30

[...] (po treningu) Kasza/lub ryż brązowy 70g Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne mięso typu filety z makreli, tuńczyki Warzywka typu ogórek Posiłek V Twaróg okolo 130g Moja zapotrzebowanie kaloryczne: 2790,72 kCal B:191,4 W:522 T:113 Moja dieta dostarcza mi: B:200,7 W:301,6 T:90,3 Parę słów jeszcze odnośnie treningów i dietki: [...]

[...] 10, 8, 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie po 12 powt.) - PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4 serie, żeby w sumie wykonać 30 powtórzeń) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4 serie po 12 powt.) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12, 10, 8, [...]

[...] 4 serie po 15 pow. 2.Martwy ciag 4 serie po 12-8 pow. Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni) 3- 4 x 15 - ciezko mi sie te cwiczenie robi jak nalezy je prawidlowo wykonywac opiszcie bo atlas mi wiesza kompa Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - nie jest trening na siłowni , ale przebieżka to też nie jest) Sprzęt : Dostęp do profesjonalnej siłwoni Plan Treningowy : Pon - siłownia - trening ACT Wt - bieganie - 20-30 średnie tempo , bez forsowania Sr - trening zbrojnych Czw - siłowania - trening ACT Pt - trening zbrojnych Sob - siłownia - trening ACT Nd - wolne Trening ACT ułożony na [...]

[...] 100g sałatki wazywnej BTW = 22,2/15,7/5 4. 100g kaszy gryczanej 50g piersi z kuraka 100g sałatka warztwna 10g rodzynek BTW = 26/4/81,4 5. 150g ser twarogowy chudy BTW = 30/0,75/0 Razem: BTW = 126,7/39,8 (+ 50g oliwy z oliwek) /175,9 I tutaj mam problemy! po 1. pozostało mi 50g tłuszczy - co dodac tran lub omega-3 ?? Czy jednak zrezygnowac z [...]

[...] reps Wtorek: part 1 Exercise Challenge - 600 Side Step Ups JUMP UP & STAR LIFT60 reps JAMES BOND LUNGES60 reps (alternating legs) MONKEY BUSINESS EXERCISE60 reps SIDE CRUNCH30 reps on each side BREAKDANCE PUSH UP & KNEE TUCK60 reps part 2 Klatka, biceps,nogi, brzuch Nogi : przysiady z obciążniem 10 kg worek , 3 s 10/20/10 Biceps: uginanie [...]

[...] spalenia... Zmieniony przez - aikidoki w dniu 2011-11-07 02:18:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb50542d3fa54908afa2aebd6021b8a3.JPG Zmieniony przez - aikidoki w dniu 2011-11-07 02:48:22 Zmieniony przez - aikidoki w dniu 2011-11-07 02:55:13 Zmieniony przez - aikidoki w dniu 2011-11-07 10:09:30 Zmieniony przez - aikidoki w dniu 2011-11-07 10:10:54

[...] specjalnej porcji aminokwasów, poprawiających wytrzymałość, chroniących mięśnie przed katabolizmem, optymalizujących proces regeneracji. Rekomendowane użycie: jedna porcja (30g) około 30 minut przed treningiem. Skład Porcja: 1 miarka (30g) Ilość porcji w opakowaniu: 23 Zawartość w porcji % DZ Kalorie 88 Tłuszcze ogółem 0g Tłuszcze [...]

Co lepiej przyjąć po treningu: 1. Bezpośrednio po Szejka bialkowego, bcaa(bcaa konieczne, jak jest już białko?) 2. Bezpośrednio po Szejka + węglowodany (hamują hormon wzrostu) 3. Bezpośrednio po szejka, 30 min po węglowodany(jak nie 30 to ile?)

Siema Dostałem od kolesia 200 mety + 20 Susty + 20 Deki + 30 testy I do tego 3 x 5000 hcg i 30 clomid. Potrzebuje dobrej rady jak wbijać, co ile dni i jakie ilości. Dzięki z gory

Siemka :]. Czy mam szansę zdążyć do marca 2018 roku osiągnąć: - 30 podciągnięć (teraz 12) - 100 wyciśnięć 25 kg (połowa masy ciała; teraz 30). Jeżeli ma to jakieś znaczenie to mam w tej chwili mam 14.

