30

[...] 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4 serie po 25-30powt. ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 4 serie po 10powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4 serie po [...]

[...] dłuższej pracy na siłowni. Data ur. - X.X.1990r Staż- 1 rok z przerwami Typ budowy- ektomorfik Obwody : WZROST: 180cm WAGA: 61kg Klatka-97cm Biceps-30,5cm Przedramię-26cm Pas-80cm Biodra-87cm Udo-51cm Łydka-34cm Kark-37cm MAXy- nie sprawdzane. Cele podrzędne: mocne pier*olnięcie(zarówno pięscią,nogą,kolanem i głową), [...]

[...] + mleko 0% 200ml + Nestle Frutina, Nestle Fitness lub musli 2. 4x wafel ryżowy lub przenny + puszka tuńczyka w oleju 3. W dni treningowe klasyczny obiad (mieso+ryż/makaron) 30 min po treningu, w nietreningowe duża sałatka grecka lub z tuńczyka lub z kurczakiem. Do tego witaminy i minerały w tabletce 4. Odżywka białkowa + mleko 0% Trening to rano [...]

Witam wszystkich... pracuje w nocy co 4ty dzien i nie wiem kiedy po nocy wziasc kreatyne... pracuje od 19-7 i ok 8.30 ide spac do ok 16.30... kreatyne zawsze biore po przebudzeniu razem z carbo i po 30min posilek... a jak pracuje cala noc to tez moge wziasc na pusty zoladek, po 30min zjesc posilek i isc spac?

Sztuki walki Kickboxing dla dzieci od 6 lat do 11 lat i młodzieży od 12 lat ul. Dobrego Pasterza 68 Kraków "Tiger instinct" Kraków poniedziałek godz. 16.00 - 17.00, 17.15 -18.30 czwartek godz. 16.00 - 17.00, 17.15 -18.30 WWW.tiger-instinct.pl Tel.662083099

Witam ! Postanowiłem rozpocząć przygodne z siłownią ,lecz niestety mam na to mało czasu ,mogę sobie pozwolić na ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu. Co ? i jak ćwiczyć ? Poniedziałek od 15:30 do 17:30 Czwartek od 14:00 do 18:00 Wiek : 18 lat Wzrost : 173 cm Waga : 60 kg Co do diety nie znam się na tym w tym temacie też prosiłbym o pomoc :)

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: ------- Ilość spożywanych tłuszczów: --------- Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni: 1-10 250mg e5d oma 1-10 200 mg e5d deka 6-11 30 mg ed winko Trening: pełny Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 11 mieś Poziom BF%: mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w miare chudy [...]

Witam. Kupilem wlasnie nitrobolon II. W opisie napisane jest aby brac 3 razy dziennie: 30 min przed sniadaniem, 30 min przed treningiem i po treningu. Pracuje w nocy takze mam z tym maly problem. Wstaje ok godziny 11 i ide na trening, i teraz czy powinienem pic pierwsza porcje przed sniadaniem, po treningu i w pracy czy moze przed sniadaniem, po [...]

Klub Sportowy Akademia Tenisa Stolowego zaprasza dzieci i mlodziez na treningi we wtorki 16.00-17.30 i piatki 15.00-16.30, albo w soboty 16.00-18.00. Zapraszamy rowniez doroslych na treningi grupowe w soboty 16.00-18.00, albo na zajecia indywidualne nauki gry w tenisa stolowego z instruktorem. Osrodek Sportu i Rekreacji Solec ul. Solec 71 Dominika [...]

wykonując 4serie danego ćwiczenia, robiąc przy tym 12 powtórzeń na barki, nie czuje pompy na barkach ani troche, natomiast kiedy pewnego razu spróbowałem wykonywać po 30 powtórzeń, robiąc przy tym co najwyżej 30 sekundowe przerwy, czułem dobrą pompę. czy ta druga opcja, z większą ilością powtórzeń byłaby dla mnie lepsza, jeśli jestem na cyklu [...]

Witam Mam 30 lat 191 cm i 130 kg. Poszukuję skutecznego zestawu który by pomógł mi w powrocie do dawnej wagi ( 30 kg mniej).W swoim zyciu stosowałem kilka różnych spalaczy np. redline, hypershred edge czy stimerex hardcore. Możecie cos polecić ? Na jednym z forum polecają Ground Zero + Alphaburn + Erase Fast. Co sądzicie o tym zestawie ?

