30

[...] g chleba pelnoziarnistego plus 60 g twarogu obiad: 250ml zupy waraywnej, 120 g pieczonego morszczuka przekaska :120 ml czarnej herbaty, 125 g arbuza kolacja : 225g indyka, 30g cukini i pieczonych oberzyn czwartek i niedziela: sniadaine :sok pomarnczowy100ml, kromka chleba pelnoziarnistego przekaska : miseczka musli 30 g, grejpfrut obiad : 200g [...]

Sobota 15 maja 00:45-01:45 JUDO Mistrzostwa Europy, Belgrad Poniedziałek 17 maja 10:30-11:30 JUDO Mistrzostwa Europy, Belgrad

[...] maxa przy 1 ruchu IV Trening: Pon.-Klatka -wycisk plasko 10*76kg 8-86kg 6*96kg 4*106kg 15 (w ost,serii ciezar jak w pierwszej) -wycisk hantelek skos 12*25kg(hantla)10*27kg 8*30kg 6*35kg -rozpietki plasko 4*12\10 (20kg hantla) -krzyzowanie linek 4*15\12 Wtorek-triceps,biceps Triceps: -sciaganie linki nachwytem oburacz 12*30kg 10*35kg 8*40kg [...]

[...] jadłospis.. starałam się jak mogłam, wiele pomógł wątek u Jowitki ... Zapotrzebowanie: 1895 kcal Białka: 2*60=120 g I - 6.00 - 3 jajka = 180 g, 2 łyżki płatków owsianych = 30 g, 2 tabletki omega-3 , jabłko Razem - 616 kcal B - 20g, T - 38g, W - 41g II - 9.00 - szynka z indyka = 100 g? , B - 14g, T- 2,50g, W- 2,80; 86,70 kcal 40 g orzechów [...]

[...] : 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,12,12,10 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,12,12,10 3. Na łydki. 12,12,10 Dodatkowo od jutra zaczynam ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu po 30 minut stałym tempem. 1.Śniadanie : Musli z mlekiem\Jajecznica z 3 jaj kurzęcych. 2. II śniadanie : Kanapka z chlebem razowym i szynką 3. Obiad (przed siłownią) : Niestety [...]

NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 3,5 WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm OBWÓD BARKÓW: 118 cm OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm stan zdrowia dobry [...]

[...] raczej przejedzenia.W stosunku do treningow na mase jadlem duzo mniej. 7.Pilem duzą ilosc wody.Na godz.treningu 1l wody a w ciagu kolejnych 30 minut 0,5 litra wody.W ciagu calego dnia jakiej 3l plynow. Zadowolenie z efektow w skali od 1 do 5 wynosi 3!!! Spalilem troche tluszczu po bokach i [...]

[...] 12 9 9 9 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 6. Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 7. Uginanie nogi z linką dolnego wyciagu stojac 12 9 9 8. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 15 10 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 Zmieniony przez - xeroboy w dniu 2008-12-30 01:53:50

[...] medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyna. gainer. bcaa. tauryna.glutamina. chcialbym zaznaczyc ze gram w pilke nozna... lecz mase budowalem podczas sezonu wiec nie wiem czy to moze miec wplyw jesli udalo mi sie tyle urosnac podczas sezonu a w zime nie mam zadnych przyrostow... Zmieniony przez - wembel w dniu 2009-02-17 14:30:09

[...] WYMIARY: Zaktualizuje jak dojde do siebie po grillu :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, generalnie uprawiam sporty więc sie nie ograniczam :) 6. DIETA: głównie wygląda tak 7:30 Płatki + mleko 10:20 - Jogurt 400g z ryżem brązowym (pół paczki) 13:15 - jogurt 400g z ryżem brązowym (drugie pół paczki) a później to już tylko jogurty, serek wiejski, [...]

Witam wszystkich chciałbym się z wami podzielić opinią dotyczącą wyciągu MS-W003. REALIZACJA ZAMÓWIENIA + PRZESYŁKA Sprzęt został zamówiony dnia 30 lipca , dotarł 3dni później. Jestem mile zaskoczony realizacją zamówienia ,gdyż jak zamawiałem ławkę z stojakami musiałem czekać ponad tydzień na możliwość odbioru osobistego. Zamówienie zostało [...]

