30

[...] - rano naczczo 7,5g mono kreatyny + 1 porcja glutaminy - rano po sniadaniu 50 g carbo - 1h przed trg 7,5g mono kreatyny + 1 porcja glutaminy - 40min przed trg 50g carbo - 30 min przed trg 10g bcaa Xtreme activia - 30 min przed trg 2 kaps Argininy olimpu - odrazu po trg 10g bcaa - odrazu po trg 2 kaps argininy bialka nie mam bo mam dobra diete [...]

[...] głównie soki, wodę smakową niegazowaną i napoje gazowane. Chciałbym przybrać na masie, jednak nie chcę być gruby. Od niedawna zacząłem "ćwiczyć" - robię codziennie po 20-30 pompek, 40 przysiadów i 30 brzuszków (liczba stale rośnie). Niestety nie posiadam na razie żadnego sprzętu, ani nie jem kreatyny itp. Podsumowując - chcę przytyć, ale [...]

[...] czas poważnie Waga 82 kg Wzrost 189 cm Obwód pasa na wysokości pępka 91 cm bf około 15% Dieta 3500 kcal (trzymam dietę w 100%) Zapotrzebowanie kaloryczne nieco powyżej 3000 kcal Wcześniejsza dieta dostarczała mi nieco poniżej 3500 kcal i stałem w miejscu, teraz od tygodnia zwiększyłem kaloryczność i widzę, że jakby waga ruszyła do przodu. [...]

Dzień Dobry Paniom Wiek : wkrótce 30 Waga : +-70 Wzrost : 179 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 88,5 Obwód bioder (): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : pierwsze zawsze [...]

[...] Czego chcieć więcej? Pisać mógłbym długo. Mógłbym zaznaczać, że regulacja ławki jest sprawa, że wszystkie elementy idealnie do siebie pasują itp. Jednak po co? Wszystko (oprócz dwóch uchybień zawartych w minusach) jest bardzo dobre! Moja ogólna ocena to 9/10 Sprzęt wart jest swojej ceny. Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2009-05-30 14:44:40

[...] diety więc dziennie je +/-500kcal w porównaniu do dnia poprzedniego. I tutaj chciałbym was drogie Panie się poradzić odnośnie diety. Czy bilans kcal 1800kcal z czego 25-30% białko 30%tłuszczy a reszta ww będzie odpowiedni przy wadze 84kg na165cm wzrostu przy 4treningach cardio tygodniowo? Chodzi mi głównie o waszą gospodarkę hormonalną i [...]

[...] byc 1 godz przed snem. Ale u mnie wyglada to tak ze jem i lece spac bo potem calyd zien jestem nie wyspany. CZy dopuszczalne jest jedzenie ostatniego posilku 20- min przed snem? 20.30-21.00 KOniec treningu 60g carbo+5g mono+ 1 caps tauryna 50Min pozniej posilek potreningowy 1godz 30 min pozniej Bialko 125gtwarog+14g oliwy z oliwek 20min. sen

[...] się nie jeść słodyczy. Odżywki: Trec Magnum 8000, 2x50g w dni nietreningowe, 3x50g w dni treningowe. Trening: PONIEDZIAŁEK: Klata: pompki wyciskanie sztangi w skosie 30% 3x8 wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 pompki ŚRODA: Barki, [...]

sniadanie: ok 9-10 ok. 130 g sera bialego poltlustego danviva , szklanka mleka, + kilka kromek pieczywa razowego II sniadanie= posilek przedtreningowy:12-13 kanapki z pieczywem razowym , szynka z indyka i salata + bcaa lub bialko serwatkowe bezposrednio po trewningu carbo ok 50-60g 30 min pozniej piers z kurczaka + ryz + warzywa (godz. ok. 16-17) [...]

Siema. Mam 15 lat (16 w listopadzie) mam 175cm i ważę 60kg i ektomorfikiem. Możecie sprawdzic tą dietę ? Poprawcie co źle zrobiłem ;). Śniadanie 8:30 Płatki śniadaniowe „Corn Flakes" 100g Mleko 350 ml, jakaś bułeczka. Owoc ? Śniadanie 11:00 2 bułki/ 2 kromki chleba Pasztet z drobiu 100g Owoc ? Obiad Makron dwujajeczny 120g / Obiad mamusi :) (jeśli [...]

[...] ŚNIADANIE-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g-2 jaja+ warzywo-20 g orzechów-warzywo10:00 II śNIADANIE-ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe-2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka 13:30-14:00 OBIAD-Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek-100g ryżu brązowego-warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY-Ryba/Mięso/Jajka-100 g ryżu brązowegook. 18:00 [...]

