30

[...] ilościach ale często - co 1,5-2 godziny mały posiłek (jabłko-jajko-jogurt itp). Śniadanie to około 220kcal, pózniej małe posiłki i po powrocie z pracy wieczorem obiadek ~300-400kcal, po którym zazwyczaj już nic nie jem. Staram się ćwiczyć ale rezultaty są raczej marne - 3-4 razy w tygodniu po 30 minut rowerka stacjonarnego albo fat burningu. [...]

[...] ok. 2 miesiące wykonywałem te ćwiczenia 4 serie po 10-12 powtórzeń tak "na pół gwizdka" żeby stopniowo wdrożyć się do normalnego treningu plus bieganie 3x w tyg ok. 30, 40min plus szóstka Weidera obecnie (po 3 dniu jestem Efekty treningu? Tego ostatniego to "zebranie się w sobie" chęć do treningu i rozruszanie mięśni, tego pierwszego [...]

[...] 181cm wzrostu 81 kg wagi.Ogolem nie jestem gruby no ale brzuch wogole nie pasuje do mnie :).Zaczolem od wczoraj areoby-jezdze na rowerze 5-6 razy w tygodniu po 1h-1,5h okolo 30-50km robie.Plywam 2h w tygodniu.Codziennie z buta okolo 4km zaczolem jesc od dzisiaj Thyrotherm.Posilki wygladaja miejwiecej tak kolo 11 zjem jakas sucha bulke i jogurt [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 180 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 81 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : raczej praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen - staram się codziennie, a jeśli nie to minimum 3x w tygodniu; [...]

[...] of training frequency on hypertrophy effect size (P = 0.002), with higher frequency being associated with a greater effect size than lower frequency (0.49 ± 0.08 vs. 0.30 ± 0.07, respectively). Statistical analyses of studies investigating training session frequency when groups are matched for frequency of training per muscle group could [...]

[...] przeliczenia robię by mieć orientację. Wychodzę z założenia, że od wahań +/- 10 gram białka nikomu łapa jeszcze o połowe nie spadła (to tak generalizując). 1. Śniadanie - 7:30 - owsianka -100g - mleko - 150ml - twaróg - 100g/ jajka 2. Posiłek w szkole - 4 kromki chleba razowego (często mama piecze chleb z najzdrowszej mąki) - kilka wafli [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na poręczach Barki-arnoldki i odwodzenie Triceps-pompki szeroko ramiona i [...]

[...] każdy dzień wygląda prawie identycznie: karmie małą a gdy zaśnie domowe obowiązki + spacer 1h-2h Chce zacząć dietę redukcyjną nisko węglowodanową białko 2g na 1kg/ mc węgle 30-60 g reszta tłuszcze moje bmi - 27,3 moja przemiana materii jest raczej powolna deficyt kaloryczny- 20% czyli wyszło mi 1440 kcal dziennie ANKIETA ****DANE [...]

[...] od razu mówię że takowej nie posiadam jedyne co to staram się jeść 5-6 razy dziennie od jakichś 2 tyg przed siłownią 1h jem pierś z kurczaka z ryżem i warzywami po siłowni 30 g białka i banan na noc 200g serka wiejskiego tak reszta posiłków to przeważają kanapki (Wiem szału nie ma % %) ) Plan którym Ćwiczę od jakiegoś czasu to Poniedziałek [...]

[...] Wiek : 27 Waga : 109 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 116 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30%, jednak tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - siłownia FBW, [...]

[...] ćwierćfinału 3 22.08 (08:15) Przegrany ćwierćinału 2 - Przegrany ćwierćfinału 4 24.08 (02:00) Mecz o 7. miejsce 24.08 (04:15) Mecz o 5.miejsce Mecze o miejsca 1-4: 22.08 (12.00) Zwycięzca ćwierćinału 1 - Zwycięzca ćwierćfinału 3 22.08 (14:15) Zwycięzca ćwierćinału 2 - Zwycięzca ćwierćfinału 4 24.08 (07:30) Mecz o 3. miejsce 24.08 (09:45) Finał

[...] - brzuszki 1 seria do zmęczenia /scyzoryki 1 seria do zmęczenia / unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s (do zmęczenia) - wspięcia na palcach (na podwyższeniu) 3 serie x 30 - uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 serie (10-12 powtórzeń) mam zamiar ćwiczyć do końca roku tym oto planem, czy jakieś efekty przyniesie to się okaże Mimo [...]

[...] docelową (ETAP 2). ZAŁOŻENIA: ETAP 1 - 3-4 tygodnie: - detoks (rzucenie papierosów, zero używek) - STOPNIOWE wprowadzenie diety i regularności snu - aeroby 3-4x w tygodniu x 30-40 min. - trening siłowy bez sprzętu (pompki, drążek, przysiady) - 3x tyg. ETAP 2 - siłownia, utrzymanie zdrowego trybu życia. W dzienniku będę wrzucał treningi (aerobowe, [...]

[...] 2 serie 10 pow. 6. BICEPS Uginanie ramion w oparciu o ławkę skośną 3 serie 10 pow. + modlitewnik 2 serie 10 pow. 7. ŁYDKI Wznosy łydek na maszynie 3 serie 20,25,30 8. BRZUCH Uginanie tułowia w bok z hantlem w dłoni 4 serie (każda ze wzrostem ciężaru) Wznosy nóg 3 serie 20 pow. Brzuszki na maszynie 4 serie 25 [...]

[...] x 10\10\8\4 Cwiczenie na suwnicy(NOGI) 4 x 15 Wspiecie na palcach(NOGI) http://i.imgur.com/egInD.png Zdjęcia robione około miesiąc temu,forma ta sama. http://c.wrzuta.pl/wi8430/7a4595d9002a72ec506096fe/lydka http://c.wrzuta.pl/wi16961/d0aa0d3b0028adeb506096fe/udo http://c.wrzuta.pl/wi14326/cc044e30000962fd50609700/klata [...]

[...] coś powinienem zrobić? Obecnie jest 20 tydzień następującego cyklu Przyrost masy ciała 7-9 kg 1-5 prop 100 mg e2d 6-12 prop 75 mg ed 3-10 wino 40 mg ed oral 10 -27 enan 300 mg e4d 11-24 deca 250 e4d 10, 14, 18 – HCG 5000 1-27 essentiale, omega 3, aspargin, b6 400mg ed, czosnek kaps, cynk, olej lniany, vitC, inne Badanie przed cyklem [...]

Witam Mam prośbę o sprawdzenie planu dla mojego ojca który w tym miesiącu kończy 50tke Ojciec postanowił zrzucić brzuszek wiek-50 lat waga-82 kg staż - 30 lat przerwy od treningu ( ćwiczył w młodości na sprzęcie domowej roboty i w wojsku ) cel - zrzucić kilka kilo stracić brzuszek polepszyć ogólną sprawnosc Zakupione suple VITALMAX L-Karnityna [...]

[...] Mój obecny plan wyglądał tak 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangi skos góra 4 serie -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]

[...] prostych. Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 100g- Płatki owsiane. 25g-Ser żółty.(omlet) 25g-Szynka.(omlet) 2szt-Jajo.(omlet) Podsumowanie: Białko -36g Tłuszcze-30,3g Węglowodany-70,6 g 679 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- Godzina.-9:45 - drugi posiłek. 120g- makaron. 150g- [...]

[...] jak nikt nie odpowie to edytuje Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego białka : 2,2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 30% kaloryczności diety, nie chce mi sie przeliczac Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3x w tygodniu split Cel cyklu : masa Poziom BF% : nie moge [...]