30

witam a wiec taka wiek 19 wzrost 184cm waga 78kg cel masa miesniowa silka 2 lata wyrywczo teraz rok powaznie wstaje 6.30 szkola 7.15-14.45 mam tu taka diete prosil bym bardzo o poprwaki i jest teraz taka sprawa chodzi o ta szkole co dalo by sie zminic bym w szkole tez jadl jeden z posilkow?? Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g [...]

Witam, Chciałem was poprosić o sprawdzenie mojej diety na redukcję i trochę na rzeźbę. Oto ona: 9:30 śniadanie. - mleko i płatki owsiane - chleb razowy, masło, ser żółty, pomidor lub ogórek. LUB - mleko i musli chleb razowy, masło szynka, pomidor lub ogórek 11:00 II śniadanie (przed treningiem) - owoc (jabłko lub nektarynka lub banan - herbata [...]

[...] ze wykonuje takie ćwiczenia ze zwiększe jeszcze ich obiętość.. Nie zgadzam się z Nim .. Moze Wy wypowiecie sie w tym temacie.. Przyblize jakie Ćwiczenia wykonuje, 30 min Steper Interwal 4 lewel i 18 , 15 min Rowerek program "SPALACZ TŁUSZCZU" i około 2km marszu na bieżni, pozniej przechodze na mate robie ćwiczenia na pośladki i na [...]

[...] raczej nie Stosowane wcześniej diety : myślałam, że zdrowo jem. ale odkąd zagłębiłam się w sfd to zdałam sobie sprawę, że "myślałam" :) Obliczyłam sobie BMR - 2094 kcal. - 300kcal = 1794 kcal Cwiczyc lubię wyłącznie na głodniaka, nie potrafię inaczej. jak zjem cos 2 h przed (np. ryż brązowy + cyc kurzy) to jest mi niedobrze. 3 h przed to samo. [...]

[...] Siłownia Evitka ul. Lubelska 22 Sokołów Małopolski W programie: I. Wielokrotne wyciskanie połowy ciężaru swojej masy ciała, w kategoriach: - do 20 roku życia, - od 20 do 30 roku życia, - od 30 roku życia. II. Wyciskanie 100 kg na ilość powtórzeń – kategoria Open. WSTĘP WOLNY! Szczegółowe informacje na temat zawodów: www.evitka.pl Tel. 504 208 [...]

witam, mam 18 lat, 70 kg i 184cm, oto moja dieta na czystą mase mięśniową zapotzrebowanie 2900 kalorii DIETA I SUPLE : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g jajko na twardo b - 29,5g ww- 114g tł- 16g 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż [...]

[...] obciąłem węgle, dodałem tłuszczu. Wzrost 188 waga 108, klatka 125, pas 103, biceps 44, udo 63 itd. Obecnie wygląda to mniej więcej tak: 5:45 2 porcje bcaa xtra 6:30 45 minut biegów interwałowych po treningu porcja system protein+1/3 miarki carbonox 7:35 80 g owsiane górskie+1,5 porcji białka 11:00 pasta z 4 jajek+puszka tuńczyka [...]

[...] bramek roku została wybrana przez grupę ekspertów i członków Komitetu Piłki Nożnej FIFA.Bramki były brane z okresu 27 wrzesień 2014 do 23 września 2015.Glosowac mozna do 30 listopada po czym z ow 10 zostanie wyloniona finalowa 3 ,z ktorej wybierzemy zwycięzce (po przez ponowne glosowanie). Link do bramek oraz glosowania: [...]

[...] 5 g przed i 5 g po treningu, w dni wolne bez II USA LABORATORIES CUTTING EDGE 120 TABS Dni treningowe: 1 porcja (1 tabl.) trzy razy dziennie w trakcie posiłku, 1 porcja 30 minut przed treningiem Dni nietreningowe: 1 porcja 3-4 razy dziennie w trakcie posiłku III OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION 2 x 2 kapsulki dziennie Do tego oczywiscie [...]