Witam, zaczynając od początku zawsze byłem "duży", w wieku 17 lat ważyłem ponad 120 kg przy 185 cm wzrostu, zacząłem trenować kick boxing i przez nie całe 2 late zrzuciłem 30 kg. Niestety wkroczyłem w dorosłość, pracę po 300h w miesiącu w dodatku siedzącą, niezdrowe odżywianie itp. no i niestety brak również było czasu, chęci oraz siły na dalsze [...]

[...] wiem czy dobrze robię ale chodzę na basen półtorej godziny pływania bez ściemy i trzy razy w miedzy czasie sauna po 10 minut brzuszki 4 x25 i nie zawsze od rana rower jakieś 30 km tak mniej więcej wygląda mój trening od dwóch miesięcy dwa tygodnie temu zakupiłem spalacz tłuszczu venum hyperdrive 3.0+ 605mg składnika matrix i dodatkowo w zestawie [...]

[...] nic nie odpisal ;-///... Dzis zalozyli mi szyne... i mysle co zrobic zeby za mocno nie oslabic tej łydki i jaka diete powinienem zastosowac... ;-/ Prosilbym o porady... aha i dlai mi 30 zastrzykow tych przeciwko skrzepom az sie zdziwilem bo mialem chyba mniej po rekonstrukcji krzyzowych... ;-// Zmieniony przez - persbc w dniu 2007-06-05 21:38:03

Witam Wszystkich, Czytając od paru dni o tych zmaganiach innych ludzi wstapiła i we mnie nadzieja. A czas już u mnie największy na jakieś zmiany. Bo jest koszmarnie. 30 stuknęła. Aktywność fizyczna zerowa, bo tylko praca, dom, praca, dom i tak bez przerwy. Kiedyś były sztuki walki i bieganie i było wspaniale. Potem pojawiły się kontuzje i przerwa [...]

[...] białko, witaminy itd. Nie pije alkoholu... Dla najlepszej odpowiedzi która mi pomoze przełamac okres zastoje, ufunduje jakas odzyweczke :). PS. Zrozumcie mam juz prawie 30 lat, nie chce marnowac czasu chce isc do przodu..MR. Olympia czeka ;) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 96 Wzrost: 181 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: [...]

[...] diety dla doświadczony, zdrowych osób dorosłych wykonujących ćwiczenia o dużej intensywności, dodać 1/2-1 miarkę do 227ml zimnej wody, potrząsać przez 5-10 sekund i spożyć 30 minut przed treningiem. Początkujące osoby powinny zacząć stosowanie od 1/2 miarki w celu sprawdzenia tolerancji. Nie spożywać w obrębie 4 godzin przed snem. Ostrzeżenie: [...]

Janet Layug - fitness modelka, profesjonalna zawodniczka kategorii bikini, obecnie sponsorowana przez Gifted Nutrition. Data urodzenia: 30 listopada 1988 Wzrost: 5′ 8″ (172 cm) Waga: 124 lbs (56,2 kg) Udział w zawodach: 2013 NPC Fort Lauderdale Cup - 1st 2013 NPC National Championships - 1st 2013 NPC National Championships - 1st 2014 IFBB Arnold [...]

[...] WAGOWE: SENIORZY: -80kg,+80kg ręka prawa -Open Amator -Open Kobiet 5. WAŻENIE: Odbędzie od godz.16:00 do 17:00 w dniu zawodów 6. ELIMINACJE: - start 17:00 - finały 18:30 7. NAGRODY: - I-III miejsca w każdej kategorii wagowej- puchary, dyplomy, odżywki dla sportowców UNS i bony do wykorzystania na barze za I miejsca. 8. ZASADY: - Zawodnika [...]

[...] aktualne zdjęcie, wagę i wymiary. Jakie są moje założenia? 1. Pić dużo wody. 2. Nie pić kawy. 3. Nie jeść słodyczy. 4. Nie palić papierosów. 5. Uprawiać aeroby przynajmniej 30 min codziennie (oprócz niedzieli). 6. Unormować rytm dobowy - spać w godzinach od 24:00 do 7:00 7. Zastosować się do założeń dietetycznych, które opiszę osobno. Założenia [...]