30

[...] bułka grahamka 50 g rodzynki 3. 11:00 (szkoła) 100 g (1 szt.) bułka grahamka 50 g rodzynki 4. 13:00 (szkoła) Bułka z szyneczką czy serem 5. 15:00 Jakiś obiad lub zupa 6. 16:30 150 g makaronu 100 g twarogu chudego 17:00 Trening 7. 18:30 100 g gotowanej piersi z kurczaka 100 g ryżu lub kaszy jęczmiennej 8. 21:00 100 g płatków owsianych 150 ml [...]

[...] na prostych nogach 3s 10 powt. Wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6 powt. Unoszenie ramion bokiem & w opadzie tułowia 2 serie łączone po 12powt Wspięcia na palce stojąc 3s 30 powt. - wytrzymałościowo Ale myślałem w końcu nad czymś polecanym (push&pull) + napisany dobrze nie chcę już trenować i się dowiedzieć że plan słaby do zmiany i [...]

[...] na Łopatkę Wieprzową, postanowiłem to wykorzystać. Smaczne i proste pieczone kuleczki. Produkty: 1,5 Kg Łopatki Wieprzowej 2 jajka 4 cebule 3 ząbki czosnku 2 cukinie 30 g oliwy 20 g masła 100g sera żołtego Przyprawy do smaku (curry, przyprawa do mięs, zioła, pieprz, vegeta) Sposób przygotowania: Cebule siekamy w kostkę, (czosnek [...]

[...] 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż biały 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały półtłusty 20/6/5 [...]

[...] między spalaczem a cell pumpem? Priorytetem jest oczywiście redukcja. Myślałem nad dawkowaniem: 1) DT: 3caps TSE/scorch na czczo, CP tak samo tylko że w odstępie ok 20-30 min (wcześniej lub później) 3 caps TSE/scorch przed treningiem i CP po treningu (ok 19:00) DNT: 3caps TSE/scorch na czczo, CP tak samo tylko że w odstępie ok 20-30 min [...]

[...] i ZMA Proszę o radę odnośnie diety oto mój zestaw dań proszę o porządki i ewentualnie propozycje nowych dań ale musi być smacznie nie lubię jeść na siłę wink.gif 07.30 - płatki owsiane 200g + rodzynki + mleko 10.00 - dwie bułki z twarogiem bądź szynką 13.00 - ( ryż + tuńczyk 200g + groszek ) lub ( makaron + cebula + piersi z kurczaka [...]

[...] i co się jeszcze da i wszelkie kombinacje . Przede wszystkim skupiam się na górnej części ciała. Do tego truchtam 4-6 razy w tygodniu z rana na czczo albo wieczorem po około 30 minut. Czasem w dni bez treningu siłowego biegam interwały (jak chcę się zmęczyć). Obecnie nie uważam się już za osobę otyłą (a za taką się uważałem), więc pierwszy cel [...]

planuje cykl 6 miesieczny na minimalnych dawkach , w 3 miesiacu chce dac hcg , musze odstawic koksy? , moze ktos to rozpisac . 1-10 mix 250 e7d 10-30 enan 250 e7d 8-28 deca 200 e7d odblok 10 dni po ostatnim testo 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clom 30 dni po 50 mg nolva 40 dni po 20 mg 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: [...]

Hello panowie. Poszukuje suplementu który spełni moje wymagania wzgledem celu i rodzaju treningu. trening 45min siłowy+ 30 do 45 min aero potrzebuje po tym czegos w płynie, bo nie moge jeść po treningu bo sie zeżygam. leci cos w stylu pct, są AI sermy kreatyny w****, spiro i efka z kofą, stąd zakładam w dopingu. co używacie po treningu by nie [...]

Gold Omega-3 1000mg Fish Oil - 30 EPA/ 20 DHA jest tam takie drzewko narysowane i jest napisane Olimp Labs Informacja zywieniowa 2 kapsulki na 100g Olej rybi 2000 mg 74,6 g W tym: 30% kwas eikozapentaenowy (EPA) 600mg 22,4g 20% kwas dokozahekasanowy (DHA) 400mg 14,9g Wysokogatunkowy i skoncentrowany olej z ryb [...]