[...] Dodaje ze to moja 1 wlasnorecznie dobrana dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Moja aktualna waga to 80 kg przy wzroscie 178. Zaczynamy: Śniadanie 6-00 100g platkow owsianych 300ml mleka 0.5% serek wiejski 170g 10g oliwy z oliwek Śniadanie 2 11-00 2 jajka gotowane 4 kromki chleba razowego 100g piersi z kurczaka lub 50g tunczyka z puszki [...]

[...] Universal Nutrition Storm 756g Universal Nutrition Shock therapy 1008g Hi-Tec Nutrition Whey Mass Builder 4500g Rozpisałem to sobie następująco: dni treningowe 16:30 shock 20g 17:00 początek treningu 18:50 storm 5g 19:00 koniec treningu 19:20 gainer 100g dni nietreningowe 5g rano na czczo storm 18:00 gainer 100g Jest jakaś sensowna [...]

[...] (150g) - 32/1/0 2. Makaron(125g) - 15/2/89 B:47 / T:3 / WW:89 kcal: 571 VI. Podwieczorek 1. Piers 100g - 22/0/0 2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0 3. Płatki owsiane (100g) - 12/7/62 B:34 / T:25 / WW:62 kcal: 634 VII. Kolacja 1. białko(40g) - 30/2/3 2. Oliwa 30g B:30 / T:32 / WW: 3 kcal: 380 b(2.9 g/kg): 242 g t(1.5): 123 ww(4.5): 377 3600 k

[...] siadzie 7) wypychanie ciężaru na suwnicy 8) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 9) wspięcia na palce w siadzie 10) wspięcia w staniu Ponadto, pytanie: Czy mogę dla spokoju sumienia (przyrost % tłuszczu- ) robić we wtorki i niedziele wieczorami bieganie, około godziny, lub/i po ćwiczeniach poniedziałkowych i środowych, 30 minut rowerka(u?)?

[...] kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy arachidowe 30g 36/30/47 582,7 kcal [...]

Jak dawkować? Przez 6 tyg bede cwiczyl metoda uderzeniowa na klatke. Mam 2200g bialka i 500g bcaa. W DT bym dawkował Białko rano i w szkole ,a bcaa przed i po treningu. A jak dawkować w DNT jesli chce brac bialko przed sniadaniem a również bcaa po przebudzeniu na pusty żołądek trzeba brać? Więc jaka kolejność ?:D

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Aktualnie od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro pia (zamieniony 27 kwietnia na Deke 125mg E2D) 8. TRENING: aktualnie [...]

Siemka chcem sobie zrobic diete czyli taką dietke na której zlece przy areobach 5kg wiecej mi nie trzeba.Jeżdze dużo na rowerze niemal ostatnio codziennie od 30 km w góre do 50 km jak dzis i zauważyłem że masa stoi zamiast lecieć. -ranowcinam bułke z serem zółtym i liściem sałaty oraz sosem kanapkowym czasem jak mam smaka to zjem dwie bułki. [...]

[...] 70 kg ,( w tym ok 50 kg - tkanka miesniowa) mam 171 4-5 razy w tyg cwicze na zajeciach fitness - na zmiane - raz jakies aero, raz modelujace ( dodatkowo do modelujacych 30 min aero) zanim wkleje diete bardzo chcialabym ,aby ktoś kompetentny zerknął czy dobrze wyliczylam sobie gramature odpowiednia do redukcji na ckd , otóż wyszło mi : 70 kg [...]

[...] 53,56,60 -drazek 2x max najczesciej 14,10 -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 -lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 -uginanie ramion ze sztanga 2x 12,10 26,30 i od 3tygodni dowalilem jeszcze odrazu po bicu bez przerwy uginanie [...]

[...] na mnie najedziecie ale mam 18 lat i 2 cykle za sobą 2 cykle 1 zrobiony ww wieku 17 lat 1-10 prolo 200mg ew i 100 mety oczywiście + osłonki witaminy i odblok z 24 clomu 30 nolwy i 7.5tys jednosteh pregnylu (to w ostatnich 2 tyg cyklu) 2 cykl składał się z Propa 1-6 100mg e2d i boldenonu 300 i w szczycie 400mg ew + meta na kicka ok 140 tabsow [...]