[...] Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45stopni) głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek z suplinacja na ławce skośnej(30 stopni) 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek z suplinacja na ławce skośnej ujemnie 3 serie 12-12-12 - przenosy 3 serie po 12 BRZUCH: -podnoszenie nog zwisając [...]
[...] odchodziła. Po 10 dniu zaczeły wyskakiwać pryszcze , taki mały wysyp . Później wszystko się unormowało , lecz mam problem z wielkimi cystami , które wyskakują mi od około 30 dnia kuracji , są wszedzie na policzkach, szyji, plecach i ramionach . Strasznie bolą i nie wiem czy to minie w trakcie kuracji !? Trzeba z tym iść do chirurga bo następna [...]
[...] wyciągu do karku stały ciężar 10/10/10/10 Nogi *wypychanie ciężaru na suwnicy progresja 14/12/10/8 *wspięcia na placach na suwnicy 4x max Uwagi: Staż: 3 lata. Przerwa: 2:30min. Wysoka intensywność. Brzuch ćwiczony codziennie przed snem (przed zjedzeniem twarożku :) ). Nogi ćwiczone słabo bo szkoda mi kolan. Na plecach nie robie dolnych bo [...]
[...] też pokonywaną odległość. Po pół roku zaczęłam DODATKOWO chodzić na siłownię i tam odbywałam (jak sadzę) standardowy trening (20 min. aerobów - lekkie ćwiczenia siłowe - 30 minut aerobów). Jadłam przy tym zaledwie 1000 kcal, więc w rezultacie przy wzroście 175 cm waga spadła mi do 52 (dodam, że na "spacery"+siłownia były CODZIENNIE). Byłam na [...]
[...] tego przedziału, czyli 2850kcal - 500 na redukcję = 2350kcal. BTW: Wziąłem 2,1g białka na kg masy ciała. Wyszło około 180g, tj. 720kcal, więc do rozdysponowania zostało 1630kcal. Postanowiłem, że węgle będą zajmować 30% zapotrzebowania, czyli 705kcal = 176g. Zostaje 925kcal na tłuszcze, a więc ok. 103g. Trening: Ćwiczę na siłowni codziennie, [...]
[...] robie cwiczen silowych, nawet domowych typu pompki, brzuszki.. chcialbym je dodac - np. pon,sr,pt - po treningach 3x50 brzuszkow (ze skretem tulowia) i pompki (robie serie: 30,25,20,15... itd w sumie to 105?) - nie bedzie to kolidowalo z tren. przeramion? przedramiona robilbym po pompkach i na koniec brzuszki. w soboty i niedziele to zalezy.. [...]
[...] nie ćwicząc 2 tygodnie nic nie przytyłem). Treningi partiami: klata-triceps, plecy-biceps, bary-nogi. Brzuch robię co wieczór w domu(60 brzuszków, 20 nogi pion-poziom, po 30 skośnych i 20 sek utzymuję sie w równowadze siedząc z nogami w górze) Dieta: 1) płatki z mlekiem + shake baiłkowy 2) miska zupy 3) obiad (mieso drobiowe lub wołowina, ryż [...]
[...] 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo lub owoc kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu lub makaron 125g jogurtu owocowego 1,5% 2 cale jaja lub pierś z kurczaka + surowka kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed odzywka Trening 17 Zaraz po treningu [...]
[...] cardio, siłowe, ciezarki dla kobiet ,basen, kilka zajec fitness tj. body sculpt(45 min) z tym, ze malo tu cwiczen na brzuch, nogi,posladki, Flat ABs (15 min), Rock Botton (30 min) cwiczenia na posladki,uda, Beach Bodies (45 min) ogolnie cwiczenia na cala sylwetke, Spinning (45 min) jeszcze jest yoga i Pilates ale to raczej mi potrzebne nie [...]
[...] w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła od 8 do 16, trenuję o 17.30, wstaję o 5,45 a kładę się spać o 23 -Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): prawie rok, 3 [...]