[...] szanse odnieść wielki sukces w branży porno. A to dlatego, że...został bardzo hojnie obdarzony przez nature. Na procesie Tysona ujawniono ,że jego przyrodzenie mierzy ponad 30 centymetrów! Jeżeli tylko Żelazni Mike na planie filmowym wyzwoli w sobie dzikość i furię które pozwoliły mu zostać mistrzem świata w boksie to bez wątpienia stanie się [...]

[...] 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie antli 3s 13-10-8 triceps: wyciskanie francuskie antelkami 2s 12-10 Biceps: Ugnanie sztangi stojac 2s 12-10 Łydki: wspiecia stojac lub siedzac 3x 30-25-25 Progresja 1 kg co serie No i drugi plan treningowy to Split tez 3x w tygodnu Podziedzialek: klata + bik + przedramie klata: wyciskanie poziom 4x 12-10-8-6 [...]

[...] o takim planie na budowę masy? Full body workout: (wady ciała: zerowa klatka, lekki brzuszek na wydechu |-) ) Trening: wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Godzina 18:30 - 19:45. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, [...]

[...] Węglowodany: 70,5g 1. B: 27g T: 8 W: 25 Płatki owsiane 20g Twaróg 100g 10g jogurtu nat. mleko 0,5% 100ml. (kawa) truskawki 100g pistacje 10g. Trening - HIIT 2. B: 23 T: 4 W: 30 Ryz dziki i parboiled 40g Panga 80g warzywa (wiem, niewliczone) 3. B: 28 T: 16 Pierś z kurczaka 100g Olej rzepakowy 10g Ser żółty 22g warzywa 4. B: 22 T:14 W:8 Pistacje [...]

[...] pasującej pod moje warunki. Nową diete praktykuje więc od ponad dwóch tygodni, dodatkowo mam odżywki w postaći kreatyny w kapsułkach, carbo i białko. Rozpiska diety: 30 min przed sniadamien Carbo(50g) + Kreatyna(4kaps) I Posiłek: Płatki 100 g (Tutaj fajnie by było gdy ktoś polecił jakie najlepiej kupować, bo jest ich sporo w marketach np. [...]

[...] 21:33:59 Edit. Jeszcze jedno pytanie - prócz tego treningu siłowego, treningu biegowego oraz skakanki obciążam nogi jeszcze 3x w tygodniu na rowerze stacjonarnym (około 30-40minut); czy tak może zostać czy to za dużo dla nóg? Jakiś czas już jeżdżę, ogólnie biegam, jeżdżę, skaczę, nie robiłem tylko siłowego i nie czuję się zmęczony czy coś. [...]

[...] + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (30-45 sek. Przerwy pomiędzy seriami, w czasie których popijasz wodę)* TRICEPS 1. wyciskanie w wąskim 3-4 x 8-12 2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12 3. linki wyc. [...]

[...] wyliczylam zapotrzebowanie na b/w/t nie wiem czy bedziemy zmieniac porporcje czy tak zostawimy? białko 2g/kg 106 g - 424 kcal (w innym temacie wyczytalam ze powinno pokrywać 30% dziennego zapotrzebowania czyli w moim wypadku 480 kcal?) tłuszcze 1g/kg? 53 g - 477 kcal węgle 1602 - 424- 477 = 701 kcal ;4 = 175 g Nie wiem jakie proporcje b/w/t [...]

[...] to na 5 posilkow a wyglada to wszystko nastepujaco : POSILEK 1 - 7.00 Platki owsiane 100g - 12B , 7T , 62WW Mleko spozywcze 2% 200g - 7B , 4T , 10WW Orzechy pistacjowe 30g - 6B , 15T , 6WW POSILEK 2 - 10.30 Chleb zytni razowy 150g - 8B , 3T , 68WW Szynka z indyka 150g - 26B , 2T , 0WW Margaryna Tina 10g - 0B , 5T , 0WW POSILEK 3 - 15.00 [...]