30

Witam , rozpisałem dietkę redukcyjną . Prosze o ocenę. Ćwicze 3 razy w tygodniu siłowy + 30 minut aeroby. Scorch biorę 3 tabletki rano /3 tabletki ok.16 . Proszę o rady odnośnie zakupu białka , gdzie je dorzucić? Mam 175 cm , waże 81kg. Śniadanie godz 6:20 Granole Nut (50g) + Otręby Wysokobłonnikowe (15g) + Mleko 0,5% (200g) + 2 jaja (120g) - [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96!!! Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30% Aktywność w ciągu dnia: niestety pracuję po 12h z nocnymi zmianami więc to wygląda tak że pracuję 12h w dzień następnie drugiego dnia mam nockę więc nie śpię 12h po [...]

[...] krytyka i poprawki mile widziane. Wykonałem swój plan treningowy ale mam co do niego wątpliwości wiec zwracam się do fachowców o ewentualne korekty. Tak wiec: Poniedziałek - 30 min biegu Wtorek -wolne Środa -plecy (ściąganie drążka 4x 12) -motyle (podciąganie się 4x 12,10,8,6) -uda (przysiady ze sztangą 4x 12) -łydki (stawanie na palcach ze [...]

[...] 7.00 tuńczyk w puszcze w sosie własnym, pomidorach lub oleju 120g + 100 g płatek kukurydzianych/owsianych,musli(suche, bez mleka) 11.00 3 kanapki z szynką + serek wiejski 13.30 35g odrzywki białkowej whey protein compex + 50g płatek kukurydzianych na sucho(bez mleka) 16.00 100g ryżu długoziarnistego białego + mieso lub 2 jajka na twardo lub 50g [...]

[...] i takie tam. Pasują mi te dyscypliny ale, mam pracę na 3 zmiany i już nie wyrabiam. Oto mój tydzień; I zmiana 6-14, wracam i na 17 judo(poniedziałek) wtorek-muay thai na 18,30. środa-judo 17 czwartek-muay thai 18,30 piątek-judo 17 II zmiana-14-22 to każdego dnia o 10 rano biegam III zmiana- 22-6 to samo co na I zmianie ,tyle że po treningach na [...]

[...] proszę o radę Wiek 29 lat Waga: 95kg Wzrost: 180 Cel: redukcja Trening trwa od 2,5 - 3h średnia intensywność Czy dobrym rozwiązaniem będzie przyjmowanie 15g BCAA Xplode na 30 minut przed treningiem (30 minut po posiłku przed treningowym) ? Czy po treningu jest cel przyjmować BCAA skoro przyjmuje białko (Ostrowia),czy samo białko wystarczy ? [...]

[...] ~10gr cukrów (miód w I posiłku) 50gr oliwy/lnianego plus dużo warzyw, półgłowy kapusty +marchew, 2-3pomidory/ogory na dzień Posiłki: I - 4 jajka, 80gr owsa II - udko, 30gr oliwy III - 100gr mięsa, 20gr oliwy IV - 150gr mięsa, 100gr WW V - 150gr mięsa, 100gr WW VI - 4 jajka Łącznie wyszło, białka: 180 tłuszczy: 120 ww: 220 około [...]

[...] trenerów istnieje możliwość rezerwacji noclegu. W sprawie noclegów prosimy o kontakt z: Andrzej Piaskowski e-mail: [email protected] 7. Opłata startowa: Seniorzy: 30 zł za start w jednej kategorii wagowej i rękę (start tylko w kat. seniorskich) Juniorzy: 20 zł za start w jednej kategorii wagowej i rękę (start tylko w kat. juniorskich) [...]

[...] przede wszystkim zdrowo, trwale a przede wszystkim tym razem "dietowanie" nie ma być celem samym w sobie. Zresztą nie o tym tu chciałam pisać. Metody: 1.) Dieta 1100-1300 kcal nie wiem czy można by nazwać to co zaplanowałam dietą typu lowcarb, ale na pewno ograniczająca spożycie ww. Aby mieścić się w wyżej wymienionym limicie kalorii [...]