[...] biceps. Ale przez ten czas ogarnąłem się i od ok 4,5 miesiąca do dzisiaj staram się być na masie (moje zapotrzebowanie 2850kcal) na początku 3100 kcal, teraz przez ok 4 tyg 3300-3400 kcal, zmieniłem też plan treningowy na następujący: brzuch-ręce-przerwa-przerwa. Dodatkowo mam gospodarstwo i ok 1,5 godziny pracuje fizycznie. Waga na początku masy [...]
[...] a Tyson - były mistrz świata, zajmuje obecnie pierwsze miejsce na liście WBC pretendentów do tytułu mistrza świata. Lewis ma 36 lat i 39 zwycięstw na zawodowym ringu (w tym 30 KO.) 2 przegrane walki i jedną zremisowaną. Tyson - 35 lat, 49 zwycięstw (43 KO.), 3 przegrane, 2 no contest, tj. bez decyzji sędziów. Za walkę 6 kwietnia obaj dostaną po [...]
[...] Scitec Nutrition sprzyja także powstawaniu dodatniego bilansu azotowego. Prowadzi to w efekcie do przyrostu masy mięśniowej! Zalecane dawkowanie W dni treningowe: stosować 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Można także zastosować dawkę przed snem. W dni nietreningowe: stosować 2 razy dziennie między posiłkami. Można także [...]
[...] przez poddanie (gilotyna) 0:39, runda 1 145 lbs: Chas Skelly pokonał Kevina Souzę przez poddanie (duszenie zza pleców) 1:56, runda 2 Karta wstępna (UFC Fight Pass, godzina 0:30 czasu polskiego): 170 lbs: Viscardi Andrade pokonał Gasana Umalatova przez jednogłośną decyzję 135 lbs: Jimmie Rivera pokonał Pedro Munhoz przez niejednogłośną decyzję 135 [...]
Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15-17% WYNIKI SIŁOWE (rekordy) MC 140x5 WL 100x5 Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno [...]
[...] w celu m.in. zrzucenia wagi. Doszedłem do miejsca gdzie ani rusz nie moge zrzucic brzucha wiecej. Pływam ok 4 razy w tyg po 1.5-2 km w 50min do godziny w równym tempie ok 130 uderzeń. Dodatkowo robie 6 Weidera.Jak jest ciepło to sporo roweru, trening downhill'owy i czasem xc. Jak znajduje czas w dni poza pływaniem biezna +siłownia. pracuje od [...]
[...] wszystkim nie mam tak zrytej bani jak po trenie i nie wybucham o byle głupotę. Dlatego postanowiłem wycisnąć z tego środka maks co się da, nawet do 20-kilku tygodni, może ok 30, w zależności od badań, efektów i samopoczucia No i teraz jest kwestia jak płynnie przejść z NPP na deke, ponieważ 20-pare tygodni to raczej zły pomysł na krótki estr. [...]
[...] : domowa siłownia, więc bez rewelacji, ale nie jest tak źle (brak wyciągu, drążka) Dieta : Raczej będzie w niedalekiej przyszłości Przeciwskaznania medyczne : Brak nóg w treningu spowodowane zerwanym ACL (nie chce ich obciążać),ale nie jest źle Zażywane suplementy : narazie nic Zmieniony przez - spazi w dniu 2009-06-01 20:30:38
[...] regenerację po wysiłku, zwiększa wykorzystanie tłuszczów jako źródła energii. Zalecane dawkowanie Podstawowa porcja wynosi 5 g (płaska łyżeczka od herbaty). Spożywać 30 – 60 min. przed wysiłkiem. Rozpuścić w 200 ml soku owocowego. Skutki uboczne i sposoby ich łagodzenia Ze źródeł lekarskich nie są znane żadne skutki uboczne i sposoby ich [...]
UFC Fight Night 77: Belfort vs Henderson- wyniki
