z MMAWeekly prezydent największej organizacji na świecie Dana [...]

[...] (gora) 12/10/10 wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/10 rozpietki na plaskiej 12/10/10 wyciskanie na plaskiej 12/10/10 lawka skosna (dol) 12/10/10 Brama sup.ser 30/10/5 buterfly 12/10/10 Bicek Na bramie sciaghanie linek z gory 12/10/10 Mlotki 12/10/10 modlitewnik 12/10/10 czesto zamieniam cwiczenia na jakies inne. Sroda [...]

[...] : 3 |S| 13 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 12 |P| - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 |S| 15 |P| Środa 1. Areoby - Rowerek : 15/20 Minut - Bieżnia : 25 / 30 minut 2. Brzuch - Skręt tułowia z obciązeniem : 3 |S| 20 |P| - Brzuszki : 3 |S| 20/25 |P| - Brzuszki z wyprostowanymi rękami : 3 |S| 15 |P| Czwartek - Odpoczynek - [...]

[...] niektórych za bardzo widać, że mam duże suty. #-P Z góry dziękuję za każde odpowiedzi. /SFD/Images/2015/8/21/cc01f1747cf848508e7d126fb1db4975.jpg /SFD/Images/2015/8/21/06ec123030c94f44908fce16f33048ee.jpg /SFD/Images/2015/8/21/5191dc188c274cb49f04ddd3fc5b02c9.jpg /SFD/Images/2015/8/21/313052ec31e74cbe9c3603b0ddaf3b5c.jpg Zmieniony przez - 4lord w [...]

[...] więcej, ale szczerze mam dość myślenia o jedzeniu bo 'żyję tym' już ponad rok. Postanowiłam, że poza bieganiem/rowerem, które praktykuję przynajmniej 2 razy w tygodniu po 30-40 min, dołożę ćwiczenia siłowe. Nie chcę budować mięśni, bo wiem, że byłoby to cholernie trudne i wymagałoby przywiązania dużej uwagi do tego co jem. Pomyślałam po [...]

[...] to nery i brałem w dn.tr. nacczo 5 po tr. 5 dn.nt. nacczo 5. Po 3 tygodniach znowu nery spuchły więc odstawiłem. AminoMax 6800 Trec zalecane dawki: dn.nt 2x4 kapsułki 30 min przed posiłkiem, dn.tr. 8 po treningu. Ja biorę dn.nt 2x3 dn.tr rano 2 po treningu 5. W sumie jestem zadowolony z postępów mam 178cm. było 68kg teraz jest 72kg siła [...]

witam ! Postanowilem napisac tutaj taka luzna sytuacje ktory mi sie przytrafila mam dziewczyne, jestem z nia 3 lata ... Gdy zgodzila sie ze mna byc, mialem 30 w bicu wygladalem jak szczypior wiec nie poleciala na to ze roznie sie troche od chlopakow w moim wieku .. zaczalem cwiczyc no i dorobilem sie jakis rozmiarow ( NIE jestem koksem ) no [...]

[...] oliwek 1 łyżka oleju rzepakowego 200 ml wody lub bulionu natka pietruszki sól, pieprz, oregano, płatki czosnku składn składniki Przygotowanie: Mięso wyciągnąć z lodówki na 30 minut przed smażeniem, przed smażeniem powinno mieć temperaturę pokojową. Wszystkie warzywa do risotto pokroić w drobną kostkę, Przesmażyć na oliwie(lub oliwie z suszonych [...]

[...] w klubie Fitness First, gdzie mam dostęp do wszelkiego rodzaju sprzętów i maszyn. Pracę mam głównie siedzącą. Jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać reguły 50% karbo, 30% tłuszczów i 20% białka jednak często nie udaje mi się przejeść aż tyle, żeby zbliżyć się do 2500 kalorii. Od tygodnia biorę izolat białka po treningu i bcaa przed. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia -4 serie po 12/10/8/6 Wspięcia na palcach -3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach -3 serie po 10/8/6 Uginanie nadgarstków -2 serie po 30 (dysponuje narazie tylko sztangietką 8 kg więc dużo powtórzeń ) 2 Dzień przerwy 3 Dzień Plecy+Biceps Wznosy barków -4 serie po 15/12/10/8 Martwy ciąg -3 serie po 6 [...]

