[...] łapa: 36 reszte podam gdy zmierzę nigdy nie miałem większych przerw w ćwiczeniach, aktualnie bez diety (niestety) ale po wakacjach wezmę sie za siebie ;) suple: czasem białko , gainer , 1 kreatyna z olimpu w tabsach Prosze o nie wpisywanie się póki nie wkleję wszystkich zdjęć. pozdrawiam Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2009-06-07 18:47:30
[...] - zrehabilitować biodra ;-) - ogarnąć przysiad - zredukować się - dobrze się bawić %-) Staż treningowy: do zrobienia;-) Tymczasem: Macanie z ciężarem i testowanie treningu%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3c003db4814c56a31dfe6b27c30dda.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1950e19a9f37412e84cfb9d2f76d9073.png Zmieniony przez - Gesti w dniu 2014-01-30 15:56:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłkę : super się czułem i już była poprawa sylwetki. Trening Push Pull Legs Rozgrzewka 10 min bieżnia plus potem ćwiczenia na macie. Po treningu siłowym cardio - 30 minut schody lub bieżnia wznios od 5 do 13 stopni i prędkość 6 km/h Obecnie jestem na kateringu dietetycznym 1800 kcal. 5 posiłków dziennie. Plus suplementacja witaminami [...]
Witam grupowiczow, chcialbym was poprosic o diete dla grubasa. Mam okolo 30-40 kg nadwagi. Szukalem w archiwum i w sieci ale nie znalazlem. Interesowalo by mnie rozpisanie diety na kazdy dzien tygodnia. Np. Poniedzialek na sniadanie: platki kukurydziane z mlekiem :) Jesli ktos z was ma cos takiego i jest to dla chcacych zrzucic (polaczenie diety [...]
[...] na maszynie w dwoch pierwszych cwiczeniach chodzilo mi o cwiczenia na miesnie skosne brzucha (aeroby) bieganie 25 min i co tydzien zwiekszam co 5 min czyli teraz juz 30 min Wtorek: (plecy) Podciaganie szerokim uchwytem do karku 3x8 Sciaganie wyciagu uchwytem młotkowym do siebie (chodzi mi o cwiczenie na wyciagu) 15,12,10,8,6 Podciaganie [...]
19.01.08r UFC 80: Wyniki - http://www.sfd.pl/UFC_80_%2D_WYNIKI%2C_DYSKUSJE_PO_GALI%2E-t377303.html Walki do ściągnięcia - http://www.sfd.pl/UFC_80_%2D_WALKI_DO_%C5%9ACI%C4%84GNI%C4%98CIA-t377302.html 23.01.08r UFC Fight Night 12: Wyniki - http://www.sfd.pl/UFC_Fight_Night_12_%2D_wyniki-t378403.html Walki do ściągnięcia - [...]
[...] Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje plan ocenie. Moja dieta jest białkowa(B/T/W 45%/25%/30%) z lekkim deficytem, bo mimo szczupłej sylwetki nie mam "wyżylowanego" brzucha i chcę trochę obniżyć BF. Piję białko OSTROVIA WPC 80. Pon. Biceps: -uginanie ramion z [...]
[...] maszynie 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,8,8 Oprócz tego dieta low carb (jeszcze nie mam dokładnie rozpisanej), oraz aeroby w dni treningowe bieganie około 30 min lub tabata, w dni nietreningowe rower około 40-50km Oprócz tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia brzucha z tego tematu Wiem, że niektóre ćwiczenia można by zastąpić [...]
[...] (przed śniadaniem i kolacją) po 1 czubatej łyżeczce. Preparat wymieszać za 100ml chłodnej wody, natychmiast wypić i dodatkowo popić szklanką wody. Najlepiej stosować na 30 min. przed posiłkiem. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Całkowita zawartość błonnika pokarmowego w 10 g preparatu – 4,6 g. Wartości [...]
