30

W puszce zostalo 30 torebek ... Ja proponuje 80 + kw Chetni pisac na gg 5479516 Zmieniony przez - xDigitaLx w dniu 2009-02-24 14:30:05

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, WL 60KG, MC 80KG [Kolejność taka jak piszę, piszę serie właściwe wcześniej są jedna lub dwie serie rozgrzewkowe z ~30% ciężaru) Poniedziałek Barki, Biceps+Triceps (Superserie/Serie na zmiane) Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s Arnoldki 3s Kierownica 3s Wznosy ramion bokiem stojąc 4s [...]

[...] osiągnąć. 0) Plan na najbliższe dwa miesiące 1) W tym momencie ważę około 80kg przy wzroście 180cm. Body fat (wizualnie) około ~23% (+-2%) 2) Jest motywacja (zjechałem już z 30%-32% body fat - dieta & aeroby), więc tutaj nie potrzebuję ciśnienia. Tylko konkretne rady, co do II etapu mojej pracy. 3) Chciałbym w przeciągu najbliższych dwóch [...]

[...] Łydki wspięcia na palce na maszynie stojac min 20 Brzuch wzniosy nog na poreczach ugietych w kolanach 25 20 15 wzniosy tułowia na ławce 30 25 20 Zestaw C Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 6 10 rozpietki głowa w dół lub sciaganie linek gornego wyciagu 15 10 8 10 [...]

Witam Mozna tak połączyć epi z Supervarem? oczywisce epi 30 mg ed a Supervar tez tylko 30 mg i ile tygodni leciec moge?

[...] ciosow prostych 10-15 razy jedna reka nastepnie druga pozniej to samo tylko ciosy podbrodkowe. 2.Swing kettlebellem zaczynam 20kg+hantel w trzecim obwodzie z hantlem 30kg. 3.Wyciskanie na klatke siedzac na maszynie. 60-70-80kg zwiekszam ciezar po kazdym obwodzie. Cwiczenie robie jak najbardziej dynamicznie. ok.15powt. (nie moge robic [...]

Hejka, chciałem zapytać jaka technika najlepiej spalać tłuszcz, czy biegać po około godzinie dziennie czy może 30 min roweru 30 min biegania, mam 183 cm i wazę 80 kg, bardzo chcesz zrzucić brzuszek

[...] 150g 2. Brokuły 200g surowe 3. Kasza gryczana 50g -------------------------------------------- Białko 42g Tłuszcze 4g Węglowodany 35g Trening 12:00 Posiłek potreningowy 13:30 1. Banan 150g 2. Ostrowia wpc 80 40g -------------------------------------------- Białko 34g Tłuszcze 4g Węglowodany 35g Podwieczorek 16:00 1. Kotlet z piersi kurczaka [...]

[...] nog do poziomu PIATEK - TRICEPS I BICEPS I PRZEDRAMIONA podnoszenie sztangi - taka wieksza sztangielka bez mozliwosci regulacji obciazenia - mam do wyboru 20, 25 i 30 kg uginanie przedramion ze szatngielkami uginanie przedramion na lawce ukosnej wyciag na triceps i na biceps wyciskanie sztangielke za glowa pompki na poreczach zginanie [...]

[...] maksymalnym czy dać sobie trochę luzu? 2. Robię "brzuszki" odkąd zacząłem trenować. Dziennie obecnie robię ich 120 rozłożonych na serie po 40, między seriami odpoczywam ok. 30 sekund. Zauważyłem delikatny "kaloryfer" lecz znikomy. Mięśnie brzucha tak wolno rosną, czy może coś robię nie tak? 3. Ten tłuszcz na brzuchu mnie niepokoi, nie ma go za [...]

[...] pokaz szybkości, uderzeń kombinacjami i odporności szczęki w zwycięstwie nad Chrisem Arreolą. Adamek nie odpoczywa i przyzwyczaja się do walk z wielkimi rywalami boksując 21 sierpnia z Michaelem Grantem. ONET - źródło przetłumaczone -słowa szanowanego specjalisty od boksu Dana Rafaela z ESPN. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-30 22:12:00

[...] obwody nieznacznie mi zmalały, ale mimo wszystko wydaje mi się, że przy takiej intensywności już powinnam zgubić co najmniej 5kg. Skrupulatnie trzymam się diety, z aerobów 30- 1h dziennie i co drugi dzień intensywny interwał 15 min + 5 min rozgrzewki + 5 min odpoczynku- marszu. zrzuty jadłospisu załączam, ale nie wiem czemu tak mało kalorii [...]

[...] może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zaleca się zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap SKŁADNIKI AKTYWNE ZMAg Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Magnez 375 mg 100% Cynk 15 mg 150% Witamina B6 2,01 mg 144% SKLEP [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 sezonowo 6. DIETA: -białko: 290 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo kilka razy, Meta i deka wino oral solo, test prop i enan Ostatni cykl około 8 lat temu meta deka wino i byl odblok [...]

[...] przyprawić. Jedyna ważna przyprawa, którą należy dodać, to curry. Trzeba też pamiętać, by mieszać naszą zupę dokładnie. Czas przygotowania - to zależy, ale wydaje mi się, że 30 minut to minimum. Ale nie jestem pewny, jutro sprawdzę, to napiszę. Kalorie 372 kcal Białko 28 g Tłuszcz 10 g Węglowodany 32 g Do tego doliczcie sobie Wasz ser żółty i [...]

Mam takie pytanie: Mam 15 lat.Jestem początkującym. Wykonuje ćwiczenia ABS II (początkujący) oczywiście codziennie ale o godzinie 22:30-23:30 <- w tym okresie czasu. Czy to dobrze? Ma to wpływ jakiś na mój rozwój?

[...] siedząc - 15 12 10 10 8 5. Szrugsy ze sztangielkami - 20 18 16 12 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków sztangą łamaną trzymaną nachwytem opartą o ławkę - około (do bólu) 30 25 20 20 18 2. Uginanie nadgarstków sztangą łamaną trzymaną podchwytem opartą o ławkę - około (do bólu) 34 28 25 20 18 Cardio (bieg) - 4-5 km (V=9km/h) PS. Bardzo ciężko [...]

Pytanie jak w temacie. W jakich odstępach między posiłkami węglowodanowymi brać johę żeby nie zneutralizować jej działania. Planuje brać tak: 7:00 Jajecznica 9:30 Joha 13:30 Ryż + kura Czy taki odstęp będzie dobry?

Witam!! 30 min po kreatynie pije gainera i moja pytanie brzmi czy bezposrednio po wypiciu gainera moge zjesc zwykly posilek czy lepiej odczekac nastepne 30 min i dopiero zjesc????

[...] wzroscie 176cm , reszta w moim profilu. Chodzi mi teraz o diete na redukcje, gdyz trzeba odslonic conieco spod tluszczyku :) Swoje zapotrzebowanie kalorii wyliczylem na ok. 3000. I pod ta liczbe ulozylem diete, ktora wyglada tak: 1 posilek : 72-73g platkow owsianych 30g odżywki białkowej 2 kaps tranu 23g oliwy [...]