[...] Łydki - wspięcia na maszynie (3x25) Zestaw B Plecy - martwy ciąg na prostych (3x10) Nogi - wyciskanie na maszynie (3x10) Plecy - podciąganie szeroko / ze wsparciem nóg (30 powt) Barki - wyciskanie hantelek (3x15) Klatka - wyciskanie hantel płasko (3x10) Bicepsy - uginanie gryf łamany (3x10) Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie (3x10) Łydki [...]

[...] jakies sposoby to chętnie przetestuje bo to jest duży problem regeneracja- insa po treningach siłowych, saa, gh kontuzje- ghrp 6, deka Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane Aha i bylbym zapomial... W ktorym tygodniu zbadać czerwone krwinki żeby sprawdzić czy w boldzie jest coś bolda? Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2013-03-29 18:30:31

[...] z ciemnego pieczywa, wedlina, ser zolty,siakies warzywa 11:00 - jogurt naturalny, orzechy, pestki dyni 14:00 - ser bialy, jogurt, ze 2 wafle ryzowe 16:00 - trening 17:30 - 18:00 - ryz-pol torebki, kurak-piers (albo siakies inne miesko - masa ze 100-150g) 20:00 - kolacyjka - serek bialy, tudzierz rybka - niestety z raz w tygodniu spagetti [...]

[...] minimum ale nie za bardzo wiem co mam robić dalej. Proszę o waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 +/-3 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 99 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: wiekszośc dnia poswięcam na nauke wieczorem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_X3_i30253_d380x380.jpg Opis - Błyskawicznie się rozpuszcza i świetnie smakuje - Wzrost siły i beztłuszczowej masy ciała - Dostarcza mięśniom energii - Poprawia regenerację pomiędzy seriami Nowy Six Star CreatineX3 to od twórców MuscleTech a więc wiesz, że jest to formuła Premium i możesz jej zaufać. W [...]

Witam;) Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300 kalorii ale prowadzę aktywny tryb życia (trenuję piłkę nożną i jeżdżę na rowerze) i postanowiłem dołożyć tych kalorii trochę więcej ( w diecie 3073.7 kalorii). Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy konieczne jest zakupienie np. OMEGA-3, [...]

[...] 3. Obliczylem BMI 28,68 oraz Współczynnik BMR 2101.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3624.38 Węglowodany 55% 1993.41kcal = 498.35gram Białko 15%% 543.66kcal = 135.92gram Tluszcz 30% 1087.31kcal = 120.81gram Czyli wedlug BMR czas uczty powinien zawierac 3600 kalori czy tez moze on byc mniejszy ??? 4. Cos konkretnego w suplementach czy na poczatku [...]

[...] niż zażywane samej argniny. Zalecane dawkowanie Stosować 1-2 porcje dziennie przed aktywnością fizyczną. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pump+ Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Alfa-ketoglutaran Argininy 3000 mg Alfa-ketoglutaran Ornityny 450 mg Alfa-ketoglutaran Cytruliny 450 mg

[...] Śniadanie 7:00 2 kromki chleba , biały ser , szczypiorek II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) 2 kromki chleba , szynka konserwowa Obiad 14-15:00 Co dadzą Podwieczorek 17:30 Owoc ( zazwyczaj jabłko , czasem banan ) Kolacja Brak Jakieś ew. poprawki ? Tylko proszę , bez wymyślności ( żadnych piersi z kurczaka gotowanych przez 15 min. na wolnym [...]

[...] środa klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4 serie x 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 12x10x10x8 (KĄT 30 STOPni) Rozpiętki 4 x 12,10,10,8 piątek plecy + barki wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 12 x 10 x 10 x10 martwy ciąg 4 serie 12 x 10 x 10 x 10 wiosłowanie w siadzie na [...]