[...] hormony tarczycy nie powoduja wydalenia kalu tylko jego szybsze przesuwanie sie w dol i koniec blagam o powazne potraktowanie bo juz jestem w polowie martwy ,nie mam zycia ,mam 30 lat ,skore mam sucha jak wior, mam obrzeki calego ciala,bola i strzelaja mi stawy, czy jest sens zrobic biobsje jelit oraz wlew doodbytniczy bez oczyszczania jelita?
[...] nie wyglądały jak "buły" tylko by było widać mięśnie, i sądzę że przez ćwiczenia nie rozrosną się a właśnie wysmuklą... chyba. Wy zapewne wiecie leiej dlatego tu się postanowiłam "rozpisać" ;P Zmieniony przez - Ann91 w dniu 2008-12-29 17:24:11 Zmieniony przez - Ann91 w dniu 2008-12-29 17:24:30 Zmieniony przez - Ann91 w dniu 2008-12-29 17:24:53
[...] z tłuszczu 20 Tłuszcz 2 g - w tym nasycone 1 g Cholesterol 20 mg Sód 80 mg Węglowodany 4 g - w tym cukry 2 g Błonnik 0 g Białko 22 g Big Multi-Source Blend : 30,000 mg Wyrafinowana Protein / Mieszanka Azotany Koncentrat białek serwatkowych, koncentrat białek mleka, albumina jaja, białko z ryżu, fosfopeptydy kazeiny 19%, [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3.MODLITEWNIK 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM MIĘDZY PRZERWAMI ĆWICZĘ BRZUCH. 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4SER PO 30 POWT 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4SER PO 30POWT PROŚBA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 1. PROSZĘ O POMOC W ROZŁOŻENIU DAWKOWANIA TYCH WITAMINEK 2. CZY MUSZĘ COŚ JESZCZE DOKUPIĆ? 3. [...]
[...] Problemów z zasypianiem NIE MA w ogóle - o 22:00 ledwo żyje, oko się samo zamyka. Problemem są pobudki - prawie zawsze "na siku" , ew. z głodu. Przykładowo dziś - ok. 00:30 , 2:00 , 4:00 , te 2 pierwsze dość szybko usnąłem z powrotem , jednak po 4:00 nie mogłem usnąć już prawie do 5:00. Wiadomo - taka kolej rzeczy, pewnych sajdów nie da się [...]
[...] pieczywa, zminiaków makaronów itp. Jednak nie moge wiecej schudnąć. Waga stoi w miejscu i nic;d NIe wiem co robie nie tak. Staram sie cwiczyc codziennie na orbitalu przez 30 min jeżdze na rowerku. Szczegolnie obszary brzucha daja się w znaki;d Wiem ze nie bede potrafić przestac jesc i jak nie dostarcze danej ilosci pokarmu to sie moj organizm [...]
[...] przerwa...moim celem jest nabranie pare kilogramów i spalenie tłuszczu z brzucha...Chciał bym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu...aktualnie biegam 3 razy w tygodniu od 20 do 30 minut. Myśle ze udzieliłem dość informacji o sobie...Prosze o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabrać troche masy, [...]
[...] dzieci. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Po otwarciu przechowywać w lodówce nie dłużej niż 2 miesiące. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AloeLive Vitality Porcja 50 ml Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 1000 ml Zawartość jednej porcji zaw: Sok z Aloesu: 30 g Sok z Bzu Czarnego: 536 mg Sok z Malin: 100 mg
[...] ok 2 minut Więc tak: 1. Podciąganie na drążku 2 x max (plecy) 2. Pompki na rękach 2 x max (barki) 3. Pompki na poręczach 2 x max (klata) 4. Przysiady ze sztangą (ja robię z 30 kg) 2 x max (uda) 5. 21 x 2 (biceps) 6. Odwrotne pompki 2 x max (triceps) 7. Wspięcia na palce z ziomem na barkach (łydy) 2 x max No i jeszcze grzbiety na prostowniki, [...]
unnamed69- str 7,8- masa