[...] terrestris (Buzdyganek ziemny) 1400 mg w tym saponiny steroidowe >1120 mg ekstrakt Saw palmetto (Palma sabałowa) 40 mg Witaminy i składniki mineralne w 2 kapsułkach Cynk 30mg (200%) Witamina A 1600 µg (200%) Witamina C 180 mg (300%) Witamina E 30 mg (300%) *) - stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) Opakowanie 60 kaps. [...]

[...] na mnie obiado-kolacja. Zmierzamy do sedna, zakupiłem dziś Muscletech Nitro-Tech Hardcore Pro Series Truskawkę 1,8kg , zapłaciłem za to 49 E co nie ukrywam , myślałem ze w 30E się zmieszczę ale takie coś że tak powiem wcisnął mi sprzedający a ja jako nowy wciągnełem i nie wiem czy dobrze zrobiłem bo chyba powinienem założyć temat przed kupnem a [...]

witam kiedy najlepiej przyjmowac omega-3? trening mam o 18.30 posilki od 7 co 3 godziny do 21 o 10 odzywka weglowodanowo bialkowa liczona jako posilek po treningu o 20.00 odzywka weglowodanowo bialkowa 21.00 kolacja 23.30 bialko jezeli posiadalbym dodatkowo olej MCT jak by to wygladalo

[...] sie zaczela, a mianowicie chodzi mi o godziny posilkow. w poniedzialki, wtorki i czwartki mam lekcje od 8 do 15 a sroda i piatek 9 - 16 i teraz czy moge zjadac np wtedy kiedy mam do 15:00 szkole to I posilek gdzies o 6:30, II 12:00 w szkole a III o 16 itd. a jak do 16:00 to I - 7:30 , II 12:00 , III 17:00 bo inaczej nie dam rady ???

[...] mam juz wyliczone skladniki i wyszlo tak : na 2353 zapotrzebowania wyszlo mi w tym : a) weglowodany : 0,4 x 2353 = 941, 941 : 4 = 235,25g b) bialko : 0,3 x 2353 = 706, 706 : 4 = 176,5g c) tluszcze : 0,3 x 2353 = 706, 706 : 9 = 78,4g ale nie wiem zabardzo jak to ma byc rozlone na posilku ze np w jeden bedzie 25/30/30 BWT, za pomoc z gory dzia ;]

JAK W TEMACIE, HOUSE DENIM, CROPP TOWN Aukcje: http://allegro.pl/spodnie-jeans-house-denim-30-32-okazja-sprawdz-i1236951863.html http://allegro.pl/spodnie-jeans-cropp-town-30-32-okazja-sprawdz-i1236951809.html odnalazłem paragony zakupu więc spodnie wysylam razem z rachunkiem zakupu

witam! chce brac xp nf, 2xt, 1xnt. Jak to robic, w przypadku gdy cwicze bardzo rano? tzn. 6:30 ? Poczatek wiadomo - na czczo xp , potem trening i co dalej? W nt po prostu na czczo? p.s. a gdyby jeszcze skomplikowac sytuacje i dorzucic mono? Jak to wtedy polaczyc z zachowaniem 6:30 jako poczatku trenowania?

Cześć dziewczyny myślicie, że ćwiczenia na orbitreku dają jakieś większe efekty? Bo właśnie zaczęłam ćwiczyć i tak mnie zastanawia czy rzeczywiście poprzez ćwiczenie na nim można wyrzeźbić pośladki. Zmieniony przez - psychopatka w dniu 2012-12-30 23:53:26 Zmieniony przez - psychopatka w dniu 2012-12-30 23:54:19

[...] ale nie jestem pewny czy dobrze ułożyłem swój plan i proszę Was o pomoc ;) To mój plan: Poniedziałek: Klatka, triceps. Wtorek: Barki, kaptury, biceps. Środa: Stepper 30 min. Czwartek: Plecy, przedramię. Piątek: Nogi. Sobota i niedziela: Stepper 30 min. Wydaje mi się, że za mało i nie mam pomysłu co, gdzie i jak dodać. Z góry dziękuje i [...]