[...] i jem sniadanie 6-45-wychodzę z domu na trg 7-00-9-10-trening na basenie 9-20-zaczynam lekcje 13-00-obiad szkolny 14-50-koniec lekcji 15,00-17,00-trening na basenie 17-30-jestem juz w domku i tak cały czas od pon do piątku do tego dochodzi sobota mam wtedy trg od 7-00 do 8-30. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC :D I NIE CHODZI MI TU O ZRZUCENIE WAGI [...]

Witam prosze o ocene diety sugestie co zmienic co wywalic na tej diecie w ciagu 10dni przytylem 3kg ale mysle ze moze byc jeszcze lepiej. ( wazylem 55kg ) 7-00 kreatyna 5g 7-30 mleko 3,2% 100g Płatki owsiane 100g 13-00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa 15-30 Orzechy pistacjowe 100g chleb zytni pełnoziarnisty 100g Ser zólty 3 plastry [...]

[...] - 3 całe jaja, kromeczka chlebu z jakimś serkiem topionym i pomidorkiem. 11:10 - 2-3 kanapeczki podczas przerwy w szkole, kanapeczki ( chlebek, sałata, szynka, pomidor) 14:30 - lekki obiadek 18:00 - podobnie jak z godziną 7:00 20:00 1/2-1 kostka twarogu półtłustego Trening: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - bieganie ok. 30-40min Środa : [...]

Waga 65 Kg, 178 cm wzrostu zapotrzebowanie: b-130, t-78, w 375 6:00 2 X wafel ryżowy płatki owsiane 50g mleko szklanka jajko (ps. moge to wszystko zmiksować?) 8:30 ---//--- 11:00 chleb razowy 100g masło 10g ser edamski 30g szyneczka chuda 30g jabłko 13:30 ---//--- 16:00 - PRZED TRENENGIEM ryż 85g oliwa z oliwek 10g cycek kury 100g po treningu [...]

[...] ryba warzywa owoce zdrowa zywnosc nie licze kalorii nie waze poprostu jem zdrowo. Tylko mam problem bo od jutra zaczynam prace 10h na budowie dziennie. No dobra rano okolo 5.30 sniadanie cos zjem nastepnie godzina 10 II sniadanie ok potem godzina 17:30 Obiad a zarazem posilek przedtreningowy no i wlasnie tuu jest problem co powinienem zjesc w [...]

[...] ALT dwukrotny cokolwiek to jest) 16 lat 54kg/ 178cm bez większych skłonności do tycia (nie wiem czy jestem ekto, czy kimś tam morfikiem) trening 3x tyg. siłownia po 2,5h (30 min. biegu, 1 h stepper, 1h maszyny) 3-4x trening TKD- siłowo, interwałowo, aerobowy + rozciąganie wf, ogólnie życie w miarę zabiegane, aktywny wypoczynek na tyle ile czas [...]

[...] we wrześniu chce zacząć cykl kraeatynowy 5 tygodni i razem z nim stosowac gainer. Jestem lekkoatletą trenuje od 3 lat wyniki 60 m 7,3 s 1000 m 2 min 50 sek 1500 m 4min 30 sek 5 km 16 min 33 sek 10 km 37 min 42 sek .Dwa tygodnie temu byłem u kumpla na siłce i wycisnołem 55 kg (to była moja pierwsza wizyta na siłce)od tego czasu zaczołem po [...]

Siema .Ważę 65kg i chciałbym o pomoc w mojej diecie na mase.oto ona. I Śniadanie 7:10 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Sniadanie 10:30 .Tu właśnie nie wiem co jeść ,bo serek wiejski odpada ,bo chodze do szkoły i nie wyciągnę na przerwie pudełeczka z serkiem :D III Śniadanie 13:00 tak samo jak wcześniej nie wiem co tu dać ;/ Przed [...]

[...] 3 TYG WYGLĄDAŁBY TAK 21.03 plecy lekko bic 22.03 off 23.03 klatka lekko tric 24.03off 25.03 barki nogi 26.03 ręce 27.03off 28.03plecy lekko bic 29.03 klatka lekko tric 30,03 off 31.03 barki nogi 01.04 ręce 02.04off 0.3.04 plecy lekko bic 4.04 klatka lekko tric 5.04 off 6.04 nogi barki 7.04 ręce Takk by to miało wyglądać dziwna może [...]