30

[...] zamierzam rozpocząć program P90X,co za tym idzie - muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie [...]

[...] wielu z was ma doświadczenie w tym i mogli by mnie naprowadzić, wyjaśnić co robię źle, co powinienem jadać, dodać dietę czy coś. Dodam ze ćwiczę od poniedziałku do piątku od 30 min no 1 godziny. Mój dotychczasowy trening polegał na aerobiku z mała ilością treningu siłowego. Zrzuciłem te kilka kilogramów co chciałem zrobić tylko ze wciąż ten [...]

[...] enanthate 250mg / ml 10 ml ?? x HCG ??x Clomid +IA w razie potrzeby rozpiska cyklu ( do zmiany ,edytowania) 1-12 ?? 1-12 ??? 1-12 ?? ?? PCT: 12-16 12-16 ?? 1. WIEK: 30 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2500 kcl, była wysoko tłuszczowa , na cyklu plan wejscia na [...]

[...] Stosować 2 razy dziennie na pusty żołądek: - rano 2 kapsułki - wieczorem 2kapsułki Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Liver Fix Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 0kcal. Białko 0g Węglowodany 0g Tłuszcze 0g Selen (jako chelat aminokwasowy selenu) 100mcg N [...]

[...] klatki : 126 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 102 obwod w talii mierzony przez pepek 107 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,8% BMI 30.0 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, 3x w tygodniu cw aerobowe Odżywianie : trzymam dietę okolo [...]

[...] i planuje wejsc na 1 cykl juz chyba nawet od przyszlego tygodnia pojdzie 1 strzal.Cykl planuje ok 4 miesiecy,skladac sie bedzie z tescia enan i tury,na odblok mam 20tys hcg,30 clomid i dokupie 20 tabsow nolvy,symex i cabaser tez jest w razie wu :) Teraz moje zapytania,2tygodnie temu zrobilem badania,wszystko ok wyszlo tylko prolka podwyzszona 2 [...]

[...] by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów + Brzuch Mogę też biegać w pozostałe 2 dni beztreningowe? Na siłownie chodzę przed południem więc jestem wstanie jeszcze wieczorem [...]

[...] 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: przerwa 3 dzień: biceps 4 dzień: nogi 5 dzień: przerwa 6 dzień: barki + przedramię 7 dzień: nogi + brzuch mniej więcej codziennie i dorzucając podciąganie w dzień kiedy mam dostęp do drążka(wiem, nie najlepsza sprawa, ale za bardzo innej możliwości nie mam) Zmieniony przez - Ormi w dniu 2012-10-30 16:05:27

[...] Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy hantli bokiem 3x8 [...]

[...] 4 x 10-12 na noge 3. Rumuński martwy ciąg 4 x 8-10 4. Prostowanie kolan siedząc 3 x 12-15 5. Uginanie leżąc 3 x 12-15 6. Wspięcia na palce ze sztangą / na maszynie 3-4 x 20-30 _______________________________________________________ Tutaj trening FWB: Zestaw A: 1. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5 x 8 3. [...]

[...] braki energetyczne po nocy. drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram łyżka tranu 14 gram RAZEM: b = 31,3 t = 30,15 ww = 25,75 (500 kalori) obiad: ryż biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l profi whey mass [...]

[...] : brzuch, pośladki, ramiona, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tej chwili aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : mięso z piersi z kurczaka, warzywa na patelnie, kasza gryczana, ryba Co jako przekąskę : [...]

[...] tak ( zaczynając od obiadu ) -14.00 wracam ze szkoły, okolo 150g piersi z kurczaka + xx ryżu ( ile mi sie sypnie tyle zjem, nie licze tego tylko sypie na oko ) -15:15 ( 15:30 )- Anabolic Bcaa System -16:00 ( 16:15 )- Trening -po treningu: piers z kurczaka 150g-200g + xx ryżu, -na wieczór jakieś jajka, byc moze mleko ( różnie bywa ) Do kurczaka [...]

[...] była taka możliwość to prosiłbym żebyście napisali w których ćwiczeniach należy robić progres i w którym obwodzie ? - po zakończeniu wszystkich obwodów - orbitrek ok 20/30 minut - do tego planu chciałbym zacząć 6 Weidera 1. Brzuch - unoszenie kolan/nóg w zwisie oraz/lub unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Czworogłowy - wypychanie na suwnicy, [...]

[...] duza ilosc surowki weekand: ladowanie weglowodanami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrów jak ryba:D Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed ale tylko 30 kaps Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -

[...] na podłączeniu ich do urządzenia mierzącego ilość wydychanego powietrza, co było miarą energii, jaką ci studenci zużywali. Pierwsze mierzenie przeprowadzono podczas 30 minutowego odpoczynku (bez żucia gumy) i przeciętne zużycie energii wyniosło 58 kilokalorii na godzinę. Następnie kazano studentom żuć gumę sto razy na minutę przez [...]

[...] powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa W każdy dzień treningowy brzuch : 1.Wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. 2. Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 3. Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks CEL : MASA Prosze o ocene i poprawe , dziekuje i pozdrawiam . Zmieniony przez - melus w dniu [...]

[...] laweczki, hantle, wyciagi, drazek-wszystko procz biezni i rowerka ; ) Dieta: 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak P.S W razie potrzeby podam, jak wygladaja moje posilki w ciagu dnia. Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-10-16 16:49:30 Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-10-16 17:04:59

[...] 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4-5x 9.CEL CYKLU: poprawa siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 30 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):bardziej do tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauważyłem, bardziej do [...]

[...] basen- poniżej 60 s (tutaj od stycznia uczę się pływać, na razie mam 29 s na 25 m, teraz musze powalczyć, żeby drugie też przepływać z takim czasem i będzie gites :D) pompki 30- no i tutaj nie chodzi o pompki klasyczne, tylko o takie wykonywane na ławeczce. Dokładniej wygląda to tak: http://www.wojsko-po...arnej-Dywizji-. Ja póki co robię zwykłe [...]