[...] barków) 4 serie po 12 powt. hantelki w opadzie tułowia (tylne aktony barków) Nogi: Nogi: Przysiady 4x8-14 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Uginanie nog w lezeniu: 3x12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG:3x30 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń
[...] na klate.Serie na klatke robie 70 kg. Na barki cwicze 40 kg. A bicebs i tricebs stoją w miejscu, bez przyrostu siły i masy. Hehe w łapie mam 29cm. Na bics cwicze jakąs 30 tric też 30 kg.Mój plan to: pn kaltka 4 na płasko i 4 serie na skos po 8 powtórzeń wt barki przód 4 serie i za głową 4 serie po 8 potórzeń śr bicebs 4 po 8 i tricebs 4 po [...]
[...] ma wogole sens z racji mojej malej wiedzy w tym temacie, a oto i ona: wiek 22 lata, 90kg, 187cm wzrostu śniadanie 8:00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami białko serwatkowe 30g II śniadanie 11:00 omlet (3 białka, jedno zółtko, twaróg chudy 150g, łyżka mąki) smażone na oleju roślinnym obiad 13:30 ziemniaki (ryż), surówka, kotlet schabowy trening [...]
[...] 6 września 2009 Khan doznał pierwszej porażki w karierze, przegrywając już w pierwszej rundzie z Breidisem Prescottem. Brytyjczyk po raz pierwszy leżał na deskach już po 30 sekundach walki. Zdołał się podnieść, jednak ponownie został znokautowany i wyliczony zaledwie po 54 sekundach pojedynku. Po tej przegranej Khan zwolnił Rubio z funkcji [...]
Siemka ! Diete zaczynam od 30 stycznia tak jak i trening. I pytam czy moj trening bedzie dobry . mam 185cm wzrostu i tylko sie nie smiac bo mi do smiechu nie jest 58 kg wczesniej masowalem mialem z 65 kg i chodzilem na silke ,no ale niestety duzo gram w pilke i czesto nie ma mnie w domu takze zrezygnowalem z diety az do teraz Trening 3razy w [...]
Cel: MASA jak w tytule... Wiek: 17 Staż: 3-4 miesiące na poważnie waga: coś koło 73 kg wzrost: 178 więc : Śniadanie 6:30 150 g Płatków owsianych 200 ml mleka 2 garście słonecznika/pestek z dyni 1 banan 125g twaróg lub 3 jaja od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora [...]
Niedloogo zaczynam sie rzezbic chce uzyc vaso i kofeiny tak, ze vaso i coffe bede bral rano na czczo i po 30-40 minutach aeroby i zastanawiam sie czy rano jako antykatabolika nie dorzucic do efedryny bialka ale znalazlem cos takiego w jednym ze starszych postoow Amazone'a chyba: Nawet białko na krócej niż 2 h przed treningiem aerobowym [...]
[...] i siłowej przez co gdy wcześniej mogłem szlifować 10min to podczas kreatyny 5min i zmęczenie nie pozwalało. Jakie suplementy polecacie żeby nie kolidowały z wykonywanym zawodem i pomagały a nie szkodziły. PS. Miał ktoś podobny przypadek? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2021-10-30 13:54:58 Zmieniony przez - Arikes w dniu 2021-10-30 13:55:52
[...] układać ścisłej diety i mam pytanie czy takie odżywianie pomoże mi w uzyskaniu masy Moje zapotzrebowanie kaloryczne to 2400 kcal. Iestem ektomorfikiem. Pierwszy posiłek 6.30 Płatki owsiane ok 100g Mleko ok 250 ml 3 gotowane jajka Drugi posiłek (szkoła) 9.30 4 kanapki z szynką 2 pizzerki Trzeci posiłek 15:00 pierś z kurczaka 250g ryż 100g [...]
[...] . Jeden wzięłam ze względu na naturalny skład a drugi na zawartość l-carnityny . Mogę łączyć te dwa spalacze czy tego unikać ? Green Tea bym brała jedna tabletkę z rana 30 min po przebudzeniu a drugi od FitMax dwie w czasie obiadu i dwie 30 min przed treningiem. Czy to już za dużo, a może trzeba więcej? Dodam że wcześniej stosowałam już [...]
[...] Wiadomości własne SMS nie Szablony wiadomości SMS nie Przesyłanie wiadomości obrazkowych** tak Odbiór wiadomości sieciowych*** tak Słownik T9 Liczba wersji dzwonka 30 Wbudowany kompozytor dzwonków nie Ilość poziomów głośności dzwonka 4 Wyciszenie dzwonka tak Dzwonek narastający tak Alarm wibracyjny tak Profile użytkownika nie [...]
[...] wymieniał na produkty zastępcze typu pierść itp. do każdego posiłku dołączone będzie warzywko + odpowiednie nawodnienie. Trening z tej rozpiski wychodzi w godzinach: 14-16.30 później wieczorkiem lekkie bieganie. Pytanie jeszcze w sprawie posiłków przed i po treningu, co drugi tydzień będzie wychodziło na to, że trening siłowy wychodzi mi od ok. [...]
[...] na temat mojej diety. Low-carb redukcja Waga : 97 kg Wzrost : 183 cm Płeć : mężczyzna Dzienne zapotrzbowanie : 3770 kcal Białko : 2,5 x 97kg = 242,5 g = 970 kcal Węgle : 30 g przez pierwszy tydzień = 120 kcal potem 150g = 600 kcal Tłuszcze : i tu pojawia się mój dylemat gdyż myślę iż wyszło ich trochę za dużo jak na dietę redukcyjną [...]
[...] ponieważ mam nietolerancję na składniki w nich zawarte dlatego też z wielkim żalem muszę się z nimi rozstać ;) 1) Bcaa HI TEC - cytryna, opakowanie 500g - zużyłam 30 g 2) Izolat białka Olimp Pro Whey Shake - czekolada- opakowanie 700g- obecna waga 500g 3) Carbo FA - grejpfrut- opakowanie 1000 g - obecna waga 990g 4)Carbo Sport [...]
[...] bic 37 , klata 108 cm, pas 90 cm. Cwicze 2 razy w tygodniu od dobrych 7 lat, wcześniej tez trenowałem ale z przerwami. Dodatkowo raz w tygodniu jeżdze rowerem w terenie po 30 km. Pod koniec lat 80-tych informacje o cwiczeniach przekazywane były od kolegów starszych stażem i uważam że było bardzo dużo błędów które do dziś są powielane. trening [...]
[...] lub swego ulubionego soku. Spożywaj jedną porcję dziennie z jednym z posiłków. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Greens & Juice Porcja 8,5 g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 255 g Zawartość jednej porcji zaw: Węglowodany 3 g w tym cukry 0 g w tym błonnik 3 g Białko 0 g Tłuszcze 0 g w tym tłuszcze nasycone 0 g Kalorie 12 [...]
[...] cieżka :D ----------------------------------------------------------------- http://www.mentalzero.com/Dude-Breaks-his-Hand-on-Another-Guy-s-Face-510.html Nie wiem ile w tym celowości ile przypadku ale w 30 sekundzie udało mu sie ładnie zejsc;D ----------------------------------------------------------------- Jak oblukam kolejne to dorzuce cos :D
[...] kcal Wskaźnik BMR 1907 kcal Według kalkulatora do utrzymania wagi przy umiarkowanej aktywności: 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g A przy dużej aktywności 3290 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1810 kcal = 453 g 30% tłuszczu: 987 kcal = 110 g Z góry [...]
Walki uliczne :D