[...] Jest to rozłożone na osobne treningi. Nie ćwiczę na mase, raczej pod wytrzymałość i tutaj własnie pojawia się moje pytanie. Czy warto stosować BCAA przed treningiem około 30 minut i białko WPI tuż po treningu. Znalazłem artykuł **************************topic/42304-aminokwasy-vs-bialko/ w którym gość pisze, że nie powinno się odczuć, a wręcz [...]

[...] przez USB -możliwość wybrania języka menu, w tym oczywiście polskiego -funkcja Auto Power - określenie czasu podświetlania wyświetlacza ( od 5 do 30 sek , lub wyłączony ) -możliwość ustawienia jasności wyświetlacza ( 5 poziomów ) -zmiana tapety na wyświetlaczu ( 8 do wyboru ) -możliwość ustawienia automatycznego [...]

[...] jest odpowiednia na wzrost masy miesniowej, waze okolo 70KG. 7.00 100G Platki owsiane+200ml Mleka / 3 jaja kurze cale 10.35 100G Makaron 100G Tunczyka 300ml shake z kiwi + banan 13.30 150G Chleb zytni pelnoziarnisty 100G Makrela wedzona 16.00 80G Ryz brazowy 100G Piers z kurczaka 18.30 3 Banany [...]

[...] sery zoty emetal 50g 14.25 15 0.5 jogurt danone z vitalinea 125g 0.125 5.5 10.75 sok pomaranczowy 200g 18.4 Jajko kuze (1 kus) 5.5 6.5 30 47.5 110.6 12:00 II sniadanie .-0.7 .-0.3 .+1.4 Jajka 2 200g 23.5 . 24.6 . 1.5 Herbatka z cytryna . [...]

[...] 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Piątek: Barki: Unoszenie bokiem 3x12-15 Unoszenie w opadzie 3x12-15 Wyciskanie na ławce sztangielkami 3x8-12 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x20-30 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x15-20 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20-30 I pytanko do was w czasie masówki robić brzuch ? Jeśli sie bebzonik robi ?

[...] mialem tu kiedys swoj temat. Poczatki marne, grube 110 kilo i tylez samo cm w pasie, kilka lat temu. Postanowilem zbic wage i wystartowac w wyborach mr sfd. Spadlo ponad 30 kilo w 8 miesiecy jakos i od tego czasu postanowilem zamienic cwiczenie na silowni, na kulturystyke :D Zdjec z poczatkow jako takich nie posiadam, ale jak ktos kiedys [...]

[...] "low-carb" to płynny termin. Wystarczy spojrzeć na amerykańskie RDA (przyp. Tłum. - recommended daily allowance; rekomendowana dzienna podaż) węglowodanów, które wynosi 300 gram dziennie. Można je uznać za low-carb, jednak gdy jesteś wrażliwy na węglowodany musisz zejść o wiele niżej. Przegląd w American Journal of Clinical Nutrition [...]

[...] 48x38x28 ŚRODEK SUPORTU VP Components VP-BC73 OBRĘCZE CH17 aluminium 36ot PIASTY Joy Tech JY-751DSE/JY-752DSE OPONY Kenda K849 26x1.95 KIEROWNICA Aricle aluminium 600x30mm Ø25,4 WSPORNIK KIEROWNICY HL TDS-A46-8 ŁOŻYSKO WIDELCA VP Componemts VP-A71 WSPORNIK SIODŁA HL SP233 Ø30.9x350mm stalowy, czarny SIODŁO Giant VL3032 MTB [...]

[...] : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poniedzialek 16 k1 20.30 parter sroda silownia 16 czwartek 20.00 k1 pt 16 siłownia 20.30 parter sobota 13 bieganie (1h) niedziela 16 silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] gryfikami . Które kupić ? Bo słyszałem , że gryf długi prosty i łamany lepiej jak będzie gładki a jak z gryfikami ? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17987-Gryf-krotki-30-mm-45-cm-wzmocniony-MW-G45-EX-GL-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13310-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-40-cm-wzmocniony-MW-G40-EX-SR-Marbo-Sport.html

[...] 1/2 miarki - żeby po ścianach nie rzucało. Kreatyna - to już drugi cykl, wcześniej brałem Universal Storma. Trening split - 3 dniowy. 1 dzień - klatka , triceps , brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150 2 dzień - plecy, biceps, przedramię 3 dzień - nogi, barki, kaptury, brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150. Dieta załączona jako plik JPG. Bardzo [...]