[...] menu na low carb i chciałem żeby ktos mi zweryfikował ewentualne błędy Mam 191cm i 81 kg trenuje siatkówke 5 razy w tygodniu w tym 3x siłownia i codziennie aeroby po ok 30 min .chciałbym się zapytać czy ten jadłospis low carb nadaje się na redukcje BFu ???:: i jescze czy do ogólnej rozpiski BTW doliczać węgle z warzyw bo gdzieś czytałem że [...]

[...] Harmonogram zawodow -prejudging (sobota) od 18:00 do 20:00 - naszego czasu! -finały (noc z soboty na niedziele) od 1:00 do 3:30 - naszego czasu mam nadzieje ze nie walnalem sie z obliczeniami ;) tutaj macie harmonogram wg czasu Columbus http://www.arnoldclassic.com/pdf/trifold/saturday.pdf Prognoza [...]

[...] 7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos Snickers 15:30 przed treningiem 3 banany Jogurt truskawkowy pitny 17:30 w domu po treningu Ryż biały 200g Mieso z piersi kurczaka 200g Ogórek x 2 Sok pomarańczowy 20:00 Mleko [...]

[...] Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Uginanie [...]

[...] do tej pory: 25.03.2009 Prolaktyna 10.63 (norma 2.58 - 18.12) Testosteron 4.36 (norma 1.66 - 8.77) 21.10.2009 (wyniki podczas brania Undestoru - 1 tabl, Provirunu 25 2 tabl, 1 Bromergonu) Estradiol 19 (norma 11 - 44) Prolaktyna 1.17 Testosteron 2.48 Zmieniony przez - Vko w dniu 2009-12-30 15:47:18 Zmieniony przez - Vko w dniu 2009-12-30 15:51:34

[...] masie mięśniowej BMI: Wskaźnik BMI 23.92 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny BMR(zapotrzebowanie): Współczynnik BMR 1992.88 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3088.96 Węglowodany 55% 1698.93kcal = 424.73gram Białko 15%% 463.34kcal = 115.84gram Tłuszcz 30% 926.69kcal = 102.97gram Procent tkanki tłuszczowej ok. 16% Mój jadłospis: [...]

[...] kcal: 1900 Białka: 141 g Tłuszcze: 70,5 g Węglowodany: 175 g Śniadanie 7:00 mleko 2% - 100g płatki owsiane - 50g rodzynki suszone - 10g oliwa z oliwek - 5g orzechy włoskie - 30g warzywo - 100g Śniadanie 2 10:30 Tuńczyk - 100g jogurt naturalny - 100g chleb żytni razowy - 25g ser twarogowy półtłusty - 26g warzywo - 100g Obiad (przed treningiem) [...]

[...] /SFD/2016/8/10/f60d6006dd8047769ba35f0b326f9476.jpg /SFD/2016/8/10/163dbe284ed64f31bb932f7386713786.jpg /SFD/2016/8/10/d27011ebc527433d9e57ed74e2d3263a.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-08-10 23:52:22 Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-16 20:30:10 Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-09 20:13:57

[...] z szynka z indyka Posiłek przed meczem/treningiem - 14:00 Pieczona pierś z kurczaka Torebka ryżu Jogurt owocowy Jakiś napój energetyczny (albo cos innego) Trening 17:00-19:30 (do 30 min) Po treningu Banan + Powerade (albo jakis izotonik nie wiem jaki jest dorby jeszcze Izostar?) Posiłek Ostatni(kolacja) ok20:00 3 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

[...] twardziela. Dla nieprzygotowanych może to być prawdziwą bombą z opóźnionym zapłonem. Smacznego 02. "Wstawaj, szkoda dnia" Zawartość; · Kalorie - 290 · Węglowodany - 30 g · Białko - 24 g · Tłuszcz - 10 g Składniki; · ½ szklanki mleka (chydego) · ¼ szklanki jagód (najlepsze świeże) · ¼ szklanki truskawek · 1 miarka [...]